Tres zonas del cuerpo que son propensas a sufrir lesiones al hacer ejercicio en el gimnasio

Los hombros, las rodillas y la espalda baja son susceptibles de sufrir lesiones graves si quienes asisten al gimnasio no realizan los ejercicios correctamente.

El gimnasio es uno de los tipos de ejercicio más populares porque aporta muchos beneficios para la salud y mejora la forma del cuerpo rápidamente. Sin embargo, el gimnasio exige una técnica elevada. Las personas que practican sin la técnica adecuada son muy susceptibles a sufrir lesiones. En casos graves, la lesión puede afectar la función motora a largo plazo.

El maestro y doctor Dao Duy An Duy, del Centro de Trauma Ortopédico del Hospital General Tam Anh de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que las articulaciones del hombro, la cintura y la rodilla son las lesiones más comunes al hacer ejercicio en el gimnasio. Estas lesiones pueden ocurrir al realizar ejercicios de fuerza con técnicas complejas como sentadillas, peso muerto, dominadas… porque se requiere el máximo estiramiento y tensión para estimular el crecimiento muscular.

El doctor Duy da consejos de salud a los pacientes. Foto de : Tam Anh General Hospital

Las lesiones de hombro comunes durante los entrenamientos en el gimnasio incluyen lesiones del tendón del manguito rotador, tendinitis del bíceps e incluso lesiones del plexo braquial.

Al realizar ejercicios que impactan los grupos musculares de la parte superior del cuerpo con una técnica incorrecta, las fibras musculares no se estiran ni tensan adecuadamente o se mueven en la dirección incorrecta. Esto hace que los nervios se estiren demasiado, lo que puede provocar lesiones. Las lesiones en la articulación del hombro probablemente provoquen la pérdida de la función de la mano y los pacientes necesitan un tratamiento quirúrgico temprano.

Las lesiones de la columna lumbar son comunes entre los levantadores de pesas. Cuanto mayor sea el peso, mayor será el riesgo de lesiones. Porque al levantar pesas en una postura incorrecta, al no tensar los músculos centrales se crea una gran presión en las vértebras lumbares L4, L5. Esto aumenta el riesgo de una lesión repentina de la columna lumbar o de un empeoramiento de la degeneración existente del disco lumbar.

Las lesiones de rodilla pueden ocurrir al realizar ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo o movimientos complejos de salto y torsión. Sin embargo, ejercicios de baja intensidad como caminar, montar en bicicleta… también pueden dañar el menisco y el cartílago articular si se practican en una postura incorrecta o en exceso. A largo plazo, los profesionales se enfrentan a una inestabilidad de la rodilla o peor aún, a una osteoartritis.

Otras lesiones de rodilla que pueden ocurrir incluyen daño del ligamento cruzado anterior o posterior, desgarro de menisco, dislocación de rodilla...

Hacer ejercicio de forma incorrecta puede provocar lesiones fácilmente. Foto: Freepik

Las lesiones en el gimnasio pueden ocurrir repentinamente o ser el resultado de un proceso acumulativo, causando serios problemas de salud y deterioro de la función motora.

Para proteger el cuerpo, el Dr. Duy recomienda que los profesionales aprieten los músculos centrales para proteger la columna y los grupos musculares alrededor de la cintura; No bloquees las rodillas durante todos los movimientos. Realizar movimientos controlados; Comprender la técnica de cada ejercicio antes de realizarlo; No utilice pesas que sean demasiado pesadas para que su cuerpo las pueda controlar. Haga ejercicio y descanse adecuadamente, consulte a un médico si siente dolor o presenta otras anomalías.

Hong Phuc

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades musculoesqueléticas aquí para que los médicos las respondan.

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