La práctica regular de yoga ayuda a las mujeres a mejorar su salud, reducir el estrés y el dolor de las articulaciones, equilibrar las hormonas y dormir mejor.
El yoga es un método de entrenamiento que combina la fuerza física y mental, aumenta la flexibilidad y previene el dolor de espalda y las enfermedades cardiovasculares. Las mujeres que practican yoga regularmente pueden obtener muchos beneficios.
Aumentar la felicidad
Además de mejorar la salud física, el yoga también mejora el estado de ánimo y la sensación de bienestar, reduciendo la ansiedad. Los practicantes consiguen un sueño de mejor calidad gracias al efecto calmante.
Mejorar la salud ósea
Los movimientos de estiramiento en el yoga ayudan a fortalecer los músculos y los huesos. Por ejemplo, la postura del puente ayuda a reducir el dolor de espalda, reafirmar los glúteos y las piernas y hacer que los huesos y las articulaciones sean más flexibles.
Para hacer la postura del puente, comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas o flexionadas, manteniendo los pies y las caderas sobre el mat, asegurándose de que las rodillas y los tobillos estén en línea recta.
Coloca las manos a los costados, inhala y presiona los pies contra el suelo, levantando suavemente las caderas. El practicante levanta lentamente la espalda baja, la espalda media y la espalda superior del mat.
Toca tu pecho con tu barbilla, apoyando tu peso corporal con tus hombros, brazos y pies. Mantén esta posición durante 5 respiraciones largas, suelta la postura y baja las caderas.
El yoga ayuda a fortalecer la inmunidad y la fisiología femenina. Foto: Freepik
Perder peso
La capacidad de quemar calorías del yoga es menor que la del ciclismo estacionario. Una mujer que pesa aproximadamente 70 kg que hace yoga durante 30 minutos quema aproximadamente 149 calorías. Mientras tanto, el ciclismo puede quemar alrededor de 260 calorías.
El yoga ayuda a perder peso y mantener un peso más sostenible. Los adultos mayores que hacen ejercicio 30 minutos a la semana pueden prevenir el aumento de peso y estabilizar su índice de masa corporal. Las personas que hacen ejercicio regularmente, llevan una vida moderada y comen científicamente pueden prevenir muchas enfermedades.
Bueno para el corazón
Este ejercicio ayuda a reducir la presión arterial y mejorar los niveles de lípidos en pacientes con enfermedad arterial coronaria. El yoga también ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos.
Fortalece tu sistema inmunológico
El yoga ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Si el sistema inmunológico se debilita, aumenta el riesgo de sufrir muchas enfermedades. El yoga puede reducir el estrés y la ansiedad, contribuyendo así a aumentar la inmunidad.
Contribuye al equilibrio hormonal.
El estrés puede provocar desequilibrios hormonales. El yoga se centra en la respiración para ayudar a relajarse. A medida que el practicante se inclina, exhala y aprieta los órganos del cuerpo, se liberan algunas toxinas de ese órgano, lo que estimula el equilibrio hormonal.
En concreto, la postura de la cobra dobla principalmente la espalda, estira el pecho, los hombros y el abdomen y reduce el estrés y la fatiga. Este movimiento ayuda a fortalecer la espalda y mejorar la circulación sanguínea.
Cómo hacerlo:
Paso 1: Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de yoga, con las piernas juntas, las palmas de las manos directamente debajo de los hombros y los codos estirados hacia atrás.
Paso 2: Use la fuerza para presionar los muslos y las caderas cerca del piso, luego use la fuerza de sus manos para levantar la parte superior del cuerpo.
Paso 3: Mantenga el cuello equilibrado y los ojos mirando hacia el suelo. Inhala y exhala en esta posición durante 5 segundos, luego regresa a la posición inicial.
Le Nguyen (según Healthline y Healthshots )
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