Gewohnheiten, die Kniearthrose verursachen

Hocken und Sitzen im Schneidersitz sind scheinbar harmlose Angewohnheiten, fördern jedoch schneller eine Kniearthrose.

Bei der Kniearthrose kommt es zu einer Abnutzung des Knorpels zwischen den Gelenkenden. Die Knochen der Gelenke reiben stärker aneinander, was zu Schmerzen, Schwellungen, Steifheit, eingeschränkter Beweglichkeit und der Bildung von Knochenspornen im Kniebereich führt.

Arthrose ist eine Folge des Alterns und kann nicht vollständig verhindert werden. Laut Doktor Dinh Pham Thi Thuy Van von der Abteilung für Innere Medizin, Bewegungsapparat, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt, hilft es jedoch, den degenerativen Prozess zu verlangsamen, wenn man einige der folgenden schlechten Angewohnheiten vermeidet.

Hocken: Jede Aktivität übt eine gewisse Kraft auf das Kniegelenk aus, wobei das Hocken die Position ist, die den größten Druck ausübt. Beim Gehen auf ebenem Boden entspricht die Schwerkraft auf den Knien dem 1,5-fachen Körpergewicht. Wenn Sie in die Hocke gehen, beträgt der Druck auf Ihre Kniegelenke das 4- bis 5-fache Ihres Körpergewichts. Vermeiden Sie es, in die Hocke zu gehen, um Schnürsenkel zu binden, heruntergefallene Gegenstände aufzuheben oder das Haus zu putzen.

Hocken und Schnürsenkelbinden können die Entstehung einer Kniearthrose fördern. Foto: Freepik

Beim Sitzen mit gekreuzten Beinen reibt die Kniescheibe an anderen Knochen und verursacht Schmerzen an der Vorderseite des Kniegelenks. Bei Menschen mit Knieschmerzen führt diese Sitzposition dazu, dass der degenerierte Knorpel immer weiter verdreht wird, was den Zustand verschlimmert.

Beim Treppensteigen , insbesondere beim Treppenabwärtsgehen, lastet das gesamte Körpergewicht auf den Füßen, wodurch eine große Belastung der Kniegelenke entsteht. Dieser Druck kann das 2- bis 3-fache des Körpergewichts betragen. Bei Menschen mit Kniearthrose verschlimmert regelmäßiges Treppensteigen die Krankheit.

Das Tragen von High Heels erhöht die Belastung der Kniescheibe und der inneren Bereiche des Knies. Dr. Van zitierte zahlreiche Studien, die belegen, dass das Tragen von High Heels zu Kniearthrose führen kann. Das Tragen von High Heels verändert außerdem die natürliche Körperhaltung, beeinträchtigt die Wirbelsäule und übt Druck auf die Gelenke in Füßen, Knöcheln und Zehen aus, wodurch das Risiko einer Arthrose bei Frauen steigt.

Darüber hinaus sind auch einige andere Lebenspositionen nicht gut für die Kniegelenke, wie etwa das Sitzen im Schneidersitz, das Knien usw.

Doktor Van überprüft den Zustand des Kniegelenks des Patienten. Foto: Allgemeines Krankenhaus Tam Anh

Doktor Van sagte, dass das Kniegelenk die Stelle sei, die das gesamte Körpergewicht trage, und daher sehr anfällig für Verletzungen und Entzündungen sei. Um diesen Prozess zu verlangsamen, müssen Sie daher nicht nur eine schlechte Körperhaltung vermeiden, sondern bei Ihren täglichen Aktivitäten auch auf Ihr Gewicht, Bewegung und eine richtige Ernährung achten.

Achten Sie auf ein gesundes Gewicht und stellen Sie sicher, dass Ihr Body-Mass-Index (BMI) unter 23 liegt. Übergewicht belastet Ihre Knie zusätzlich und führt zu schnellerem Knorpelverschleiß.

Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil, da ein hoher Glukosespiegel (Zucker) die Struktur und Funktion des Knorpels beeinträchtigen und das Risiko von Entzündungen und Knorpelverlust erhöhen kann.

Regelmäßige moderate Bewegung hilft, die Gelenke beweglich zu halten, stärkt die Kniemuskulatur und verringert das Risiko vieler anderer chronischer Erkrankungen. Sie sollten 5 Tage die Woche 30 Minuten am Tag trainieren.

Reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko, indem Sie keine schweren Gegenstände tragen, Sport mit der richtigen Technik treiben, gut sitzende Schuhe tragen und beim Training Schutzausrüstung verwenden. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und überanstrengen Sie sich nicht.

Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, das Risiko gesundheitlicher Probleme, einschließlich Arthritis, zu verringern. Ergänzen Sie Nahrungsmittel mit Nährstoffen, die gut für den Knorpel sind, wie etwa Obst, grünes Gemüse, fetter Fisch …

Führen Sie während der Behandlung regelmäßige Gesundheitschecks durch und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-gay-thoai-hoa-khop-goi-4673054.html