Welche Lebensmittel sollte ich essen, um das Haarwachstum anzuregen?

Reversibler Haarausfall tritt auf, wenn aufgrund einer Zyklusänderung die Haare ausfallen, die Haarfollikel jedoch bestehen bleiben. Unterdessen tritt irreversibler Haarausfall auf, wenn Haarfollikel zerstört und vernarbt werden, heißt es auf der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).

Eisenreiches rotes Fleisch kann das Haarwachstum bei Menschen fördern, die unter einem Mangel an diesem Nährstoff leiden.

Laut Experten müssen bei reversiblem Haarausfall folgende Nährstoffe ergänzt werden:

Protein

Haare bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Daher kann eine ausreichende Proteinzufuhr das Haarwachstum fördern. Um genügend Protein zu bekommen, benötigt der Körper mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören mageres Fleisch, Eier, Milch und Bohnen.

Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass Fischproteinpräparate den Haarausfall begrenzen und die Haardichte bei Frauen mit dünner werdendem Haar erhöhen können.

Zink

Ein niedriger Zinkspiegel kann eine Form von Haarausfall namens Telogeneffluvium verursachen. Dieser Zustand ist normalerweise reversibel. Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass bereits 50 mg Zink pro Tag den Haarausfall bei Frauen lindern können. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Austern, Rindfleisch, Hühnchen, dunkle Schokolade und Bohnen.

Eisen

Eisen ist ein Mineral, das für den Prozess der Zellteilung von entscheidender Bedeutung ist und dazu beiträgt, dass sich Zellen, einschließlich Haarfollikelzellen, schneller teilen. Ein niedriger Eisenspiegel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, beispielsweise blasser, fahler Haut, brüchigen Nägeln und Haarausfall.

Erwachsene Männer sollten täglich mindestens 8 mg Eisen zu sich nehmen. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen mindestens 18 mg/Tag, Frauen über 51 Jahre benötigen 8 mg/Tag.

Menschen können Eisen über die Nahrung oder Eisenpräparate aufnehmen. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Leber, Schalentiere, Bohnen, Quinoa und Spinat.

Selen

Bei Selen ist interessant, dass sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss an Selen Haarausfall verursachen kann. Die empfohlene Selenzufuhr für einen Erwachsenen beträgt 55 Mikrogramm/Tag. Zu den selenreichen Lebensmitteln zählen laut Verywell Health Meeresfrüchte, Eier, Fleisch, brauner Reis, Sonnenblumenkerne und Hüttenkäse.

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm