Una mayor masa muscular quema más calorías. De hecho, 1 kg de músculo magro quema 2,5 veces más calorías que 1 kg de grasa en exceso, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Los grupos musculares que queman más calorías en el cuerpo incluyen:
glúteo mayor
El glúteo mayor es uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Los glúteos no sólo actúan como amortiguador cuando nos sentamos en una silla, sino que también juegan un papel extremadamente importante al correr o escalar.
Las personas con glúteos débiles combinado con estar sentados todo el día pueden desarrollar dolor lumbar. Ejercicios como las sentadillas ayudarán a mejorar la fuerza de los glúteos.
Cuadríceps
Los cuádriceps son músculos grandes y gruesos ubicados en la parte delantera del muslo que ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla. Utilizaremos fuertemente los músculos cuádriceps al realizar movimientos como patear, correr o bajar escaleras.
Los ejercicios para ayudar a fortalecer los cuádriceps incluyen trabajar en una máquina de extensión de piernas. Esta es otra variación de la sentadilla que trabaja los cuádriceps y al mismo tiempo fortalece el glúteo mayor.
Isquiotibiales
Los isquiotibiales son el gran grupo de músculos ubicado en la parte posterior del muslo, opuesto al cuádriceps. Este grupo de músculos no sólo quema más calorías, sino que también ayuda a estabilizar la rodilla al proteger el ligamento cruzado anterior. Para aumentar la fuerza y la masa muscular de los isquiotibiales, las personas pueden hacer sentadillas y algunos ejercicios con máquinas dirigidos a los isquiotibiales.
músculos de la espalda
La espalda es uno de los grupos musculares más grandes y que más calorías queman en el cuerpo.
Los músculos dorsal ancho son dos grandes grupos musculares ubicados simétricamente a ambos lados de la espalda, en la posición debajo de las axilas. Ayudan a los músculos dorsal ancho a formar una V. Los músculos dorsal ancho son los músculos más grandes de la mitad superior del cuerpo.
Los músculos de la espalda fuertes y anchos ayudan a estabilizar los hombros y sostienen el cuerpo al realizar movimientos como sentadillas o levantamientos de peso muerto. También nos ayudan a respirar mejor. Ejercicios como dominadas y pull-ups laterales ayudarán a que este grupo muscular crezca y queme más calorías, según Healthline.
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