Der Wunsch, schnell abzunehmen, Fasten, zu wenig Wasser trinken, die Abhängigkeit von Diätprodukten … führen nicht zu Gewichtsverlust und können sogar gesundheitsschädlich sein.
„Neben einigen Ernährungsfehlern ist auch Übertraining für die Gewichtsabnahme nicht effektiv“, erklärte Außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des Instituts für Ernährung (Gesundheitsministerium), am Rande der Preisverleihung des Wettbewerbs „Ich bin gesünder und schöner“, der kürzlich von der Zeitung Health and Life in Hanoi veranstaltet wurde.
Um wirksam Gewicht zu verlieren, müssen die Nahrungsmittel angemessen verzehrt werden, wobei frischen Lebensmitteln der Vorzug gegeben und eine möglichst geringe Verarbeitung vermieden werden muss.
4 HÄUFIGE FEHLER
Laut Dr. Nguyen Thi Lam, außerordentliche Professorin, machen viele Menschen beim Abnehmen häufig typische Fehler, die den Prozess erschweren oder weniger effektiv machen als gewünscht. Hier sind einige häufige Fehler:
1. Fasten oder zu wenig essen ist ein Fehler, den viele Menschen machen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Abnehmen bedeutet nicht, völlig zu fasten, bekräftigte Außerordentlicher Professor Dr. Lam. Wenn dem Körper Energie fehlt, verlangsamt sich der Stoffwechsel, was dazu führt, dass der Gewichtsverlust langsamer erfolgt und nach normaler Ernährung leicht zugenommen wird. Daher ist eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf gesunden Lebensmitteln wie grünem Gemüse, magerem Eiweiß und guten Fetten notwendig.
2. Auch beim Abnehmen ist es ein Fehler, das Frühstück auszulassen. Das Auslassen des Frühstücks kann dazu führen, dass Sie beim Mittag- oder Abendessen zu viel essen, was sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirkt. Die Lösung besteht darin, ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen, um die Energie aufrechtzuerhalten und den Heißhunger während des Tages zu kontrollieren.
3. Auch der Konsum von „Diätnahrung“ ist zur Gewichtsabnahme nicht wirksam. Denn Produkte mit der Aufschrift „fettarm“ oder „zuckerfrei“ enthalten oft künstliche Süßstoffe oder Stärke, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Um effektiv abzunehmen, ist eine gezielte Ernährung mit der Nahrung verbunden. Dabei sollten frische, wenig verarbeitete Lebensmittel anstelle von vorverarbeiteten Produkten bevorzugt werden.
4. Über- oder Untertraining wirkt sich auch auf die Gewichtskontrolle aus. Zu viel Training ohne Pause kann leicht zu Ermüdung und Verletzungen führen. Wenn Sie hingegen keine Bewegung machen, fehlt Ihrem Körper die Unterstützung, die er braucht, um Kalorien zu verbrennen. Daher ist zur langfristigen Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit eine Kombination aus moderater körperlicher Betätigung (Cardio-, Muskeltraining) und angemessener Ruhezeit notwendig.
Außerordentliche Professorin, Dr. Nguyen Thi Lam
EINEN GESUNDEN LEBENSSTIL BEIBEHALTEN
Darüber hinaus wies Außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam darauf hin, dass die Menschen ausreichend Wasser trinken, täglich ausreichend schlafen (7–8 Stunden), eine positive Einstellung bewahren, Entspannungsübungen (Meditation, Yoga) durchführen und sich gesunde Essgewohnheiten aneignen müssten. Dies sind Faktoren, die auf dem Weg zur Gewichtsabnahme nicht ignoriert werden sollten.
„Akzeptieren Sie, dass Gewichtsverlust ein langfristiger Prozess ist, bei dem es darum geht, die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Effektiver Gewichtsverlust erfordert Geduld, wissenschaftliche Erkenntnisse und einen gesunden Lebensstil, anstatt nach schnellen oder kurzfristigen Wegen zu suchen“, erklärte Dr. Lam.
Außerordentliche Professorin Dr. Nguyen Thi Lam rät außerdem: „Wenn Sie das Wunschgewicht erreicht haben, müssen Sie sich weiterhin gesund ernähren: ausreichend Energie, genügend Eiweiß, essentielle Fette, genügend Vitamine, Mineralien, viele Antioxidantien, genügend Ballaststoffe und ein Trainingsprogramm von 30 bis 60 Minuten pro Tag, um das Idealgewicht zu halten.“
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Quelle: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm
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