Nuevo día con novedades sobre salud: ¿Debes tomar café durante el ayuno intermitente?

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Buenos hábitos matutinos para ayudar a mejorar el sueño de las personas mayores; Tomar una siesta de forma incorrecta hace más daño que bien ; Buenas noticias para los amantes del fútbol...

Tomar café en ayunas, ¿es bueno para perder peso?

El café se puede utilizar para perder peso, incluso en ayunos intermitentes, pero es necesario utilizarlo adecuadamente para no tener el efecto contrario.

Un método popular de ayuno intermitente es el 16:8, en el que las personas ayunan durante 16 horas al día y tienen una ventana de alimentación de 8 horas. Un pequeño estudio descubrió que las mujeres sanas con sobrepeso que siguieron esta dieta durante 8 semanas perdieron el 3,2% de su peso corporal y mejoraron sus niveles de colesterol total.

Beber cantidades moderadas de café sin azúcar puede ayudar a perder peso.

Foto: Nhu Quyen

Según un estudio de 2023, beber cantidades moderadas de café sin azúcar puede ayudar a perder peso. Otro estudio también encontró que el ayuno intermitente y el consumo de café pueden ayudar a reducir la inflamación.

“Beber café negro generalmente no tiene ningún problema durante el ayuno, ya que las investigaciones demuestran que tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre o los triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre) en ayunas después de un período sin comer ni beber”, afirma la nutricionista Carla Hernández, fundadora y directora de Wise Roots Nutrition, una consultoría nutricional. “Sin embargo, algunas personas son sensibles a la cafeína y pueden verse afectadas, por lo que es importante comprender cómo reacciona el cuerpo al café”. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 5 de abril .

Buenos hábitos matutinos para ayudar a mejorar el sueño de las personas mayores

Una nueva investigación publicada en la revista científica GeroScience ha revelado una sencilla rutina matutina que puede mejorar el sueño de los adultos mayores.

Según el sitio web del Centro Médico UC Davis Health de la Universidad de California (EE. UU.), la luz azul es parte del espectro de luz visible: la luz que el ojo humano puede ver.

La luz azul tiende a ser criticada porque es producida artificialmente por la mayoría de las pantallas electrónicas, incluidos teléfonos celulares, computadoras, tabletas y televisores.

Una rutina matutina sencilla puede mejorar el sueño de los adultos mayores

Foto: AI

Sin embargo, UC Davis señala que “la luz solar es la mayor fuente de luz azul”. Es por eso que el ritmo circadiano del cuerpo se ve muy afectado por la luz azul. La exposición a esta luz durante la noche puede indicar al cuerpo que es de día, alterando la capacidad de dormir. Pero lo singular es que la exposición a la luz azul por la mañana puede ayudar a los adultos mayores a dormir mejor.

En el nuevo estudio, científicos de la Universidad de Surrey (Reino Unido) analizaron datos de salud de 36 personas mayores de 60 años que informaron tener problemas de sueño. El estudio duró 11 semanas en otoño e invierno, cuando la luz solar natural en el Reino Unido es limitada.

Los participantes estuvieron expuestos a dos tipos de luz interior: luz azul y luz blanca como control, emitida desde una caja de luz utilizada durante 2 horas por la mañana y 2 horas por la noche. Los participantes usaron dispositivos de seguimiento del sueño y sensores de luz y llevaron diarios de sueño.

Los resultados encontraron que una exposición más prolongada a la luz azul por la mañana ayudó a los participantes a experimentar menos interrupciones del sueño . Por el contrario, la exposición a la luz azul durante la noche dificultó a los participantes conciliar el sueño y provocó que se despertaran con más frecuencia. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 5 de abril .

Tomar una siesta de forma incorrecta hace más daño que bien.

La siesta ayuda a refrescar la mente, mejorar el estado de ánimo, potenciar la memoria y aumentar la productividad. Sin embargo, si se hace incorrectamente los beneficios pueden ser mayores que los daños.

Una siesta corta por la tarde permite que el cerebro descanse, haciendo que sea más fácil despertarse sintiéndose renovado. Especialmente para aquellos que tienen el sueño interrumpido debido a horarios irregulares o tienen que realizar trabajos que requieren alta concentración, una siesta oportuna es suficiente para recuperar el estado de alerta, reducir el riesgo de cometer errores y provocar accidentes .

Sin embargo, el periódico también citó estudios que muestran que dormir la siesta demasiado tiempo puede hacer que uno se despierte sintiéndose peor que antes. Esto se debe a la “inercia del sueño”, que provoca somnolencia y desorientación. Incluso dormir la siesta demasiado tarde puede dificultar conciliar el sueño por la noche al reducir la "acumulación de presión del sueño", el impulso natural del cuerpo a dormir.

Tomar una siesta de forma incorrecta hace más daño que bien.

Foto: AI

Por otro lado, cuando una siesta dura más de 30 minutos, el cerebro pasará a un sueño profundo, lo que hará que despertarse sea mucho más difícil. Los estudios muestran que despertarse de un sueño profundo puede dejar a las personas sintiéndose aturdidas durante hasta una hora. Esto puede fácilmente tener consecuencias graves si luego intentan realizar tareas críticas para la seguridad, tomar decisiones u operar maquinaria.

El Dr. Talar Moukhtarian, experto en salud mental de la Facultad de Medicina de Warwick, de la Universidad de Warwick (Reino Unido), escribió en The Independent que a las personas con insomnio crónico a menudo se les aconseja evitar la siesta por completo porque puede reducir su necesidad de sueño por la noche. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm