Welche Lebensmittel sollte ich essen, um das Haarwachstum anzuregen?

Reversibler Haarausfall tritt auf, wenn das Haar aufgrund einer Zyklusänderung ausfällt, die Haarfollikel jedoch erhalten bleiben. Irreversibler Haarausfall tritt hingegen auf, wenn die Haarfollikel zerstört und vernarbt werden, heißt es auf der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).

Eisenreiches rotes Fleisch kann das Haarwachstum bei Menschen fördern, die unter einem Mangel an diesem Nährstoff leiden.

Laut Experten müssen bei reversiblem Haarausfall folgende Nährstoffe ergänzt werden:

Protein

Haare bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Eine ausreichende Proteinzufuhr kann daher das Haarwachstum fördern. Um genügend Protein zu bekommen, benötigt der Körper mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch, Eier, Milch und Bohnen.

Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass Fischproteinpräparate den Haarausfall einschränken und die Haardichte bei Frauen mit dünner werdendem Haar erhöhen können.

Zink

Ein niedriger Zinkspiegel kann eine Form von Haarausfall namens Telogeneffluvium verursachen. Dieser Zustand ist normalerweise reversibel. Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass bereits 50 mg Zink pro Tag den Haarausfall bei Frauen lindern können. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Austern, Rindfleisch, Hühnchen, dunkle Schokolade und Bohnen.

Eisen

Eisen ist ein Mineral, das bei der Zellteilung eine wichtige Rolle spielt und dazu beiträgt, dass sich Zellen, darunter auch Haarfollikelzellen, schneller teilen. Ein niedriger Eisenspiegel kann zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen, beispielsweise zu blasser, fahler Haut, brüchigen Nägeln und Haarausfall.

Erwachsene Männer sollten täglich mindestens 8 mg Eisen zu sich nehmen. Dabei benötigen Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren mindestens 18 mg/Tag, Frauen über 51 Jahre benötigen 8 mg/Tag.

Menschen können Eisen über die Nahrung oder Eisenpräparate aufnehmen. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Leber, Schalentiere, Bohnen, Quinoa und Spinat.

Selen

Bei Selen ist das Interessante, dass sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss an Selen Haarausfall verursachen kann. Die empfohlene Selenzufuhr für einen Erwachsenen beträgt 55 Mikrogramm/Tag. Zu den selenreichen Lebensmitteln zählen laut Verywell Health Meeresfrüchte, Eier, Fleisch, brauner Reis, Sonnenblumenkerne und Hüttenkäse.

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm