Kniebeugen sind eine einfache, aber äußerst effektive Übung zum Kraftaufbau und zur Verbesserung der Muskelausdauer, insbesondere im Unterkörper. Wie viele Kniebeugen Sie pro Tag machen müssen, um Ergebnisse zu erzielen, hängt von vielen Faktoren ab.
Um zu wissen, wie viele Kniebeugen Sie täglich machen müssen, müssen Sie zunächst Ihre Trainingsziele klar definieren. Wenn Ihr Trainingsziel darin besteht, Muskeln aufzubauen und Ihre Figur zu verbessern, müssen Sie laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) Kniebeugen mit schweren Gewichten und einer moderaten Anzahl von Wiederholungen durchführen.
Je nach Zweck der Übung muss man wie oft am Tag Kniebeugen machen.
Wenn Sie abnehmen und mehr Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie Kniebeugen mit leichten Gewichten, mehr Wiederholungen pro Satz und einer höheren Geschwindigkeit machen, um die Fettverbrennung anzuregen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Ausdauer zu steigern und die Flexibilität während der Bewegung zu verbessern, üben Sie Kniebeugen ohne Gewichte. Die Anzahl der Kniebeugen pro Satz kann über 20 Mal/Satz oder mehr betragen.
Darüber hinaus ist auch die Vertrautheit mit Kniebeugen ein Faktor, der die Intensität der Übung bestimmt. Anfänger sollten Kniebeugen mit leichten Gewichten durchführen, um ihren Körper an die Übung zu gewöhnen und so Verletzungen vorzubeugen. Sie sollten 10 bis 15 Wiederholungen/Satz machen, 2-3 Sätze pro Sitzung. Die Gesamtzahl der Kniebeugen beträgt 30 bis 45 Mal. Sie sollten nur 3-4 Sitzungen pro Woche üben. Zwei Trainingseinheiten im Abstand von mindestens 48 Stunden. Nach einigen Wochen, wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, sollte der Behandler die Intensität steigern.
Wer bereits daran gewöhnt ist, wird den Wunsch verspüren, die Kraft seiner Beinmuskulatur zu steigern. An diesem Punkt erhöhen sie das Gewicht und führen fortgeschrittenere Kniebeugenbewegungen aus. Jeder Satz wird auf 12 bis 20 Wiederholungen/Satz gesteigert, führen Sie 3-4 Sätze durch. Sie können jedoch in einer Sitzung 50 bis 80 Kniebeugen durchführen. Sie müssen weiterhin 3-4 Mal pro Woche üben.
Nach einigen Monaten Übung gewöhnt sich der Übende an die Kniebeuge. Die Intensität der Übungen wird gesteigert. Jede Trainingseinheit besteht aus 4–6 Sätzen oder mehr. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, können Sie pro Satz 15 bis 25 Kniebeugen durchführen. Zu diesem Zeitpunkt beträgt die Gesamtzahl der Kniebeugen 100 bis 150 Mal pro Tag.
Wenn das Ziel darin besteht, die Beinmuskulatur aufzubauen, sollten Sie nur 6 bis 12 Kniebeugen pro Satz mit Gewichten zwischen 65 und 85 % des Maximalgewichts ausführen. Um Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben, sollten Sie nur 2–3 Mal pro Woche trainieren. Bei dieser Übungsmethode muss der Praktizierende auf seine Haltung achten und die richtige Technik anwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Laut Healthline tragen ausreichend Schlaf und eine ausreichende Proteinzufuhr zum optimalen Muskelwachstum bei.
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Quelle: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm
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