4 consejos para ayudar a prevenir lesiones en la columna durante el ejercicio

El ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud. Ciertos deportes, como el levantamiento de pesas, el fútbol o el fútbol americano, conllevan un mayor riesgo de lesión de la columna que otros deportes. Por lo tanto, ciertas medidas pueden ayudar a prevenir este riesgo, al tiempo que ayudan a optimizar los beneficios del ejercicio para la salud.

Las lesiones de la médula espinal se encuentran entre los tipos de lesiones más comunes. Este tipo de lesión varía en gravedad. En casos graves, las personas con lesiones en la columna vertebral experimentarán un dolor intenso e incluso efectos de por vida, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Usar un cinturón al hacer sentadillas o levantamientos de peso muerto ayudará a reducir el riesgo de sufrir lesiones en la columna.

Para reducir el riesgo de sufrir lesiones en la columna durante el ejercicio, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:

Fortalecimiento de los músculos centrales

Al practicar deportes que requieren fuerza, los músculos centrales juegan un papel muy importante. Unos músculos centrales fuertes ayudarán a sostener la función espinal. Si estos grupos musculares están débiles, la presión sobre la columna aumenta, incrementando así el riesgo de hernia de disco o fractura de columna.

Los grupos musculares del core son los músculos abdominales, los músculos de la cadera y los músculos de la espalda baja. Los ejercicios comunes para fortalecer los músculos centrales son las planchas, los abdominales o las sentadillas.

Empezar correctamente

Lo primero que debemos hacer para reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio es realizar un calentamiento completo. Al calentar, se estimulan adecuadamente las articulaciones y los músculos del cuerpo, mejorando el nivel de flexibilidad y el nivel de bombeo de sangre a los músculos. Estos movimientos de calentamiento también deben centrarse en articulaciones importantes como las caderas, los hombros y las muñecas.

No hagas ejercicio cuando estés cansado.

Una de las principales causas de lesiones, incluidas las de columna, durante el ejercicio es el sobreentrenamiento. Cuando el cuerpo trabaja demasiado, los músculos se cansan y ya no pueden sostener la columna, haciéndola susceptible a lesiones.

Use equipo de protección adecuado

Dependiendo del deporte, necesitaremos el equipo de protección adecuado, desde cascos, collarines hasta cinturones de gimnasio. Especialmente quienes van al gimnasio, deberían usar un cinturón al hacer sentadillas o ejercicios de peso muerto. Estos equipos de protección deben ajustarse adecuadamente, de lo contrario aumentan el riesgo de lesiones, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm