60-jähriger Mann leidet plötzlich unter Arthroseschmerzen aufgrund dieses Fehlers beim Gehen zum Training

GDXH – Osteoarthritis ist eine altersbedingte Erkrankung. Allerdings ist Gehen und intensives Training, das die Gelenke belastet, der Hauptgrund dafür, dass sich die Kniegelenke von Herrn Minh schnell degenerieren.

Gehübung falsch gemacht: Mann leidet an Kniearthrose

Um einen hohen Blutfettwert zu kontrollieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, änderte Herr Minh (60 Jahre, China) seine Lebens- und Essgewohnheiten und bewegte sich mehr, indem er zu Fuß ging .

Laut Herrn Minh ist Gehen eine einfache Übung für ältere Menschen. Er beschloss, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Nach so langer Beharrlichkeit verlor Herr Minh 5 kg und seine Blutfettwerte wurden unter Kontrolle gebracht. Er war mit diesem Ergebnis äußerst zufrieden und machte weiterhin jeden Tag mit seinen Spaziergängen und Übungen weiter.

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In letzter Zeit hatte Herr Minh jedoch häufig Schmerzen in Knien und Knöcheln, die ihm die Bewegung erschwerten, sodass er zur Untersuchung ins Krankenhaus ging. Nach Röntgenaufnahmen und Tests kam der Arzt zu dem Schluss, dass die Schmerzen auf eine Arthrose zurückzuführen seien.

Der Arzt erklärte, dass Arthrose eine Alterserscheinung sei, die Hauptursache jedoch darin liege, dass Herr Minh zwar alt sei, aber sehr intensiv Sport treibe, wodurch die Gelenke belastet würden und schnell verschleißen würden.

Ärzte sagen, dass regelmäßige Bewegung gut ist, aber man muss die körperliche Verfassung, den Gesundheitszustand und das Alter berücksichtigen, um die richtige Sportart und Häufigkeit auszuwählen und so Verletzungen zu vermeiden, die gesundheitliche Probleme verursachen können.

Sollten Menschen mit Kniearthrose zum Trainieren spazieren gehen?

Bei einer Kniearthrose kommt es zu Knorpel- und Knochenschäden, die manchmal von Arthritis und einer verminderten Synovialflüssigkeit im Gelenk begleitet werden, was zu Gelenkschwellungen und Schmerzen führt. Wenn sich der Patient bewegt, erhöht sich die Reibung zwischen den Knochenenden, was Schmerzen und Beschwerden verursacht. Deshalb haben viele Patienten Angst vor Aktivitäten wie Spazierengehen oder Joggen.

Medizinische Experten raten jedoch, dass ein völliger Verzicht auf körperliche Betätigung dazu führen kann, dass das Kniegelenk allmählich an Flexibilität verliert, die Durchblutung beeinträchtigt wird und viele andere Teile wie Muskeln, Sehnen und Bänder steif werden. Dadurch verstärkt sich nicht nur das Schmerzempfinden, sondern auch der Krankheitsverlauf wird beschleunigt.

Im Gegenteil: Regelmäßige Bewegung und richtiges Gehen tragen nicht nur zur Schmerzlinderung bei, sondern erhalten auch die Beweglichkeit und verbessern die Kniefunktion. Daher ist die Beibehaltung der Gehgewohnheit ein unverzichtbarer Teil der Behandlung und Verbesserung der Kniearthrose.

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Das sollten Menschen mit Arthrose beim Gehen als Trainingsübung wissen

- Aufwärmen vor dem Training : Sie sollten 5 bis 10 Minuten mit Aufwärmübungen verbringen. Dieser Schritt hilft, den Körper aufzuwärmen, Muskeln und Kniegelenke zu entspannen und das Verletzungsrisiko während des Trainings zu minimieren. Massieren und bewegen Sie am Ende Ihres Trainings sanft Ihre Kniegelenke, um die Muskeln zu entspannen.

- Gehen mit der richtigen Technik : Menschen mit Kniearthrose sollten langsam und mit mäßigen Schritten gehen. Halten Sie beim Gehen den Blick geradeaus, das Kinn parallel zum Boden, den Körper entspannt und die Arme sanft schwingen. Der Fuß landet auf der Ferse, dann mit dem gesamten Fuß und schließlich mit den Zehen.

- Angemessene Trainingsintensität : Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie nicht mehr als 60 Minuten pro Tag gehen und die Zeit wählen, in der Sie sich für das Training am wohlsten fühlen. Sie können mit kurzen Spaziergängen von jeweils etwa 5 bis 10 Minuten beginnen und sich zwischendurch ausruhen. Versuchen Sie nach und nach, während Sie sich daran gewöhnen, die Gehzeit und -distanz zu erhöhen, um die Effektivität Ihres Trainings zu verbessern.

- Wählen Sie die richtige Zeit : Spaziergänge am frühen Morgen und am Abend haben jeweils ihre eigenen Vorteile. Morgens werden die Gelenke aufgewärmt und die Konzentration verbessert, während gleichzeitig die Häufigkeit und Intensität von Schmerzen verringert wird. Abendspaziergänge helfen, den Körper zu regulieren und den Schlaf zu verbessern, wodurch Steifheit am nächsten Morgen vermieden wird.

- Beenden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen verspüren : Wenn Sie beim Gehen starke Schmerzen im Kniegelenk verspüren, hören Sie auf und versuchen Sie nicht, weiterzugehen. Dadurch werden weitere Schäden am Gelenk vermieden.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm