4 wissenschaftlich erprobte Übungen zur wirksamen Linderung chronischer Schmerzen

Für Menschen mit chronischen Schmerzen kann regelmäßige Bewegung das Leben angenehmer machen. Dies liegt an der natürlichen schmerzlindernden Wirkung, die Bewegung mit sich bringt.

Chronische Schmerzen sind Schmerzen, die 12 Wochen oder länger anhalten. Obwohl körperliche Betätigung zur Schmerzlinderung beitragen kann, sind nicht alle Formen der körperlichen Betätigung dafür geeignet. Je nach Schmerzart, Schmerzintensität und körperlicher Verfassung sollte eine Person laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) wählen, welche Art von Übung sie durchführen soll.

Gehen kann bei Menschen mit chronischen Schmerzen zur Schmerzlinderung beitragen

Einer der Vorteile von Bewegung besteht darin, dass sie die Schmerztoleranz erhöht. Eine in der Fachzeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die Ausdauertraining mittlerer bis hoher Intensität absolvierten, eine bessere Schmerzgrenze hatten als diejenigen, die keinen Sport trieben. Gleichzeitig führt mangelnde körperliche Aktivität auch dazu, dass Menschen schmerzempfindlicher werden.

Zu den wissenschaftlich erwiesenen Übungen, die bei der Linderung chronischer Schmerzen helfen können, gehören:

Gehen

Eine im Fachjournal Archives of Physical Medicine and Rehabilitation veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiges Gehen die Schmerzen von Menschen mit Fibromyalgie, Osteoarthritis und chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern kann. Experten empfehlen, an drei bis fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag zu gehen.

Baden

Schwimmen ist ein großartiges Ausdauertraining für Menschen mit chronischen Schmerzen. Eine Studie im Journal of Pain Research zeigt, dass Schwimmen bei Menschen mit Fibromyalgie und Arthrose in Knie und Hüfte zur Schmerzlinderung beitragen kann.

Krafttraining

Krafttrainingsübungen helfen bei der Linderung vieler Arten chronischer Muskel- und Gelenkschmerzen. Dies liegt daran, dass Krafttraining dazu beiträgt, die Gelenksteifheit zu verringern, einen der Faktoren, die zu Schmerzen beitragen. Eine stärkere Muskelmasse trägt auch dazu bei, den Druck auf Knochen und Knorpel zu verringern. Menschen mit chronischen Schmerzen sollten jedoch vorsichtig und unter Anleitung eines professionellen Trainers trainieren. Sie sollten dem Training an Geräten und mit Kurzhanteln den Vorzug vor Langhanteln geben.

Yoga

Dehnübungen wie Yoga können für Menschen mit chronischen Schmerzen hilfreich sein. Laut Healthline ergab eine im Fachjournal „Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America“ veröffentlichte Studie, dass Yoga die Schmerzen bei Menschen mit Kniearthrose, rheumatoider Arthritis, Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm