Die folgenden Gewohnheiten können dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie einer Expertengruppe am Vanderbilt University Medical Center (USA) hat ergeben, dass Menschen mit schlechter Schlafqualität und unregelmäßiger Schlafdauer das Herz-Kreislauf-System allmählich schädigen können und einem hohen Risiko ausgesetzt sind, in Zukunft an Herzerkrankungen zu erkranken, heißt es auf der Website The Healthy.

Bei Menschen mit schlechter Schlafqualität und unregelmäßiger Schlafdauer kann es zu einer allmählichen Schädigung des Herz-Kreislauf-Systems kommen.

„Die neuen Erkenntnisse legen nahe, dass eine ausreichende und gleichmäßige Schlafdauer sowie das Schlafengehen jede Nacht zur gleichen Zeit eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen können“, sagte die Studienleiterin und außerordentliche Professorin Dr. Kelsie Full (Vanderbilt University, USA).

Dr. Full erklärt, dass unser Körper wie eine Maschine ist, die nach einer biologischen Uhr (auch als circadianer Rhythmus bekannt) funktioniert. Diese Rhythmen regulieren unzählige Prozesse, einschließlich des Schlafs, und helfen dem Körper, harmonisch zu funktionieren. Wenn wir diese Regelmäßigkeit durch eine Änderung unseres Schlafrhythmus stören, kann dies zu Anpassungsschwierigkeiten des Körpers und zu Krankheiten führen.

„Fast alle wichtigen Herz-Kreislauf-Funktionen, einschließlich Herzfrequenz, Blutdruck, Gefäßtonus und Endothelfunktion, werden durch die natürliche circadiane Uhr des Körpers reguliert“, sagt Dr. Full und fügt hinzu, dass dies auch der Grund dafür sei, dass schlechte Schlafqualität zu Herzerkrankungen führen könne.

Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine, dass Menschen jede Nacht die folgenden Gewohnheiten beibehalten, um gesünder zu schlafen und das Risiko einer zukünftigen Herzerkrankung zu verringern.

1. Streben Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus an und legen Sie feste Zeiten zum Zubettgehen und Aufstehen fest.
2. Streben Sie für Erwachsene 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.
3. Reservieren Sie Ihr Bett zum Ausruhen.
4. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort der Entspannung und begrenzen Sie Stressfaktoren und Ablenkungen wie Arbeit …
5. Dimmen Sie das Licht, wenn es dunkel wird, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Dies wird Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.
6. Üben Sie eine „digitale Ausgangssperre“, indem Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm