Das optimale Schlafmuster für ältere Menschen entdecken, um länger zu leben

Eine soeben im Forschungsjournal BMC Public Health veröffentlichte Studie untersuchte den Einfluss unterschiedlicher Schlafmuster auf das „erfolgreiche Altern“ bei älteren Erwachsenen.

„Erfolgreiches Altern“ wird definiert als ein längeres Leben bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung einer guten kognitiven und körperlichen Gesundheit.

Wissenschaftler der School of Public Health der Wenzhou Medical University in Zhejiang, China, untersuchten die Auswirkungen unterschiedlicher Schlafdauermuster auf das erfolgreiche Altern bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters.

Menschen mit einem normalen, stabilen Schlafmuster (regelmäßig 7 Stunden) altern am erfolgreichsten.

Für die Studie wurden Daten aus einer zwischen 2011 und 2020 durchgeführten Umfrage verwendet, an der 3.306 Teilnehmer über 60 Jahre teilnahmen, die zu Beginn der Studie krankheitsfrei waren.

Die Gesamtschlafzeit der Teilnehmer wurde anhand der selbstberichteten Daten zu ihren Schlafgewohnheiten als Summe ihrer nächtlichen Schlafzeit und ihrer Nickerchenzeit am Tag berechnet. Um die Entwicklung der Schlafgewohnheiten zu bestimmen, wurden Schlafberichte aus den Jahren 2011, 2013 und 2015 analysiert.

Forscher definierten erfolgreiches Altern anhand von fünf Kriterien, darunter das Fehlen chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes; tägliche Aktivitäten selbstständig durchführen; gute Wahrnehmung; wenige Anzeichen einer Depression; soziales Glück durch die Teilnahme an sozialen Aktivitäten wie Gemeinschaftsveranstaltungen oder Spielen.

Über einen Zeitraum von neun Jahren erfüllten 455 Menschen die Kriterien für erfolgreiches Altern.

Forscher haben fünf Schlafmuster identifiziert:

Kurzzeitstabilität : Regelmäßig täglich ca. 5 - 5,5 Stunden

Normale Stabilität : Regelmäßig täglich etwa 7 Stunden

Langzeitstabilität : Regelmäßig täglich ca. 8 - 8,5

Erhöhte Fluktuation : Die Schlafdauer stieg von 5,5 Stunden im Jahr 2011 auf über 8 Stunden im Jahr 2015

Geringere Schwankung : Die Schlafdauer sank von über 8 Stunden im Jahr 2011 auf 5 Stunden im Jahr 2015.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe mit normalen, stabilen Schlafmustern mit 18,1 Prozent die höchste Erfolgsquote beim Altern aufwies, so News Medical.

Erfolgreiches Altern wird definiert als ein längeres Leben bei gleichzeitiger Beibehaltung einer guten kognitiven und körperlichen Gesundheit.

Lange, gleichmäßige Schlafmuster sind auch für ein erfolgreiches Altern förderlicher. Umgekehrt verringern kurze, stabile Schlafmuster und erhöhte Variabilität die Chancen auf erfolgreiches Altern.

Die Schlafvariabilität allein führte zu nicht eindeutigen Ergebnissen.

So führt ein normales, stabiles Schlafmuster (regelmäßig 7 Stunden) zu einer besseren Gesundheit bei älteren Erwachsenen, während unregelmäßiger (erhöhte Variabilität) oder kurzer (weniger als 6 Stunden) Schlaf Risiken für die körperliche und kognitive Gesundheit birgt.

Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss: Für ältere Erwachsene ist es am besten, regelmäßig zu schlafen und täglich 7–8 Stunden zu schlafen.

Weniger als 7 Stunden Schlaf, mehr als 8 Stunden Schlaf oder unregelmäßiger Schlaf verlangsamen die Geschwindigkeit des erfolgreichen Alterns.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sowohl eine erhöhte Schlafvariabilität als auch eine geringe Schlafstabilität dem erfolgreichen Altern abträglich sind. Dies unterstreicht laut News Medical, wie wichtig es ist, Schlafveränderungen bei älteren und mittelalten Erwachsenen zu überwachen.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm