Langsamer Gewichtsverlust führt zu nachhaltigeren Ergebnissen, einer besseren Kalorienverbrennung im Ruhezustand und einer besseren Stoffwechseleffizienz.
Fachverbände empfehlen üblicherweise einen Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche, was als langsamer Gewichtsverlust definiert wird. Schnelle Gewichtsabnahme ist eine Methode, um mehr als ein Kilogramm pro Woche zu verlieren.
In einer Studie wurden 200 Personen nach dem Zufallsprinzip entweder einem 12-wöchigen Plan zur schnellen Gewichtsabnahme oder einem 36-wöchigen Plan zur langsamen Gewichtsabnahme zugeteilt, mit dem Ziel, 15 % ihres Körpergewichts zu verlieren.
Die Gruppe mit der schnellen Gewichtsabnahme befolgte eine sehr kalorienarme Diät, die aus Smoothies, Nährstoffriegeln und Suppen oder Brühen dreimal täglich bestand. Die Gruppe mit der langsamen Gewichtsabnahme befolgte die australischen Richtlinien für gesunde Ernährung und strebte eine Kalorienreduzierung von 500 Kalorien und den Verzehr von ein oder zwei Mahlzeitenersatzprodukten an.
Etwa 50 % der Personen in der Gruppe mit langsamem Gewichtsverlust und 81 % der Personen in der Gruppe mit schnellem Gewichtsverlust verloren im Verlauf der Studie 12,5 % ihres Körpergewichts. Anschließend befolgten sie 33 Monate lang (2 Jahre und 9 Monate) eine Diät zur Gewichtserhaltung.
Nach drei Jahren hatten 76 % der Personen in der Gruppe mit langsamem Gewichtsverlust ihr verlorenes Gewicht wieder zugenommen. Diese Rate ist mit der der Gruppe mit schnellem Gewichtsverlust vergleichbar. Daher nehmen sie, egal welche Methode sie anwenden, wieder zu.
Eine weitere Studie mit 101 Frauen nach der Menopause ergab, dass ein schneller Gewichtsverlust über drei Jahre hinweg zu besseren Ergebnissen führte als ein langsamer Gewichtsverlust. Allerdings müssen bei der Gewichtsabnahme auch andere Faktoren berücksichtigt werden, wie etwa Veränderungen der Körperzusammensetzung und der Grad der Osteoporose.
Obwohl einige Studien einen ähnlichen Gewichtsverlust bei beiden Methoden zeigen, führt ein langsamer Gewichtsverlust hinsichtlich des Stoffwechsels oder der verbrannten Ruhekalorien zu besseren Ergebnissen als ein schneller Gewichtsverlust.
Messen Sie den Taillenumfang, um die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme zu überprüfen. Foto: Freepik
Die Gruppen mit schnellem und langsamem Gewichtsverlust unterschieden sich nicht hinsichtlich des Verlusts an fettfreier Masse oder Muskelmasse. Allerdings trägt ein langsamer Gewichtsverlust dazu bei, mehr Fett zu verbrennen, sodass der Fett-Muskel-Index besser ist. Langsamer Gewichtsverlust scheint sich positiv auf die Knochendichte auszuwirken, da schneller Gewichtsverlust den Knochenschwund beschleunigt und manche Menschen dadurch einem Risiko für Knochenbrüchigkeit oder Osteoporose ausgesetzt sind.
Studien zeigen, dass es keine Rolle spielt, welche Diät Sie befolgen, z. B. mäßig oder viel Eiweiß, wenig oder viele Kohlenhydrate, wenig oder viel Fett. Alle Diäten erzielen ähnliche Ergebnisse.
Dasselbe kann bei gängigen Methoden zur Kalorienreduzierung, wie etwa intermittierendem Fasten, passieren. Untersuchungen zeigen, dass solche Diäten nicht besser sind als frühere Optionen, da sich unser Körper sehr gut gegen eine Gewichtsabnahme wehrt.
Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie auf Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie die Hälfte Ihres Gewichts verlieren, sinkt Ihre Stoffwechselrate, also die Menge an Energie, die Sie im Ruhezustand verbrennen.
Für die Gewichtsabnahme ist es wichtig, dass Ihr Ruhestoffwechsel hoch bleibt. Untersuchungen zeigen auch, dass eine langsame Gewichtsabnahme besser dabei hilft, den Ruhestoffwechsel aufrechtzuerhalten, als eine schnelle Gewichtsabnahme. Darüber hinaus sollte ein Abnehmprogramm auch körperliche Betätigung beinhalten und sich nicht nur auf die Ernährung konzentrieren.
Berücksichtigen Sie als Nächstes die Nebenwirkungen. Strenge Diäten können zwar schnelle Ergebnisse liefern, Studien zeigen jedoch, dass sie Nebenwirkungen haben können, wie beispielsweise ein höheres Risiko für Gallensteine, Nährstoffmängel, die zu einer Schwächung des Immunsystems, Müdigkeit und einer verringerten Knochendichte führen. Streng restriktive Diäten können es schwierig machen, den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken.
Als nächstes sollten Sie die Nachhaltigkeit Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme berücksichtigen. Bei vielen Diäten, die auf eine schnelle Gewichtsabnahme abzielen, werden Nahrungsmittel, die für die langfristige Gesundheit wichtig sind, eingeschränkt oder ganz weggelassen. So sind beispielsweise Diäten, die auf Kohlenhydrate verzichten, dafür aber Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten enthalten, eine wichtige Nährstoffquelle, helfen beim Abnehmen und beugen Krankheiten vor.
Eine langfristige Gewichtsabnahme hängt auch von der Erforschung des Themas Fettleibigkeit ab, die unter Aufsicht eines qualifizierten medizinischen Experten durchgeführt wird, sowie von schrittweisen Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung, Bewegung und Schlafgewohnheiten, um lebenslange gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Chile (Laut Science Arlert )
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