Gewichtszunahme nach Tet, Arzt gibt schnelle Tipps zum Abnehmen

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Haben Sie das Gefühl, nach Tet zugenommen zu haben? Haben Sie während Tet zu viel Junkfood gegessen und Ihre Kleidung wurde deutlich eng? Das Gesicht ist auch runder?

Da es während des chinesischen Neujahrsfestes viele Gelegenheiten gibt, sich mit Verwandten und Freunden zu treffen und zu unterhalten, werden Snacks und Getränke unbewusst hinzugefügt. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie die Kontrolle über Ihre Kalorien verlieren und am Ende sogar die doppelte Kalorienmenge zu sich nehmen, die Sie normalerweise täglich zu sich nehmen.

Viele Menschen nehmen nach Tet zu. (Illustration)

Einer Umfrage der taiwanesischen Gesundheitsbehörde (China) zufolge nahmen 30 % der Menschen nach Tet 1,7 kg zu und etwa 50 % der Menschen trieben weniger Sport. Gewichtszunahme ist also ein weit verbreitetes Phänomen.

Überschüssige Kalorienfalle durch Naschen während Tet

Der Ernährungswissenschaftler You Weiming von St. Martin Taiwan (China) empfiehlt als häufige Kalorienarten in Snacks folgende: Erfrischungsgetränke, Limonade und Fruchtsaft, Trockenfleisch und Kekse, Snacks und Gerichte aus Nüssen und Trockenfrüchten.

Wenn Sie also nicht alle übrig gebliebenen Snacks von Tet aufgegessen haben, genießen Sie diese nicht allein, sondern teilen Sie sie so schnell wie möglich mit Ihren Freunden um Sie herum, um Fettleibigkeit zu vermeiden.

Gesundheitsrisiken durch Übergewicht und Fettleibigkeit

Fettleibigkeit beeinträchtigt die Gesundheit erheblich. Für die Erhaltung einer guten Gesundheit ist es wichtig, ein normales Gewicht und einen normalen Taillenumfang beizubehalten. Der Ernährungswissenschaftler Hou Minyi von St. Martin Taiwan (China) empfiehlt, nach dem Neujahrsfest den Taillenumfang zu messen und sich zu wiegen.

Wenn Ihr Taillenumfang bei Männern über 90 cm und bei Frauen über 80 cm beträgt, bedeutet das, dass Ihre Taille zu groß ist. Um Ihr Idealgewicht als Erwachsener zu erreichen, können Sie mit dem BMI-Rechner Ihre aktuelle Größe und Ihr Gewicht berechnen und feststellen, ob Ihr BMI zwischen 18,5 und 24 liegt.

Untersuchungen zeigen, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit (BMI ≧ 24) ein wesentlicher Risikofaktor für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um Ihre Ernährung zu überwachen und schrittweise zu einer normalen Ernährung zurückzukehren.

Nach Tet ist die beste Zeit zur Gewichtskontrolle (Illustrationsfoto)

3 Tipps zur Gewichtskontrolle nach Tet

Was sollten Sie also essen, um gesund abzunehmen?

Der Ernährungswissenschaftler Cai Yuqi aus St. Martin, Taiwan (China), gibt an, dass der tägliche Kalorienbedarf eines Erwachsenen bei normalem Körpergewicht 25–30 Kalorien beträgt (diese Kalorienmenge wird für Personen mit leichter körperlicher Betätigung empfohlen), beispielsweise für Büroangestellte.

Beispiel: Herr A ist 170 cm groß und wiegt etwa 63 kg, er benötigt also etwa 1575 bis 1890 Kalorien pro Tag.

Darüber hinaus gibt der Ernährungsberater You Weiming auch 3 Tipps zur Gewichtskontrolle nach Tet, damit auch diejenigen, die nicht wissen, wie man Kalorien zählt, einfach und gesund abnehmen können:

Kalorienarme, ballaststoffreiche Mahlzeiten in kleinen Portionen

Eine Drei-Mahlzeiten-Kombination zur Kontrolle bestimmter Kalorien umfasst: Stärkegruppe etwa eine halbe Schüssel bis 1 Schüssel Vollkornprodukte, Hauptgericht etwa eine halbe Handfläche (Tofu, Meeresfrüchte, Eier und Fleisch), Beilage 1 bis 2 Schüsseln (Pilze, Melonen und Gemüse …), verarbeitet durch Dämpfen, Blanchieren oder Kochen.

Es wird empfohlen, die Diät länger als zwei Wochen durchzuhalten, um spürbare Effekte und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten kalorienfreies Wasser und Tee

Gesunde Erwachsene sollten abgekochtes Wasser trinken, um ein gesundes Körpergewicht zu halten (die Hälfte davon kann ungesüßter Tee sein). Beispielsweise sollte ein gesunder Erwachsener mit einem Gewicht von 60 kg 1800 – 2400 ml abgekochtes Wasser trinken.

Trinkwasser fördert die Flüssigkeitszirkulation im Körper, sorgt für vorübergehendes Sättigungsgefühl und enthält keine Kalorien. Regelmäßiges Trinken von Wasser zwischen den Mahlzeiten kann den Hunger reduzieren und Sie davon abhalten, gedankenlos zwischen den Mahlzeiten zu essen.

Die Einhaltung gesunder Ernährungsgrundsätze kann dazu beitragen, ein angemessenes Gewicht zu halten (Illustrationsfoto)

Richtig arbeiten und ausruhen, kein Naschen bis spät in die Nacht

Abends sind die Menschen am wenigsten aktiv und verbrennen daher weniger Kalorien. Wenn Sie keinen Sport treiben und durch Snacks am späten Abend zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, bilden sich diese überschüssigen Kalorien und lagern Fett im Bauch, am Gesäß und an den Oberschenkeln ab, was langfristig zu einer Gewichtszunahme im Schlaf und zu Fettleibigkeit (mit zu viel überschüssigem Fett) führt.

Daher können Sie nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang von 5 bis 10 Minuten machen, um Ihre Bewegung zu steigern. Außerdem wird empfohlen, vor 12 Uhr nachts ins Bett zu gehen, um spätabendliche Snacks zu vermeiden.

Bao Chau (Quelle: Top1health)

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