Gewichtszunahme nach Tet, Arzt gibt schnelle Tipps zum Abnehmen

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Haben Sie das Gefühl, nach Tet zugenommen zu haben? Haben Sie während Tet zu viel Junkfood gegessen und Ihre Kleidung ist deutlich eng geworden? Ist das Gesicht auch runder?

Da es während des chinesischen Neujahrsfestes viele Gelegenheiten gibt, sich mit Verwandten und Freunden zu treffen und zu unterhalten, kommen unbewusst Snacks und Getränke hinzu. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie die Kontrolle über Ihre Kalorien verlieren und am Ende sogar die doppelte Menge an Kalorien zu sich nehmen, die Sie normalerweise täglich zu sich nehmen.

Viele Menschen nehmen nach Tet zu. (Illustration)

Einer Umfrage der taiwanesischen Gesundheitsbehörde (China) zufolge nahmen 30 % der Menschen nach Tet 1,7 kg zu und etwa 50 % trieben weniger Sport. Gewichtszunahme ist also ein weit verbreitetes Phänomen.

Überschüssige Kalorienfalle durch Snacks während Tet

Ernährungsberaterin You Weiming aus St. Martin Taiwan (China) empfiehlt als übliche Kalorienarten in Snacks: Erfrischungsgetränke, Limonaden und Fruchtsäfte, Trockenfleisch und Kekse sowie Snacks und Gerichte aus Nüssen und Trockenfrüchten.

Wenn Sie also nicht alle übrig gebliebenen Snacks von Tet aufgegessen haben, genießen Sie sie nicht alleine, sondern teilen Sie sie so schnell wie möglich mit Ihren Freunden um Sie herum, um Fettleibigkeit zu vermeiden.

Gesundheitsrisiken von Übergewicht und Fettleibigkeit

Fettleibigkeit hat erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Für die Erhaltung einer guten Gesundheit ist es wichtig, ein normales Gewicht und einen normalen Taillenumfang beizubehalten. Ernährungsberaterin Hou Minyi von St. Martin Taiwan (China) empfiehlt, dass die Menschen nach dem Neujahrsfest ihren Taillenumfang messen und sich wiegen.

Wenn Ihr Taillenumfang bei Männern über 90 cm und bei Frauen über 80 cm beträgt, bedeutet das, dass Ihre Taille zu groß ist. Um Ihr Idealgewicht als Erwachsener zu ermitteln, können Sie mit dem BMI-Rechner Ihre aktuelle Größe und Ihr aktuelles Gewicht berechnen und feststellen, ob Ihr BMI zwischen 18,5 und 24 liegt.

Untersuchungen zeigen, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit (BMI ≧ 24) einen großen Risikofaktor für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. darstellt. Wenn Sie feststellen, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, um Ihre Ernährung zu kontrollieren und schrittweise zu einer normalen Ernährung zurückzukehren.

Nach Tet ist die beste Zeit zur Gewichtskontrolle (Illustrationsfoto)

3 Tipps zur Gewichtskontrolle nach Tet

Was sollten Sie also essen, um gesund abzunehmen?

Ernährungsberaterin Cai Yuqi, St. Martin Taiwan (China) gibt an, dass der tägliche Kalorienbedarf eines Erwachsenen bei normalem Körpergewicht 25–30 Kalorien beträgt (diese Kalorienmenge wird für Personen mit leichter körperlicher Betätigung empfohlen), wie etwa Büroangestellte.

Beispiel: Herr A ist 170 cm groß und wiegt etwa 63 kg, er benötigt also etwa 1575 bis 1890 Kalorien pro Tag.

Darüber hinaus gibt die Ernährungsberaterin You Weiming auch 3 Tipps zur Gewichtskontrolle nach Tet, damit auch diejenigen, die nicht wissen, wie man Kalorien zählt, einfach und gesund abnehmen können:

Kalorienarme, ballaststoffreiche Mahlzeiten in kleinen Portionen

Eine Kombination aus drei Mahlzeiten zur Kontrolle bestimmter Kalorien umfasst: Stärkegruppe etwa eine halbe bis eine Schüssel Vollkorn, Hauptgericht etwa eine halbe Handfläche (Tofu, Meeresfrüchte, Eier und Fleisch), Beilage 1 bis 2 Schüsseln (Pilze, Melonen und Gemüse ...), verarbeitet durch Dämpfen, Blanchieren oder Kochen.

Um spürbare Effekte und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, die Diät länger als zwei Wochen durchzuhalten.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten kalorienfreies Wasser und Tee

Gesunde Erwachsene sollten zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts abgekochtes Wasser trinken (die Hälfte davon kann ungesüßter Tee sein). Beispielsweise sollte ein gesunder Erwachsener mit einem Gewicht von 60 kg 1800 – 2400 ml abgekochtes Wasser trinken.

Trinkwasser fördert die Flüssigkeitszirkulation im Körper, sorgt für vorübergehende Sättigung und enthält keine Kalorien. Regelmäßiges Trinken von Wasser zwischen den Mahlzeiten kann den Hunger verringern und Sie davon abhalten, gedankenlos zwischen den Mahlzeiten zu essen.

Die Einhaltung gesunder Ernährungsgrundsätze kann dazu beitragen, ein angemessenes Gewicht zu halten (Illustrationsfoto)

Richtig arbeiten und ruhen, kein Naschen bis spät in die Nacht

Der Abend ist die Zeit, in der die Menschen am wenigsten aktiv sind und daher weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie keinen Sport treiben und durch Snacks am späten Abend zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, bilden sich diese überschüssigen Kalorien und lagern Fett im Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelbereich ab, was langfristig zu einer Gewichtszunahme im Schlaf und zu Fettleibigkeit (mit zu viel überschüssigem Fett) führt.

Daher können Sie nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang von 5 bis 10 Minuten machen, um mehr Bewegung zu haben. Außerdem wird empfohlen, vor 12 Uhr mittags ins Bett zu gehen, um spätabendliche Snacks zu vermeiden.

Bao Chau (Quelle: Top1health)

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Quelle