Aunque la opinión de que beber leche ayuda a perder peso todavía es controvertida, según las investigaciones, beber leche de forma adecuada puede favorecer la pérdida de peso a través de diversos mecanismos.
La leche tiene mala reputación cuando se trata de controlar y perder peso debido a su alto contenido de calorías y grasas. Sin embargo, al tener en cuenta estos factores, no deben pasarse por alto los demás beneficios nutricionales de la leche.
Aprender sobre el valor nutricional de la leche puede hacer que las personas se den cuenta de que realmente es una bebida para bajar de peso.
1. ¿Cómo puede la leche ayudarte a perder peso?
La leche aporta muchos nutrientes esenciales para el organismo.
Varios estudios han encontrado que el consumo de leche puede estar relacionado con la pérdida de peso, incluida una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition. Aquí hay cuatro razones por las que la leche puede ayudarte a perder peso:
La proteína construye y mantiene la masa muscular.
La leche es una excelente fuente de proteína, un macronutriente necesario para construir y mantener la masa muscular en el cuerpo. Desarrollar y mantener la masa muscular es una gran estrategia para cualquier persona que esté intentando perder peso; Al hacerlo, aumentan su fuerza mientras pierden grasa en un equilibrio saludable.
Según una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, beber leche después de levantar pesas ayudó a los participantes a ganar más masa muscular que aquellos que bebieron una bebida de soja o de carbohidratos.
El péptido hormonal YY presente en la leche puede reducir el hambre y ayudarle a sentirse lleno por más tiempo.
La leche puede reducir el hambre y ayudarte a sentirte lleno por más tiempo gracias a la hormona péptido YY (PYY). La hormona PYY es una hormona intestinal secretada por las células intestinales y del colon en respuesta a los alimentos. Desempeña un papel importante en la regulación del apetito y la saciedad, influyendo así en la ingesta de alimentos. El PYY también puede afectar la digestión al retardar el vaciamiento gástrico y aumentar la absorción de agua y electrolitos en el colon.
El calcio promueve el metabolismo.
El calcio presente en la leche estimula el metabolismo, lo que en última instancia conduce a la pérdida de peso. Algunos estudios sugieren que el calcio puede afectar la forma en que el cuerpo procesa la grasa. El calcio ayuda a reducir la absorción de grasa de los alimentos en el intestino y contribuye a promover la descomposición de la grasa en las células grasas.
El calcio también es importante para el funcionamiento muscular. Los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que mantener la masa muscular puede ayudar a aumentar el metabolismo. Además, el calcio puede influir en la liberación de ciertas hormonas implicadas en el metabolismo y la sensación de saciedad.
Rico en vitaminas y minerales.
La leche es una gran fuente de vitamina B12, magnesio y zinc, todos ellos excelentes para perder peso. La vitamina B12 juega un papel importante en la conversión de alimentos en energía. Cuando el cuerpo tiene suficiente energía, puede hacer ejercicio de forma más efectiva, quemando así más calorías. La vitamina B12 también es necesaria para el funcionamiento saludable del sistema nervioso. Un sistema nervioso sano ayuda a controlar el apetito y a reducir el estrés, ambos factores que pueden afectar el peso.
El magnesio ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, previniendo picos y caídas que pueden provocar antojos. El magnesio tiene un efecto calmante, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad. El estrés puede llevar a comer en exceso, por lo que controlarlo puede ayudar a controlar el peso. El magnesio también es importante para el funcionamiento saludable de los músculos, lo que ayuda a que el ejercicio sea más efectivo.
El zinc es importante para un sistema inmunológico saludable. Un sistema inmunológico saludable ayuda al cuerpo a combatir enfermedades, lo que le permite concentrarse en la pérdida de peso. El zinc también es necesario para el funcionamiento saludable de la tiroides. Una tiroides sana ayuda a regular el metabolismo, lo que afecta la rapidez con la que el cuerpo quema calorías.
2. ¿Qué leche elegir para perder peso?
A la hora de elegir leche para favorecer la pérdida de peso, se debe priorizar la leche que sea baja en calorías y grasas pero que, aun así, garantice proteínas y nutrientes esenciales adecuados. Por ello, es recomendable optar por leche desnatada (leche a la que se le ha quitado la nata) ya que puede ser una buena opción para quienes buscan perder peso.
Las personas que están siguiendo una dieta para perder peso pueden beber leche descremada, que es baja en grasas. Y debido a su alto efecto termogénico, una cantidad saludable de leche descremada es especialmente beneficiosa en un programa de pérdida de peso, lo que significa que el metabolismo del contenido proteico se ralentiza y quema más calorías y gasta energía extra.
También puedes elegir yogur sin azúcar, que es una gran fuente de proteínas y calcio. Los probióticos del yogur también ayudan a mejorar la salud intestinal, favorecen la digestión y la pérdida de peso.
Quang Nhan
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-uong-sua-co-the-giup-giam-can-172250308171819633.htm
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