4 ejercicios sencillos para ayudar a las mujeres de mediana edad a mantenerse en forma

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Un experto británico en fitness comparte cuatro ejercicios sencillos para mujeres mayores de 50 años que les ayudarán a tener un cuerpo tonificado.

Si bien mantenerse en forma y saludable es importante, no todas las personas mayores de 50 años pueden realizar ejercicio de alta intensidad.

La experta en fitness Niki Wibrow, de 56 años, comparte cuatro ejercicios sencillos que ideó para ayudar a las personas a mantenerse en forma. Los movimientos se centran en fortalecer el núcleo, la parte superior e inferior del cuerpo, incluidos los muslos y las caderas.

Los entrenamientos de Niki han recibido críticas muy favorables de los usuarios de las redes sociales. A diferencia de muchos videos tutoriales que son demasiado difíciles, estos ejercicios son adecuados para personas mayores de 50 años y son extremadamente importantes para la parte superior e inferior del cuerpo.

Aquí hay 4 ejercicios sugeridos por Niki:

La prensa estrecha se pone en marcha

Los ejercicios con pesas ayudan a fortalecer la parte superior del cuerpo.

Empuja la parte superior del cuerpo hacia la superficie, luego levanta la parte inferior del cuerpo y realiza un movimiento cíclico.

Repita cada ejercicio 3 veces durante 15 minutos.

Patada con pierna ancha

El ejercicio implica extender y cerrar las piernas para fortalecer las caderas, los muslos y el core.

Mientras realiza el ejercicio, mantenga los brazos rectos para ayudar a estirarlos.

Postura del puente (variación)

Para realizar este movimiento, primero acuéstese boca arriba con los pies apoyados sobre el mat.

Luego, levanta un brazo hacia arriba y levanta la otra pierna. Continúa moviendo las piernas hacia arriba y hacia abajo mientras mantienes los brazos estirados en el aire.

Este ejercicio ayuda a fortalecer y estabilizar las articulaciones.

Inclínate para hacer abdominales

Este es un ejercicio extremadamente útil ya que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y el centro del cuerpo.

Para realizar este ejercicio, levante las caderas en alto, manteniendo las piernas rectas. Manteniendo las caderas levantadas, mueva lentamente una pierna hacia adentro y hacia afuera en la dirección opuesta.

Khanh Linh (Según Express )

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