Ernährungsregeln, die schwangeren Müttern helfen, in Form zu bleiben

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Schwangere sollten bei jeder Mahlzeit zuerst Gemüse, Knollen und Obst und dann Fleisch, Eier, Milch, Meeresfrüchte, Reis und Stärke essen, um länger satt zu bleiben und nicht zuzunehmen.

Dieser Artikel wurde von Dr. Phan Chi Thanh, Untersuchungsabteilung des Central Maternity Hospital, professionell beraten.

Während der Schwangerschaft müssen sich Frauen ausgewogen ernähren, damit Mutter und Kind gesund bleiben und nicht zu viel Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger essen, besteht für den Fötus die Gefahr von Untergewicht. Wenn Sie mehr essen, nimmt die Mutter zu und hat Schwierigkeiten, wieder in Form zu kommen. Bei Schwangeren, die zu viel Gewicht zunehmen, besteht das Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck zu erkranken.

Ärzte empfehlen eine wissenschaftliche Essordnung wie folgt:

Essen Sie viel Gemüse und Obst

Viele schwangere Mütter haben die Angewohnheit, zuerst Reis und dann Fleisch, Fisch, grünes Gemüse usw. zu essen. Um länger satt zu bleiben, sollten Sie am Tisch einen Teller mit gemischtem gekochtem Gemüse essen, das drei oder mehr Gemüsesorten enthält, um viele Ballaststoffe und Vitamine zu liefern, wie etwa Karotten, Kohlrabi, Kürbis und anderes grünes Gemüse. Nach dem Verzehr einer vollwertigen Mahlzeit sollten Schwangere noch eine Schüssel Gemüsesuppe essen, um den Magen zu füllen und anschließend weitere Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Essen Sie proteinreiche Lebensmittel

Nach dem Verzehr von Gemüse können Schwangere proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Meeresfrüchte ergänzen. Beachten Sie, dass schwangere Frauen die Nahrungsmenge für jede Mahlzeit aufteilen sollten, um Mangelernährung zu vermeiden, und die benötigten Nahrungsmittelgruppen über den Tag verteilen sollten. Eine angemessene Portion besteht zu 25 % aus Proteinen (einschließlich Fleisch, Fisch, Eiern, Milch); 25 % Stärke (Reis, Brot, Kartoffeln, Mais, Nudeln); 50 % Gemüse und Obst aller Art.

Essen Sie Stärke

Nach dem Verzehr der beiden oben genannten Nahrungsmittel können schwangere Frauen weitere stärkehaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen. Mütter können Getreide, Mais, Kartoffeln, Seetang, gekochte Erdnüsse und Reis essen, sollten jedoch nur 1/3 der Schüssel essen und den Verzehr von Fadennudeln, Glasnudeln und Pho einschränken. Der Grund dafür ist, dass diese Nahrungsmittel sehr schnell vom Körper aufgenommen werden und schnell Hunger machen. Beschränken Sie den Konsum von Öl sowie frittierten, gerösteten und gebratenen Speisen. Trinken Sie täglich viel Wasser.

Laut Ärzten hilft diese Regel schwangeren Müttern, lange satt zu bleiben, da die Verdauung etwa drei Stunden dauert. Wenn die Mutter zuerst Reis isst und dann Essen und Gemüse, hat sie bereits nach 30 Minuten Hunger.

Schwangere sollten auf eine Anpassung ihrer täglichen Ernährung achten. Diese Anordnung kann nach der Geburt angewendet werden, um schnell wieder in Form zu kommen.

Thuy An

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