¿Qué comer para tener un cabello sano?

La salud del cabello y la tasa de crecimiento del cabello dependen de muchos factores, entre ellos la edad, la salud general, la genética, el medio ambiente, la dieta…

De los factores mencionados anteriormente, la dieta es uno de los que se pueden modificar y controlar para ayudar a mejorar la salud del cabello. Por consiguiente, una dieta deficiente en vitamina B12, vitamina D, biotina y hierro puede provocar la caída del cabello.

A continuación se presentan algunos alimentos que son beneficiosos para la salud del cabello, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

1. Huevos

Los huevos son una fuente rica de proteínas y biotina, dos nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello. Comer suficiente proteína ayudará al crecimiento del cabello porque los folículos pilosos están compuestos principalmente de proteínas. La deficiencia de proteínas puede provocar la caída del cabello.

Los huevos son una fuente rica de proteínas y biotina, dos nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello.

Mientras tanto, la biotina es esencial para la producción de queratina, que ayuda a mantener el cabello fuerte.

2. Bayas

Las bayas son ricas en compuestos beneficiosos y vitamina C.

El cuerpo utiliza la vitamina C para producir colágeno, una proteína que ayuda a fortalecer el cabello y previene la fragilidad y la rotura. Además, la vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro de la dieta. La deficiencia de hierro puede causar anemia, lo que afecta la salud del cabello.

3. Pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar al crecimiento del cabello.

Un estudio en 120 mujeres descubrió que un suplemento que contenía ácidos grasos omega-3, omega-6 y antioxidantes redujo la caída del cabello y aumentó la densidad del cabello.

El pescado graso también es una buena fuente de proteínas, selenio, vitamina D3 y vitaminas B, que pueden ayudar a mantener el cabello fuerte.

4. Batatas

Las batatas son una fuente de betacaroteno. El cuerpo convierte este compuesto en vitamina A, que favorece la salud del cabello.

Las investigaciones han demostrado que la vitamina A puede influir en la producción de sebo, lo que ayuda a mantener el cabello saludable. Sin embargo, Healthline advierte que tanto la deficiencia como el exceso de vitamina A pueden provocar la caída del cabello.

5. Aguacate

Los aguacates son una fruta nutritiva y una fuente de grasas saludables.

Los aguacates también contienen vitamina E, que puede ayudar al crecimiento del cabello. Un aguacate que pesa unos 200 g puede aportar el 28% de las necesidades diarias de vitamina E del organismo.

Además, los pimientos morrones, las nueces y la soja también son buenos para la salud del cabello.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm