La ansiedad es un estado en el que una persona se siente inquieta, temerosa o ansiosa por algo. Las personas con ansiedad a menudo experimentan síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, sudoración y tensión muscular. Varias medidas pueden reducir la ansiedad de forma natural.
Si la ansiedad es constante y duradera, puede deberse a un trastorno de ansiedad. La principal diferencia entre la ansiedad normal y un trastorno de ansiedad es cuánto dura la ansiedad y cómo afecta tu vida. Los trastornos de ansiedad hacen que las personas se sientan ansiosas incluso cuando no enfrentan ningún peligro. La ansiedad es tan intensa que afecta las relaciones, la salud y el trabajo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
La exposición a la naturaleza puede ayudar a reducir la ansiedad
Los métodos naturales para aliviar la ansiedad que las personas pueden utilizar incluyen:
Cerca de la naturaleza
La Asociación Americana de Psicología dice que pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y el riesgo de trastornos mentales. Los expertos creen que esto se debe a que estar cerca de la naturaleza, donde hay aire fresco y mucho verde, ayuda a desencadenar respuestas fisiológicas que reducen el estrés.
Hacer ejercicio
El ejercicio es otra forma científicamente probada de ayudar a reducir la ansiedad. Por lo tanto, a las personas con ansiedad se les suele aconsejar que mantengan ejercicio regularmente. Los estudios también muestran que el ejercicio estimula el cerebro a liberar sustancias químicas como la serotonina, el ácido gamma aminobutírico (GABA), el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y los endocannabinoides. Todas ellas son sustancias que tienen un efecto ansiolítico.
Meditación
Existen numerosos estudios que han demostrado la eficacia de la meditación para los trastornos psicológicos. La meditación se puede utilizar como una intervención terapéutica para reducir la ansiedad.
Reducir la cafeína
Varios estudios han demostrado que la ingesta excesiva de cafeína puede provocar síntomas de ansiedad en personas con y sin trastornos de ansiedad. Además, una investigación de la revista Abnormal Psychology muestra que beber 2-3 tazas de café/día, con cafeína de 150 a 300 mg, puede aumentar los síntomas de ansiedad y depresión.
Reír
Cuando estamos ansiosos, a menudo nos resulta difícil encontrar algo que nos haga reír. Sin embargo, un estudio publicado en el Tohoku Journal of Experimental Medicine descubrió que la risa puede aliviar la ansiedad al reducir los niveles de la hormona del estrés. Al mismo tiempo, reír también aumentará las hormonas que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, según Healthline.
Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm
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