Der folgende Artikel zeigt Ihnen die zwei Tageszeiten, zu denen Sie zunehmen können, sowie die einfachsten und unkompliziertesten Tipps führender chinesischer Ernährungswissenschaftler zur effektiven Gewichtskontrolle.
2 Tageszeiten, zu denen man leicht zunimmt
Wer sein Gewicht kontrollieren möchte, muss sich oft Gedanken darüber machen, was er zum Frühstück isst, welche Lebensmittel er zum Mittagessen kombiniert oder wie viele Kalorien dieses Gericht hat. Diese Gedanken machen uns müde vom Essen.
Tatsächlich gibt es innerhalb von 24 Stunden am Tag zwei Zeitpunkte, zu denen wir am wahrscheinlichsten zunehmen. Wenn Sie diese beiden Momente gut erfassen, wird es Ihnen viel leichter fallen, Ihren Körper in Form zu halten!
10 bis 11 Uhr und 16 bis 17 Uhr sind die beiden Tageszeiten, in denen man am leichtesten zunimmt. (Foto: QQ News)
In einem Interview mit der Oktoberausgabe 2024 der Health Times sagte Außerordentlicher Professor Dr. Lai Hieu Duong, Leiter der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel des Zweiten Angeschlossenen Krankenhauses der Universität Nanchang (Provinz Jiangxi, China), dass die beiden Tageszeiten, in denen man am leichtesten zunimmt, die Zeit von 10:00 bis 11:00 Uhr und von 16:00 bis 17:00 Uhr seien.
Die Zeit, in der man leicht zunimmt, bedeutet nicht, dass man durch das Essen zu dieser Zeit dick wird, sondern dass der Körper zu dieser Zeit anfällig für Hungergefühle ist. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt, also etwas mehr als eine Stunde vor dem Mittag- oder Abendessen, zu viel essen, führt dies dazu, dass die Menge an Kalorien, die Ihr Körper aufnimmt, das zulässige Maß überschreitet, was zu einer Gewichtszunahme führt.
6 Methoden, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren
Ernährungsexperten sagen außerdem, dass es neben einer wissenschaftlich fundierten Diät in Kombination mit Sport noch viele andere einfache Gewohnheiten gibt, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren. Wichtig ist, dass Sie durchhalten.
1. Iss 80 % satt
Übergewicht entsteht dadurch, dass man jeden Tag ein bisschen mehr isst. Wenn Sie Ihre körperliche Betätigung nicht ändern, täglich ein Stück Reis mehr essen, manchmal ein halbes Brötchen oder eine kleine Handvoll Nüsse, und das Ganze zusammenzählen, kann Ihr Gewicht innerhalb von nur einem Jahr erheblich zunehmen.
Daher ist Essen bis zu 80 % Sättigung die geeignetste Art zu essen, damit Sie mehr essen können oder nicht. Bei dieser Ernährungsweise verspüren Sie innerhalb von 3 bis 4 Stunden keinen Hunger mehr, auch wenn Sie nichts mehr essen. Dies ist der ideale Zustand.
2. Gründlich kauen und langsam schlucken
Gründliches Kauen und langsames Schlucken kann Magen und Gehirn dabei helfen, das Sättigungsgefühl zu synchronisieren und so die Kalorienaufnahme des Körpers effektiver zu kontrollieren.
Gründliches Kauen und langsames Schlucken kann Magen und Gehirn dabei helfen, das Sättigungsgefühl zu synchronisieren. (Foto: QQ News)
3. Verwenden Sie kleine Teller und Schüsseln
Die Verwendung kleiner Teller ist sinnvoll, da Sie nach dem Essen merken, dass Sie eine Schüssel geleert haben und dadurch das Bedürfnis, mehr zu essen, eingeschränkt wird.
4. Erst Suppe trinken, dann Gemüse essen
Beim Essen sollte man zuerst Suppe trinken, dann Gemüse essen, dann Fleisch und schließlich Reis. Diese Methode hilft Ihnen, energiearme Lebensmittel hinzuzufügen und im Voraus ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, wodurch übermäßiges Essen eingeschränkt wird. Auf das Anbraten der Suppe sollten Sie allerdings verzichten.
5. Trinken Sie ausreichend Wasser
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Stoffwechsels des Körpers. Wenn Sie täglich ausreichend Wasser trinken, fördern Sie einen effektiveren Stoffwechsel. Sie sollten sich angewöhnen, täglich viel Wasser zu trinken, am besten achten Sie darauf, 6 – 8 Gläser Wasser (entsprechend 1.500 ml – 2.000 ml) zu trinken.
Wenn Sie kein reines Wasser trinken möchten, können Sie dem Wasser ein paar Scheiben frische Zitrone oder Minzblätter hinzufügen, um ihm Geschmack zu verleihen. Darüber hinaus können Sie auch Tee oder Milch trinken, was gut für Ihre Gesundheit ist und Ihren Körper mit Nährstoffen versorgt.
6. Gehen Sie mit geradem Rücken und eingezogenem Bauch.
Langes Sitzen auf einem Bürostuhl oder Liegen auf einem Sofa mag zwar bequem erscheinen, führt jedoch dazu, dass sich immer mehr Bauchfett ansammelt. Daher ist es wichtig, jeden Tag auf eine gerade Rücken- und Bauchhaltung zu achten. Beim Gehen ist es wichtig, den Kopf hochzuhalten und die Brust herauszustrecken, um eine bessere Figur zu bekommen.
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Quelle: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html
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