Untersuchungen zeigen, dass der Cholesterinspiegel eines Menschen nach den Feiertagen oft ansteigt. Daher müssen Menschen mit hohem Cholesterinspiegel auf die folgenden Faktoren achten.
Dr. Gurprit Sekhon vom Nu Wave Medical Center in Florida (USA) rät, der Kontrolle und guten Einstellung des Cholesterinspiegels höchste Priorität einzuräumen, da dieser große Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat, insbesondere auf das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls.
Hier erklärt Ihnen Dr. Gurprit Sekhon die Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Cholesterinspiegel stabil zu halten, insbesondere während der Feiertage, laut Nu Wave Medical Center.
Untersuchungen zeigen, dass der Cholesterinspiegel nach den Tet-Feiertagen deutlich ansteigt
Wählen Sie buntes Obst und Gemüse
Wählen Sie beim Start einer Party vorrangig Rohkost oder Salate, Gemüsesuppen, Nüsse und Obst.
Diese Nahrungsmittel sind sättigend und bergen nicht das gleiche Risiko für einen Anstieg des Cholesterinspiegels wie Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil gesättigter Fettsäuren.
Bleiben Sie aktiv
Lassen Sie sich durch das Feiertagschaos nicht vom Training abhalten. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder eine Radtour, trainieren Sie zu Hause – was auch immer Sie tun, versuchen Sie, während der Feiertage jeden Tag ein wenig Sport zu treiben.
Wählen Sie gesündere Lebensmittel für Ihren Cholesterinspiegel
Sie können immer noch wie alle anderen feiern, nur mit ein paar cleveren und gesunden Anpassungen. Sie können sich selbst Haferbrei zubereiten. Die löslichen Ballaststoffe im Hafer können helfen, den Cholesterinspiegel um bis zu 10 % zu senken.
Bevorzugen Sie Pflanzen wie Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wählen Sie fettfreie Milchprodukte, Fisch und Hühnchen anstelle von Süßigkeiten, verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten, gesättigten Fetten und fettem oder verarbeitetem Fleisch. Wählen Sie Eiweiß statt Eigelb, gekochte oder gedünstete Gerichte statt gebratener oder im Wok zubereiteter Gerichte. Wählen Sie ungesüßten Joghurt statt Eiscreme und ungesüßtes Mineralwasser statt Softdrinks.
Die Wahl von buntem Obst und Gemüse ist gut für den Cholesterinspiegel.
Vergessen Sie nicht, Ihre Medikamente einzunehmen
Egal, wie beschäftigt Sie sind, lassen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht aus oder verschieben Sie sie nicht. Halten Sie die Einnahmezeit und Dosierung der Medikamente strikt ein.
Vermeiden Sie Stress
Studien haben ergeben, dass Stress den Cholesterinspiegel erhöht und dass die arbeitsreiche Zeit vor den Feiertagen die Stressgrenze darstellt.
Auch Yoga, 20 Minuten Meditation oder tiefes Durchatmen während einer arbeitsreichen Tageszeit können hilfreich sein. Ein wirksamer Umgang mit Stress kann Ihnen dabei helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren und sich insgesamt besser zu fühlen, da Ihre emotionale und geistige Gesundheit eng mit Ihrer körperlichen Gesundheit verknüpft ist .
[Anzeige_2]
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm
Kommentar (0)