Buenos hábitos matutinos para ayudar a mejorar el sueño de las personas mayores

Según el sitio web del Centro Médico UC Davis Health de la Universidad de California (EE. UU.), la luz azul es parte del espectro de luz visible: la luz que el ojo humano puede ver.

La luz azul tiende a ser criticada porque es producida artificialmente por la mayoría de las pantallas electrónicas, incluidos teléfonos celulares, computadoras, tabletas y televisores.

Una rutina matutina sencilla puede mejorar el sueño de los adultos mayores

Foto: AI

Sin embargo, UC Davis señala que “la luz solar es la mayor fuente de luz azul”. Es por eso que el ritmo circadiano del cuerpo se ve muy afectado por la luz azul. La exposición a esta luz durante la noche puede indicar al cuerpo que es de día, alterando la capacidad de dormir. Pero lo singular es que la exposición a la luz azul por la mañana puede ayudar a los adultos mayores a dormir mejor.

En el nuevo estudio, científicos de la Universidad de Surrey (Reino Unido) analizaron datos de salud de 36 personas mayores de 60 años que informaron tener problemas de sueño. El estudio duró 11 semanas en otoño e invierno, cuando la luz solar natural en el Reino Unido es limitada.

Los participantes estuvieron expuestos a dos tipos de luz interior: luz azul y luz blanca como control, emitida desde una caja de luz utilizada durante 2 horas por la mañana y 2 horas por la noche. Los participantes usaron dispositivos de seguimiento del sueño y sensores de luz y llevaron diarios de sueño.

También les tomaron muestras de orina para monitorear los niveles de melatonina, una hormona que promueve el sueño y se produce en el cerebro. Porque los niveles de melatonina en el cerebro normalmente aumentan cuando está oscuro, disminuyen cuando hay luz y disminuyen con la edad.

La exposición a la luz solar de la mañana ayuda a los adultos mayores a dormir mejor

Los resultados encontraron que una exposición más prolongada a la luz azul por la mañana ayudó a los participantes a experimentar menos interrupciones del sueño, según el New York Post.

Por el contrario, la exposición a la luz azul durante la noche dificultó a los participantes conciliar el sueño y provocó que se despertaran con más frecuencia.

La forma más sencilla de mejorar el sueño es exponerse a la luz solar natural al despertarse. Si no puedes salir, sentarse junto a una ventana también es útil.

Ilustración: IA

En particular, los resultados mostraron que las personas que pasaban más tiempo expuestas a la luz exterior durante el día tendían a acostarse más temprano y eran más activas.

El Dr. Daan R. van der Veen, autor del estudio y profesor titular de sueño en la Universidad de Surrey, afirmó: «Esta investigación demuestra que la exposición a la luz diurna puede ser una herramienta poderosa para mejorar el sueño y el funcionamiento diario en las personas mayores. Centrarse en la luz azul matutina y maximizar la exposición a la luz diurna puede ayudar a las personas mayores a dormir mejor y a mantener un estilo de vida más saludable y activo».

La coautora Débora Constantino, estudiante de doctorado de la Universidad de Surrey, agregó: “El estudio destaca el potencial de las terapias basadas en la luz accesibles y asequibles para abordar los problemas de sueño relacionados con la edad sin la necesidad de medicamentos.

La Dra. Candice Seti, profesora de psicología clínica especializada en el tratamiento del insomnio en la Universidad de California, también aconseja: La forma más sencilla de mejorar el sueño es exponerse a la luz solar natural al despertarse. Si no puedes salir, sentarse junto a una ventana también ayuda.

Al mismo tiempo, debes mantenerte alejado de la luz azul al menos 2 horas antes de acostarte, según el New York Post.

Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-cuc-hay-giup-cai-thien-giac-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250404215007206.htm