Tipps zum Kaffeetrinken, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen:   Ärzte geben Tipps zur Verbesserung der Spermienqualität. 5 bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile von Kürbiskernen ; Sollten Sie bei einer Grippe auf körperliche Betätigung verzichten? ...

Diese 4 Tipps müssen Kaffeeliebhaber kennen

Kaffee bietet zwar viele gesundheitliche Vorteile, Studien zeigen jedoch auch, dass der Konsum von Koffein den Schlaf beeinträchtigen kann. Wie können Sie also Kaffee genießen und gut schlafen?

Hier geben Experten vier Tipps zum Kaffeetrinken, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können.

Beenden Sie den Koffeinkonsum rechtzeitig. Koffein blockiert den Neurotransmitter Adenosin, der den Schlaf fördert, erklärt Dr. Michael Breus, ein führender amerikanischer Schlafexperte und Psychologe.

Obwohl Kaffee viele gesundheitliche Vorteile bietet, kann der Koffeinkonsum den Schlaf beeinträchtigen.

Normalerweise sammelt sich im Laufe des Tages Adenosin im Körper an und signalisiert so, dass es Zeit zum Schlafen ist. Koffein kann diesen Prozess jedoch stören.

Einer Studie aus dem Jahr 2024 zufolge werden 99 % des Koffeins innerhalb von 45 Minuten nach dem Konsum absorbiert. Allerdings ist die Verweildauer des Koffeins im Körper recht lang und liegt zwischen 1,5 und 9,5 Stunden.

Wann sollten Sie also aufhören, Kaffee zu trinken?

Experten empfehlen im Allgemeinen, mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten, aber das kann von Person zu Person unterschiedlich sein, erklärt Dr. Breus. In der Regel spätestens nach 14 Stunden .

Achten Sie auf Ihre Koffeinaufnahme. Dr. Breus empfiehlt, die Koffeinaufnahme im Tagesverlauf zu kontrollieren.

Laut der Mayo Clinic (USA) sollten Sie nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, das heißt nicht mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag.

Darüber hinaus muss die Menge an Koffein in Tee und Erfrischungsgetränken berücksichtigt werden, die tagsüber konsumiert werden. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 16. Juni auf der Gesundheitsseite lesen.

5 bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile von Kürbiskernen

Trotz ihrer geringen Größe sind Kürbiskerne wahre Nährstoffbomben und daher bei gesundheitsbewussten Menschen beliebt.

Kürbiskerne sind voller Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und Mineralien wie Magnesium und bieten eine Reihe gesundheitlicher Vorteile.

Trotz ihrer geringen Größe sind Kürbiskerne wahre Nährstoffbomben und daher bei gesundheitsbewussten Menschen eine beliebte Wahl.

Kürbiskerne sind eine reichhaltige Quelle für Proteine, ungesättigte Fettsäuren, Vitamine und Mineralien, die dazu beitragen können, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu senken.

Hier sind einige der bemerkenswerten gesundheitlichen Vorteile von Kürbiskernen.

Beugen Sie Herzkrankheiten und Diabetes vor. Die herzgesunden Vorteile von Kürbiskernen sind größtenteils auf ihren hohen Gehalt an gesunden Fetten, Antioxidantien, Magnesium und Zink zurückzuführen. Magnesium hilft bei der Regulierung von Blutdruck und Blutzucker, während die Ballaststoffe in Kürbiskernen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Herz zu schützen.

Gegen Krebs. Laborstudien zeigen, dass Kürbiskerne das Wachstum von Brust- und Prostatakrebszellen stoppen können.

Kürbiskerne sind reich an Antioxidantien wie Carotinoiden und Vitamin E, die Entzündungen reduzieren und Zellen vor schädlichen freien Radikalen schützen können. Dies kann das Risiko chronischer Erkrankungen, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs, verringern. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 16. Juni auf der Gesundheitsseite .

Sollte ich bei einer Grippe auf Sport verzichten?

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Doch egal, wie viel wir trainieren und auf unsere Gesundheit achten, von Zeit zu Zeit erkälten wir uns trotzdem oder bekommen eine Grippe. Wenn wir krank sind, sollten wir je nach den Symptomen weiterhin Sport treiben oder nicht.

Eine Grippe hat schwerwiegendere Symptome als eine Erkältung. Um zu wissen, ob Sie mit dem Training fortfahren oder eine Pause einlegen sollten, müssen Sie daher unterscheiden, ob Sie eine Erkältung oder eine Grippe haben.

Wenn Sie nur eine gewöhnliche Erkältung haben, können Sie trotzdem Sport treiben, sollten aber hochintensive Übungen vermeiden.

Zu den Symptomen einer Erkältung zählen normalerweise eine laufende Nase, Husten und Halsschmerzen, jedoch kein Fieber. Bei einer Erkältung können Sie durchaus Sport treiben, allerdings sollten Sie dies nicht mit hoher Intensität tun. Trainieren Sie stattdessen auf einem Niveau, das für Ihren Körper angenehm ist. Diese Vorgehensweise ist nicht nur harmlos, sondern trägt auch dazu bei, dass wir uns wohler fühlen.

Mittlerweile sind die Symptome der Grippe schwerwiegender als die einer Erkältung, wie z. B. Grippe verursacht Fieber, Husten, laufende Nase, Kopfschmerzen, Erbrechen, Gliederschmerzen und Durchfall Experten empfehlen, dass Menschen mit einer Grippe am besten mit dem Training aufhören. Denn bei Grippesymptomen kann körperliche Betätigung den Körper schwächen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie auch andere Menschen anstecken. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm