5 hábitos que ayudan a las madres solteras a mantenerse más delgadas que cuando eran solteras

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Kieu Trinh a menudo tiene la costumbre de medir la cantidad de comida con la mano en cada comida. Siguiendo esta regla, Trinh suele comer la cantidad de verduras equivalente a 1 o 2 manos, la cantidad de proteína equivalente a 1 palma y almidón equivalente a aproximadamente 1 puño.

Los nutricionistas utilizan la regla de la palma para estimar aproximadamente la ingesta diaria de alimentos de cada persona. Según Good Health , este es un método sencillo y fácil de aplicar, porque normalmente el contenido nutricional y el tamaño en el envase aparecen en gramos, pero pocas personas se preocupan y no saben cuánto es lo adecuado para comer. Los adultos con manos grandes necesitan porciones más grandes y viceversa para los niños.

Según el Dr. Nguyen Trong Hung, del Instituto Nacional de Nutrición, la regla de la palma se puede aplicar para estimar aproximadamente la cantidad de alimento en cada comida, ayudando así a controlar el peso. Además, es necesario complementar suficiente de los 4 grupos de sustancias: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

No picar

Según Kieu Trinh, para perder peso y mantenerse en forma, no picar entre comidas es el hábito más importante. Ella cree que para evitar los antojos, las personas deberían comer comidas completas y beber agua cuando tienen hambre. Los estudios demuestran que picar entre comidas es una de las principales razones por las que las personas aumentan de peso sin control. La mayoría de los snacks contienen mucha azúcar, grasas y aditivos que no son buenos para la salud. Por lo tanto, reducir el consumo de estos alimentos puede ayudar a las mujeres a perder peso rápidamente.

El doctor Phan Thai Tan, entrenador de salud para bajar de peso de HomeFiT, dijo que si tienes antojo de bocadillos, puedes elegir cereales con leche, frijoles frescos hervidos, un puñado de nueces, batidos de frutas y verduras, bebidas ricas en proteínas como proteína de suero... Solo debes usar un máximo de un puñado, comer justo después de la comida principal o antes de hacer ejercicio y no consumir por la noche.

Kieu Trinh ahora. Foto: Personaje proporcionado — Kieu Trinh ahora. Foto: *Personaje proporcionado*

Beber 2 litros de agua al día

Kieu Trinh mantiene el hábito de beber 2 litros de agua cada día.

Según Healthline, durante mucho tiempo, muchas personas han creído que beber agua puede ayudar a mejorar el peso. Muchas autoridades sanitarias recomiendan beber ocho vasos de agua (unos 2 litros) al día. Sin embargo, según investigaciones, beber entre 1 y 2 litros (entre 4 y 8 vasos) de agua al día es suficiente para ayudar a perder peso. Sin embargo, esta es sólo una guía general. Algunas personas pueden necesitar menos, mientras que otras pueden necesitar más.

Por ejemplo, las personas que sudan mucho o hacen ejercicio regularmente pueden necesitar más agua que las personas que no son muy activas. Los adultos mayores y las madres que amamantan también necesitan controlar más de cerca su ingesta de líquidos.

Caminar y correr

Kieu Trinh mantiene caminar entre 30 y 60 minutos todos los días. En los días en que se siente lo suficientemente sana, Trinh combinará la carrera con su rutina habitual de caminata.

Caminar es una de las formas de ejercicio más populares en el mundo porque es flexible en el espacio y el tiempo, adecuada para todas las edades y géneros, es económica y no requiere ningún equipo especializado ni entrenamiento especial.

Aunque simple, este deporte trae muchos beneficios para la salud como fortalecer los huesos, mejorar el equilibrio, apoyar el control de la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes y muchas otras enfermedades crónicas. Para muchas personas, caminar también es una forma de relajarse, disfrutar de la naturaleza y tener un entretenimiento sano.

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