DINH NHI (laut Daily Mail)
Fitnesstrainer empfehlen Menschen, die abnehmen möchten, neben einer kalorienreduzierten Diät vor allem die folgenden Übungen, bei denen die meisten Kalorien verbrannt werden:
Joggen ist eine einfache Übung, hilft aber effektiv beim Abnehmen.
+ Joggen. Dieses Cardio-Training steigert die Durchblutung der Muskeln, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt und dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Einer Studie der Harvard University (USA) zufolge verbrennt ein 85 kg schwerer Mann bei einer Laufgeschwindigkeit von 10 km/h in 30 Minuten 420 Kalorien und eine 72 kg schwere Frau 360 Kalorien.
+ Schwimmen. Diese Übung hilft beim Aufbau einer starken Körpermitte und steigert gleichzeitig die Bewegung des Quadrizeps und die Herzfrequenz – was alles zur Gewichtsabnahme beiträgt. Laut der Personal Trainerin Louisa Drake (Großbritannien) verbrennt Schwimmen nicht nur Energie, sondern trägt auch zur Verbesserung der Muskelkraft, der Durchblutung sowie der Lungen- und Herzfunktion bei. Laut Daten der Harvard University verbrennen Männer bei 30 Minuten Schwimmen 252 Kalorien beim normalen Schwimmen und 420 Kalorien beim schnellen Schwimmen, während Frauen 216 Kalorien bzw. 360 Kalorien verbrennen.
+ Übungen für hochintensives Intervalltraining (HIIT) . Jede HIIT-Sitzung dauert etwa 30 Minuten und umfasst kurze Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Bergsteiger. Laut Daten der Harvard University verbrennen Männer mit 30 Minuten HIIT fast 300 Kalorien, Frauen hingegen nur 252 Kalorien.
+ Rudergerät. Laut Fitnesstrainer Matt Roberts ist dies eines der besten Geräte zum Abnehmen. Diese Geräte tragen dazu bei, dass die Trainierenden viel Kalorien verbrennen, wodurch sie pro Stunde 10–13 Kalorien pro kg Körpergewicht einsparen. Laut Daten der Harvard University verbrennen Männer auf einem Rudergerät pro 30 Minuten zwischen 294 und 440 Kalorien – je nach Anstrengungsgrad. Für Frauen liegt diese Zahl bei 252–369 Kalorien.
+ Gehen . Gehen ist nicht nur gut zum Kalorienverbrennen und Abnehmen, es ist auch gut für Ihr Herz und Ihre geistige Gesundheit. Laut Trainerin Jodie McKnight sollten Menschen versuchen, täglich etwa 8.000 bis 10.000 Schritte zu gehen, was einem Verbrauch von etwa 250 bis 600 Kalorien entspricht. Genauer gesagt verbrennt eine durchschnittliche Gehgeschwindigkeit bei Frauen etwa 133 Kalorien pro 30 Minuten und bei Männern 159 Kalorien. Bei zügigem Gehen steigt dieser Wert auf 175 bzw. 189 Kalorien.
+ Gewichte heben. Neben dem Muskelaufbau erhöht das Gewichtheben auch Ihren Kalorienverbrauch – sogar nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben. „Studien haben gezeigt, dass Gewichtheben zu einem höheren erhöhten Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) führen kann als Cardiotraining“, sagt McKnight. Das bedeutet, dass Ihr Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt.“ Laut Angaben der Harvard University verbrennt ein Mann je nach Gewichthebeniveau pro 30 Minuten Training 126–252 Kalorien, während der Wert bei Frauen 108–216 Kalorien beträgt.
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