60-jähriger Mann leidet plötzlich unter Arthroseschmerzen aufgrund dieses Fehlers beim Gehen zum Training

GDXH – Osteoarthritis ist eine Alterserscheinung. Allerdings ist Gehen und intensives Training, das die Gelenke belastet, der Hauptgrund dafür, dass Herrn Minhs Kniegelenke schnell degenerierten.

Gehübung falsch gemacht, Mann hat Kniearthrose

Um einen hohen Blutfettwert in den Griff zu bekommen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, änderte Herr Minh (60 Jahre, China) seine Lebens- und Essgewohnheiten und bewegte sich mehr, indem er zu Fuß ging .

Laut Herrn Minh ist Gehen eine einfache Übung für ältere Menschen. Er beschloss, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Nach so langer Zeit der Beharrlichkeit verlor Herr Minh 5 kg und seine Blutfettwerte wurden unter Kontrolle gebracht. Er war mit diesem Ergebnis äußerst zufrieden und machte weiterhin jeden Tag mit Spaziergängen und Übungen weiter.

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In letzter Zeit hatte Herr Minh jedoch häufig Schmerzen in Knien und Knöcheln, was ihm die Bewegungen erschwerte. Deshalb ging er zur Untersuchung ins Krankenhaus. Nach Röntgenaufnahmen und Tests kam der Arzt zu dem Schluss, dass die Schmerzen auf eine Arthrose zurückzuführen seien.

Der Arzt erklärte, dass Arthrose eine Altersursache sei, die Hauptursache jedoch darin liege, dass Herr Minh zwar alt sei, aber sehr intensiv Sport treibe, wodurch seine Gelenke belastet würden und schnell verschleißen würden.

Ärzte sagen, dass regelmäßige Bewegung gut ist, doch man muss die körperliche Verfassung, den Gesundheitszustand und das Alter berücksichtigen, um die geeignete Sportart und Häufigkeit auszuwählen und so Verletzungen zu vermeiden, die gesundheitliche Probleme verursachen können.

Sollten Menschen mit Kniearthrose zum Training spazieren gehen?

Bei einer Kniearthrose kommt es zu Knorpel- und Knochenschäden, die manchmal von einer Arthritis und einer verminderten Synovialflüssigkeit im Gelenk begleitet werden, was wiederum zu Gelenkschwellungen und Schmerzen führt. Wenn sich der Patient bewegt, erhöht sich die Reibung zwischen den Knochenenden, was Schmerzen und Unbehagen verursacht. Deshalb haben viele Patienten Angst vor Aktivitäten wie Spazierengehen oder Joggen.

Medizinische Experten raten jedoch, auf körperliche Betätigung vollständig zu verzichten, da dies dazu führen kann, dass das Kniegelenk allmählich an Flexibilität verliert, die Durchblutung beeinträchtigt wird und viele andere Teile wie Muskeln, Sehnen und Bänder steif werden. Dadurch wird nicht nur das Schmerzempfinden verstärkt, sondern auch der Krankheitsverlauf beschleunigt sich.

Im Gegenteil: Regelmäßige Bewegung und richtiges Gehen tragen nicht nur zur Schmerzlinderung bei, sondern erhalten auch die Beweglichkeit und verbessern die Kniefunktion. Deshalb ist das Beibehalten regelmäßiger Gehgewohnheiten ein unverzichtbarer Teil der Behandlung und Linderung einer Kniearthrose.

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Das sollten Menschen mit Arthrose beim Spazierengehen beachten

- Aufwärmen vor dem Training : Sie sollten 5 bis 10 Minuten mit Aufwärmübungen verbringen. Dieser Schritt hilft, den Körper aufzuwärmen, Muskeln und Kniegelenke zu entspannen und das Verletzungsrisiko während des Trainings zu minimieren. Massieren und bewegen Sie am Ende Ihres Trainings sanft Ihre Kniegelenke, um die Muskeln zu entspannen.

- Gehen mit der richtigen Technik : Menschen mit Kniearthrose sollten langsam und mit moderaten Schritten gehen. Halten Sie beim Gehen den Blick geradeaus, das Kinn parallel zum Boden, den Körper entspannt und die Arme sanft schwingen. Der Fuß landet auf der Ferse, dann mit dem gesamten Fuß und schließlich mit den Zehen.

- Angemessene Trainingsintensität : Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie nicht mehr als 60 Minuten pro Tag gehen und die Zeit wählen, zu der Sie sich für das Training am angenehmsten fühlen. Sie können mit kurzen Spaziergängen von jeweils etwa 5 bis 10 Minuten beginnen und sich zwischendurch ausruhen. Versuchen Sie nach und nach, während Sie sich daran gewöhnen, die Gehzeit und -distanz zu erhöhen, um die Effektivität Ihres Trainings zu verbessern.

- Wählen Sie die richtige Zeit : Spaziergänge am frühen Morgen und am Abend haben jeweils ihre eigenen Vorteile. Das Aufwärmen am Morgen hilft, die Gelenke aufzuwärmen und die Konzentration zu verbessern, während gleichzeitig die Häufigkeit und Intensität von Schmerzen verringert wird. Abendspaziergänge helfen bei der Regulierung des Körpers und verbessern den Schlaf. So können Sie Steifheit am nächsten Morgen vorbeugen.

- Beenden Sie die Übungen, wenn Sie Schmerzen verspüren : Wenn Sie beim Gehen starke Schmerzen im Kniegelenk verspüren, hören Sie auf und versuchen Sie nicht, weiterzugehen. Dadurch werden weitere Schäden am Gelenk vermieden.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm