Tipps zur Vermeidung von hohem Blutzucker nach dem Essen

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, gehen Sie nach den Mahlzeiten spazieren, lassen Sie das Frühstück nicht aus und wählen Sie gesunde Fette, um den Blutzuckerspiegel nach jeder Mahlzeit stabil zu halten.

Der Blutzuckerspiegel (Blutglukose) steigt nach dem Essen tendenziell an, da die Insulinausschüttung nicht ausreicht, um den Glukosespiegel zu senken.

Ein hoher Blutzuckerspiegel verursacht unangenehme Gefühle wie Benommenheit, Konzentrations- oder Denkschwierigkeiten, Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Nervosität. Dieser Zustand kann, wenn er länger anhält, zu Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Schlaganfällen oder anderen gefährlichen gesundheitlichen Komplikationen führen.

Einige der folgenden Methoden helfen, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Diabetiker wissen, welche Nahrungsmittel und Getränke den Blutzucker leicht erhöhen und können diese vom Speiseplan einschränken oder ganz streichen. Informationen wie Essensportionen, Kohlenhydrataufnahme und vor und nach den Mahlzeiten eingenommene Medikamente sollten aufgezeichnet werden, um sie mit sich ändernden Blutzuckerwerten zu vergleichen.

Patienten sollten Süßigkeiten, Weißbrot, Reis, Nudeln und Kartoffeln einschränken, da diese Heißhunger auslösen können.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um den Verzehr von Nahrungsmitteln einzuschränken, die den Blutzuckerspiegel leicht erhöhen. Foto: Freepik

Blutzucker vor den Mahlzeiten überprüfen : Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt Diabetikern, ihren Blutzucker unmittelbar vor den Mahlzeiten und etwa 1–2 Stunden nach den Mahlzeiten zu überprüfen. Dadurch wird es bald entsprechende Anpassungslösungen geben.

Verwendung schnell wirkender Medikamente: Patienten, die Insulin oder vom Arzt verschriebene Medikamente einnehmen, können sich Insulin spritzen, wenn ihr Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten in die Höhe schnellt. Insulin senkt den Blutzuckerspiegel normalerweise schnell, innerhalb von etwa 30 Minuten.

Fettumstellung : Die Einschränkung oder der vollständige Verzicht auf fetthaltige Nahrungsmittel wie Butter, tierische Fette, Hühnerhaut und Bratkartoffeln trägt zur Kontrolle von Diabetes bei. Sie sollten mehr gesunde Fette zu sich nehmen, beispielsweise Olivenöl, Rapsöl usw.

Lassen Sie das Frühstück nicht aus : Patienten, die nicht frühstücken, neigen zu erhöhtem Blutzucker nach dem Mittag- und Abendessen. Es wird empfohlen, nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken und eine Stunde später zu frühstücken. Ein abwechslungsreicher Speiseplan mit Proteinen (Eier, fettarmer Käse, Geflügel) und Ballaststoffen hilft, den Blutzuckerspiegel den ganzen Morgen über zu stabilisieren.

Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang: Diese gesunde Angewohnheit fördert die Verdauung, verbrennt überschüssige Glukose aus Mahlzeiten und ist für die Behandlung von Diabetes von Vorteil.

Anh Chi (Laut WebMD )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-duong-huyet-sau-an-4672842.html