Tipps, damit sich Diabetiker keine Sorgen über Blutzuckerspitzen machen müssen

Tet ist die Zeit der Familie und der Feste. Wie also können Sie Ihren Diabetes während der Feiertage unter Kontrolle halten, wenn es überall verlockende Essensvorräte gibt?

Hier geben Experten tolle Tipps für Diabetiker, damit sie Tet genießen können, ohne sich um ihren Blutzuckerspiegel sorgen zu müssen.

Machen Sie Ihre eigenen Pläne für die Feiertage

Experten der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raten zur Planung:

Vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, auch während der Feiertage.

Essen Sie ungefähr zu Ihren normalen Essenszeiten, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Essen Sie bei Bedarf zu Ihren normalen Mahlzeiten einen kleinen Snack und essen Sie auf einer Party mit allen anderen etwas weniger.

Wenn Sie zu einer Party gehen, können Sie sich einen gesunden Snack mitbringen. Planen Sie Kohlenhydrate im Voraus ein. Wenn Sie beispielsweise Süßigkeiten essen, reduzieren Sie andere Kohlenhydrate.

Lassen Sie vor einer Party keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie zu hungrig sind, neigen Sie wahrscheinlich dazu, zu viel zu essen.

Vermeiden oder begrenzen Sie Alkohol. Alkoholische Getränke können den Blutzuckerspiegel erhöhen oder senken. Die Wirkung kann erst nach mehreren Stunden eintreten.

Dr. Cecilia Low Wang, Professorin für Medizin an der University of Colorado School of Medicine (USA), empfiehlt, den Blutzucker vor, während und einige Stunden nach dem Trinken zu überprüfen – und die Menschen in Ihrer Umgebung darüber zu informieren, dass Sie Diabetes haben. Wenn Sie merkwürdige Symptome bemerken, liegt das möglicherweise nicht daran, dass Sie betrunken sind, sondern es könnte sich um eine Unterzuckerung handeln.

Vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, auch während der Feiertage.

Bewegung ist während der Feiertage Ihre Geheimwaffe.

Clever feiern

Treffen Sie angesichts der Fülle an Festtagsleckereien eine gesunde Wahl:

Die Hälfte der Mahlzeit besteht aus Gemüse, nur eine kleine Portion ist ungesundes Essen.

Iss langsam. Es dauert mindestens 20 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Sie satt sind.

Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken.

Kein Essen ist ungenießbar

Sie können Ihre Lieblingsspeisen an den Feiertagen weiterhin in Maßen genießen. Sie können „ungesunde“ Köstlichkeiten genießen, die es nur während des Tet-Festes gibt. Aber denken Sie immer daran, maßvoll zu sein.

Bleiben Sie in Bewegung

Bewegung ist während der Feiertage Ihre Geheimwaffe. Es kann Ihnen helfen, Nahrung besser zu verdauen und Stress abzubauen. Laut der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde CDC kann sogar ein zehnminütiger Spaziergang nach einer großen Mahlzeit von Vorteil sein.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm