4 Fehler, die Sie beim Training bei kaltem Wetter vermeiden sollten

Um die Figur zu halten und einer Gewichtszunahme vorzubeugen, ist regelmäßige Bewegung wichtig, insbesondere bei kaltem Wetter. Allerdings müssen die Menschen beim Training vorsichtig sein, denn kaltes Wetter macht die Gelenke steif, was leicht zu Verletzungen führen kann.

Kalte Witterung schadet den Gelenken nicht, kann sie aber steifer machen. Denn niedrige Temperaturen führen dazu, dass sich Muskeln und Bindegewebe in den Gelenken zusammenziehen. Die Folge ist eine verringerte Gelenkflexibilität und damit ein erhöhtes Verletzungsrisiko beim Training, insbesondere wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Heathline (USA).

Wenn die Knie über längere Zeit geschwollen und schmerzhaft sind und dadurch ihre Beweglichkeit beeinträchtigen, sollten Betroffene einen Arzt aufsuchen.

Darüber hinaus stellen Menschen, die bereits an Gelenkerkrankungen wie Arthritis leiden, häufig fest, dass sich Symptome wie Schwellungen und Schmerzen im Winter verschlimmern. Die Hauptursache sind Veränderungen des Luftdrucks und eine verringerte Durchblutung der Gelenke und Muskeln.

Zu den Fehlern, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Gelenke beim Training in kalter Witterung zu schützen, zählen:

Kein Start

Durch unzureichendes Aufwärmen erhöht sich das Verletzungsrisiko. Daher müssen sich die Trainierenden 5 bis 10 Minuten lang mit sanften Dehnbewegungen und Bewegungen geringer Intensität wie Gehen und Liegestützen aufwärmen, um die Durchblutung zu verbessern und die Gelenke aufzuwärmen.

Kleidung hält nicht warm

Das Tragen nicht ausreichend warmer Kleidung schützt die Gelenke, insbesondere die Knie, nicht ausreichend vor kalten Temperaturen. Deshalb müssen die Menschen beim Training im Fitnessstudio oder im Freien warme Kleidung tragen, insbesondere an Händen und Knien. Bei Bedarf kann der Therapeut Handschuhe oder Kniebandagen verwenden, um die Gelenke warm zu halten und die Steifheit zu reduzieren.

Nicht genug Wasser trinken

Dehydration ist nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter ein Problem. Beim Sport im Winter ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, denn dadurch bleiben die Gelenke geschmeidig und Steifheit wird vermieden.

Nicht auf den eigenen Körper hören

Es ist völlig normal, dass Sie beim Training leichte Schmerzen oder Beschwerden in den Gelenken verspüren. Wenn die Schmerzen jedoch so stark werden, dass Sie beim Training nicht mehr mitmachen, sollten Sie aufhören. Kontinuierliches Training kann leicht zu einer Knieverletzung führen.

Laut Heathline sollten Sportler einen Arzt aufsuchen, wenn bei ihnen Symptome wie Schwellungen und Schmerzen im Kniegelenk, Schmerzen, die mehrere Tage anhalten und schlimmer werden, Bewegungseinschränkungen oder ein knackendes Geräusch im Kniegelenk auftreten.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm