GĐXH - Beim Training müssen wir proaktiv Maßnahmen ergreifen, um Verletzungen vorzubeugen, wie z. B.: uns gründlich aufwärmen, uns nicht zu warm oder zu kalt anziehen, nicht hungern...
Kaltes Wetter verursacht bei vielen Menschen Muskel- und Gelenkschmerzen. Einer der Hauptgründe für diese Erkrankung ist laut medizinischen Experten die verringerte Durchblutung der Muskeln bei kaltem Wetter. Als Reaktion auf niedrige Temperaturen verengen sich die Blutgefäße. Dieser Zustand führt zu einer Verringerung der Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Muskelgewebes.
Kaltes Wetter führt zu Muskelsteifheit, die den Bewegungsradius einschränkt und die Wahrscheinlichkeit von Zerrungen und Verstauchungen erhöht. Darüber hinaus kann kaltes Wetter die Nervenleitgeschwindigkeit beeinträchtigen, sodass Signale vom Gehirn die Muskelmasse nur schwer erreichen können. Dies kann zu langsameren Reflexen und einer verringerten Muskelkontrolle führen, was das Risiko von Unfällen oder Stürzen erhöht.
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Deshalb müssen wir beim Training proaktiv Maßnahmen ergreifen, um Verletzungen vorzubeugen und geeignete Übungen durchzuführen. Vermeiden Sie unerwünschte Unfälle während des Trainings:
Fehler, die Sie beim Training vermeiden sollten, um Verletzungen bei kaltem Wetter vorzubeugen:
Nicht richtig aufgewärmt
Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, insbesondere bei kaltem Wetter, erhöht sich die Verletzungsgefahr. Daher müssen sich die Trainierenden 5 bis 10 Minuten lang mit sanften Dehnbewegungen, Bewegungen geringer Intensität wie Gehen und Liegestützen aufwärmen, um die Durchblutung zu verbessern und die Gelenke aufzuwärmen.
Ziehen Sie sich zu warm oder zu kalt an
Normalerweise haben Menschen beim Sport das Gefühl, dass ihrem Körper heiß wird, und tragen daher weiterhin wie üblich kurze Kleidung. Wenn es jedoch kalt und windig ist, insbesondere wenn Sie im Freien Sport treiben, ist Ihr Körper anfällig für Erkältungen, die eine Rhinopharyngitis verursachen können. Darüber hinaus werden die freiliegenden Hautpartien taub, kalt, gefühllos und brennend.
Allerdings sollten Sie weder zu warme noch zu dicke Kleidung tragen, da sich Ihr Körper bei körperlicher Betätigung mit der Zeit erwärmt und zum Schwitzen kommt. Praktizierende können mehrere Schichten Kleidung tragen, lange Kleidung tragen, die Arme und Beine bedeckt, und wenn der Körper schwitzt, können sie nach und nach Kleidungsschichten ausziehen.
Nicht genug Wasser trinken
Dehydration ist nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter ein Problem. Beim Sport im Winter ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, denn dadurch bleiben die Gelenke geschmeidig und es kommt nicht zu Steifheit.
Nicht auf den eigenen Körper hören
Es ist völlig normal, dass Sie beim Training leichte Schmerzen oder Beschwerden in den Gelenken verspüren. Wenn die Schmerzen jedoch so stark werden, dass Sie beim Training nicht mehr mitmachen, sollten Sie aufhören. Kontinuierliches Training kann leicht zu einer Knieverletzung führen.
Fasten vor dem Training
Bei kaltem Wetter muss der Körper zusätzliche Kalorien verbrennen, um warm zu bleiben. Wenn Sie daher Sport treiben und zu hungrig sind, insbesondere nach einer langen Nachtruhe, kann es leicht zu Hypoglykämie kommen. Etwa 20 Minuten vor dem Training sollten die Trainierenden einen kleinen Snack zu sich nehmen.
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Die beste Zeit zum Trainieren ist, wenn es kalt ist.
Laut medizinischen Experten gibt es viele widersprüchliche Meinungen über die goldenen Stunden für sportliche Betätigung, die Mehrheit glaubt jedoch, dass es zwei goldene Stunden für sportliche Betätigung gibt: 9 bis 10 Uhr. Zu dieser Zeit erhöht sich der biologische Rhythmus, die Muskeln kommen aus der Trägheit heraus, das Kreislauf- und Atmungssystem arbeitet optimal, die Muskeln erreichen ihre Höchstleistung, beim Training lassen sich leichter hohe Ergebnisse erzielen und die Bewegungen sind präziser. Während dieser Zeit ist die Körpertemperatur normalerweise 1–2 Grad Celsius höher als am Morgen, wodurch die Muskeln elastischer und flexibler werden und das Verletzungsrisiko verringert wird.
Auch ältere Menschen können ihre Gewohnheiten ändern, indem sie das Training auf den Nachmittag (17-19 Uhr) verlegen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die Essenz und das Blut vollständig in die Nieren aufgenommen werden. Der Nachmittag verläuft im Einklang mit der Natur, Yin kontrolliert Yang. Durch Training zu dieser Zeit wird die Yang-Energie gefördert, die Durchblutung verbessert, der Körper genährt und das Gleichgewicht zwischen Yin und Yang hergestellt.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop- 172250130172444601.htm
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