Auch Produkte mit der Aufschrift „fettarm“ und „zuckerfrei“ können zu einer Gewichtszunahme führen

Der Wunsch, schnell abzunehmen, Fasten, zu wenig Wasser trinken, die Abhängigkeit von Diätprodukten … führen nicht zum Abnehmen und können sogar gesundheitsschädlich sein.

„Neben einigen Ernährungsfehlern ist auch Übertraining für die Gewichtsabnahme nicht effektiv“, erklärte Außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des Instituts für Ernährung ( Gesundheitsministerium ), am Rande der Preisverleihung des Wettbewerbs „Ich bin gesünder und schöner“, der kürzlich von der Zeitung Health and Life in Hanoi organisiert wurde.

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen die Nahrungsmittel angemessen verwendet werden, wobei frischen Lebensmitteln und minimaler Verarbeitung der Vorzug gegeben werden muss.

4 HÄUFIGE FEHLER

Laut der außerordentlichen Professorin Dr. Nguyen Thi Lam machen viele Menschen beim Abnehmen häufig typische Fehler, die den Prozess erschweren oder weniger effektiv machen als gewünscht. Hier sind einige häufige Fehler:

1. Fasten oder zu wenig essen ist ein Fehler, den viele Menschen machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Abnehmen bedeutet nicht, vollständig zu fasten, bekräftigte Associate Professor Dr. Lam. Wenn dem Körper Energie fehlt, verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zu einer langsameren Gewichtsabnahme und einer leichteren Gewichtszunahme nach normaler Ernährung führt. Daher ist eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf gesunden Lebensmitteln wie grünem Gemüse, magerem Eiweiß und guten Fetten notwendig.

2. Auch beim Abnehmen ist das Auslassen des Frühstücks ein Fehler. Das Auslassen des Frühstücks kann dazu führen, dass Sie beim Mittag- oder Abendessen zu viel essen, was sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirkt. Die Lösung besteht darin, ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen, um die Energie aufrechtzuerhalten und den Heißhunger während des Tages zu kontrollieren.

3. Auch der Konsum von Diätnahrung ist zur Gewichtsabnahme nicht effektiv. Denn Produkte mit der Aufschrift „fettarm“ oder „zuckerfrei“ enthalten oft künstliche Süßstoffe oder Stärke, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Um effektiv abzunehmen, müssen die Nahrungsmittel richtig eingesetzt werden, wobei frischen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln der Vorzug vor vorverarbeiteten Produkten gegeben werden sollte.

4. Über- oder Untertraining wirkt sich auch auf die Gewichtskontrolle aus. Zu viel Training ohne Pausen kann leicht zu Ermüdung und Verletzungen führen. Wenn Sie hingegen keinen Sport treiben, fehlt Ihrem Körper die Unterstützung, die er braucht, um Kalorien zu verbrennen. Daher ist es notwendig, moderate körperliche Betätigung (Cardio-, Muskeltraining) und angemessene Ruhepausen zu kombinieren, um die Leistungsfähigkeit langfristig aufrechtzuerhalten.

Effektiver Gewichtsverlust erfordert Geduld, wissenschaftliche Erkenntnisse und einen gesunden Lebensstil, statt nach schnellen oder kurzfristigen Wegen zu suchen.

Außerordentlicher Professor, Dr. Nguyen Thi Lam

EINEN GESUNDEN LEBENSSTIL BEIBEHALTEN

Darüber hinaus wies Außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam darauf hin, dass die Menschen ausreichend Wasser trinken, täglich ausreichend schlafen (7–8 Stunden), eine positive Einstellung bewahren, Entspannungsübungen (Meditation, Yoga) durchführen und sich gesunde Essgewohnheiten aneignen müssen. Dies sind Faktoren, die auf dem Weg zur Gewichtsabnahme nicht außer Acht gelassen werden sollten.

„Akzeptieren Sie, dass Gewichtsverlust ein langfristiger Prozess ist, bei dem die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit im Mittelpunkt steht. Effektiver Gewichtsverlust erfordert Geduld, wissenschaftliche Erkenntnisse und einen gesunden Lebensstil, anstatt nach schnellen oder kurzfristigen Lösungen zu suchen“, erklärte Dr. Lam.

Außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam gibt außerdem folgenden Rat: Wenn Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, müssen Sie sich weiterhin gesund ernähren: ausreichend Energie, genügend Eiweiß, essentielle Fette, genügend Vitamine, Mineralien, viele Antioxidantien, genügend Ballaststoffe und ein Trainingsprogramm von 30 bis 60 Minuten pro Tag einhalten, um das Idealgewicht zu halten.

Quelle: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm