Las bajas temperaturas en invierno pueden causar espasmos y estrechamiento de los vasos sanguíneos... aumentando la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular aumenta en la temporada de frío... Entonces, ¿cómo prevenir esta peligrosa condición?
Además, los cambios repentinos del clima también pueden afectar la presión arterial, especialmente en los ancianos. Las personas con presión arterial alta necesitan controlar sus lecturas de presión arterial a medida que cambia el clima. El invierno muchas veces hace que ganemos peso y consumamos más alimentos salados, especialmente en épocas navideñas… que también son causas de hipertensión arterial.
Si su presión arterial supera los 130/85 mmHg en invierno, además de tomar medicamentos (cuando sea necesario según lo prescrito por su médico), considere los siguientes consejos simples para ayudar a controlar la presión arterial de manera efectiva:
1. Asegúrese de mantener su cuerpo caliente para ayudar a prevenir la presión arterial alta.
Mantener el cuerpo caliente es muy importante durante los meses de invierno. El clima frío puede provocar que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que provoca un aumento de la presión arterial. Use capas de ropa, gorros, guantes y calcetines térmicos para mantener una temperatura corporal cálida.
Mantener la casa cálida, utilizar una chimenea, usar mantas por la noche, asegurarse de tener un cuidado especial para mantener las manos y los pies calientes... puede ayudar a reducir el estrés en el sistema cardiovascular.
Las personas con presión arterial alta necesitan controlar su presión arterial cuando cambia el clima.
2. Mantente activo
El ejercicio regular es esencial, incluso cuando hace frío afuera. La actividad física ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Sin embargo, considere realizar ejercicios en interiores como yoga, correr en una cinta… si la temperatura exterior es demasiado dura.
Mantenerse físicamente activo no sólo ayuda a controlar el peso, sino que también combate la tristeza invernal y contribuye positivamente a la salud general del corazón. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
3. Siga una dieta saludable para el corazón
Una dieta equilibrada ayuda a controlar la presión arterial. Concéntrese en comer muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras; Reducir el consumo de alimentos procesados con alto contenido de sodio.
Incluya productos de temporada como espinacas y zanahorias, que están cargados de potasio y magnesio, ingredientes naturales que ayudan a reducir la presión arterial alta. Además, trate de beber un vaso de agua de semillas de cilantro por la mañana. Agregue ajo, jengibre y cúrcuma a sus comidas para obtener beneficios adicionales para la salud.
4. Limite el consumo de sal
Reducir la ingesta de sal es esencial, especialmente durante el invierno. Elija ingredientes frescos en lugar de alimentos procesados, que suelen tener un alto contenido de sodio. Evite los refrigerios innecesarios como pepinillos y frutos secos salados y considere eliminar los refrigerios por completo. Si tienes hambre, concéntrate en mejorar la calidad de tus comidas.
5. Incluya fruta diariamente
Incorporar frutas a tu dieta es una forma sencilla pero efectiva de controlar la presión arterial. Deberías intentar comer al menos una fruta cada día. Los plátanos o las frutas cítricas son excelentes opciones porque son ricas en potasio.
Comer fruta además de las comidas habituales también puede ayudar a la digestión y proporcionar nutrientes esenciales sin añadir calorías.
Agregar fruta a su dieta es una forma sencilla pero efectiva de controlar la presión arterial.
6. Practica la respiración profunda
Los ejercicios de respiración profunda pueden reducir significativamente el estrés, un factor que contribuye a la presión arterial alta. Comience con cinco respiraciones profundas, dos veces al día, concentrándose en exhalar durante más tiempo que inhalar, sin contener la respiración.
Este ejercicio de respiración no solo ayuda a calmar la mente sino que también ayuda a mejorar el flujo de oxígeno en el cuerpo.
7. Priorizar el sueño
Una buena higiene del sueño es importante para mantener niveles saludables de presión arterial. Asegúrese de descansar lo suficiente, crear una rutina relajante a la hora de acostarse y mantener un horario de sueño regular. Un sueño de calidad ayuda a regular las hormonas que afectan el estrés y el apetito, lo que es beneficioso para la salud del corazón.
8. Controle la presión arterial periódicamente
El control de las lecturas de la presión arterial es esencial para un control eficaz de la hipertensión. Controle su presión arterial 2 o 3 veces por semana, en horarios establecidos. No realice la prueba inmediatamente después de despertarse, después de las comidas o de hacer ejercicio para obtener una lectura precisa.
Al practicar buenos hábitos, es posible controlar eficazmente la presión arterial y mantener la salud general durante los meses más fríos. Sin embargo, si ha cambiado su estilo de vida pero su presión arterial sigue alta, consulte a su médico para obtener más asesoramiento.
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Mantener hábitos matutinos ayuda a controlar bien la presión arterial.
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm
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