Tet ist die Zeit der Familie und der Feste. Wie also kann man seinen Diabetes während der Feiertage unter Kontrolle halten, wenn es überall kulinarische Versuchungen gibt?
Hier geben Experten tolle Tipps für Diabetiker, damit sie Tet genießen können, ohne sich um ihren Blutzuckerspiegel sorgen zu müssen.
Machen Sie Ihre eigenen Pläne für die Feiertage
Experten der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raten zur Planung:
Vergessen Sie auch während der Feiertage nicht, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Essen Sie ungefähr zu Ihren gewohnten Essenszeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Essen Sie bei Bedarf zu Ihren normalen Mahlzeiten einen kleinen Snack und essen Sie auf einer Party mit allen anderen etwas weniger.
Wenn Sie zu einer Party gehen, können Sie sich einen gesunden Snack mitbringen. Planen Sie Kohlenhydrate im Voraus ein. Wenn Sie beispielsweise Süßigkeiten essen möchten, reduzieren Sie andere Kohlenhydrate.
Lassen Sie vor einer Party keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie zu hungrig sind, neigen Sie wahrscheinlich dazu, zu viel zu essen.
Vermeiden oder begrenzen Sie Alkohol. Alkoholische Getränke können den Blutzuckerspiegel erhöhen oder senken. Die Wirkung kann erst nach mehreren Stunden eintreten.
Dr. Cecilia Low Wang, Professorin für Medizin an der University of Colorado School of Medicine (USA), empfiehlt, den Blutzucker vor, während und einige Stunden nach dem Trinken zu überprüfen – und die Menschen in Ihrer Umgebung darüber zu informieren, dass Sie Diabetes haben. Wenn bei Ihnen merkwürdige Symptome auftreten, liegt dies möglicherweise nicht daran, dass Sie betrunken sind, sondern es könnte sich um Hypoglykämie handeln.
Vergessen Sie auch während der Feiertage nicht, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Bewegung ist während der Feiertage Ihre Geheimwaffe.
Clever feiern
Treffen Sie angesichts der Fülle an Festtagsleckereien eine gesunde Wahl:
Die Hälfte der Mahlzeit besteht aus Gemüse, so dass nur eine kleine Portion ungesundes Essen übrig bleibt.
Iss langsam. Es dauert mindestens 20 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Sie satt sind.
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken.
Kein Essen ist ungenießbar
Sie können Ihre Lieblingsspeisen an den Feiertagen weiterhin in Maßen genießen. Sie können „ungesunde“ Köstlichkeiten genießen, die es nur während des Tet-Festes gibt. Aber denken Sie immer daran, maßvoll zu sein.
Behalten Sie die Bewegung bei
Bewegung ist während der Feiertage Ihre Geheimwaffe. Es kann Ihnen helfen, Nahrung besser zu verdauen und Stress abzubauen. Laut dem US-amerikanischen CDC kann sogar ein 10-minütiger Spaziergang nach einer großen Mahlzeit hilfreich sein.
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Quelle: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm
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