Führen Sie ein Ernährungstagebuch, machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang, lassen Sie das Frühstück nicht aus und wählen Sie gesunde Fette, um den Blutzuckerspiegel nach jeder Mahlzeit stabil zu halten.
Der Blutzuckerspiegel (Blutglukose) steigt nach dem Essen tendenziell an, da die Insulinausschüttung nicht ausreicht, um den Glukosespiegel zu senken.
Ein hoher Blutzuckerspiegel verursacht unangenehme Gefühle wie Benommenheit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Probleme beim klaren Denken, Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Nervosität. Dieser Zustand kann, wenn er länger anhält, zu Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Schlaganfällen oder anderen gefährlichen gesundheitlichen Komplikationen führen.
Einige der folgenden Möglichkeiten helfen, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Diabetiker wissen, welche Nahrungsmittel und Getränke den Blutzucker leicht erhöhen und können diese vom Speiseplan einschränken oder streichen. Informationen wie Essensportionen, Kohlenhydrataufnahme und vor und nach den Mahlzeiten eingenommene Medikamente sollten aufgezeichnet werden, um sie mit sich ändernden Blutzuckerwerten zu vergleichen.
Patienten sollten Süßigkeiten, Weißbrot, Reis, Nudeln und Kartoffeln einschränken, da diese Heißhunger auslösen können.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Nahrungsmittel einzuschränken, die den Blutzuckerspiegel leicht erhöhen. Foto: Freepik
Überprüfen Sie den Blutzucker vor den Mahlzeiten : Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt Diabetikern, ihren Blutzucker unmittelbar vor den Mahlzeiten und etwa 1–2 Stunden nach den Mahlzeiten zu überprüfen. Dank dessen wird es schon bald entsprechende Anpassungslösungen geben.
Einsatz schnell wirkender Medikamente: Patienten, die Insulin oder vom Arzt verordnete Medikamente einnehmen, können sich Insulin spritzen, wenn ihr Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten in die Höhe schnellt. Insulin senkt den Blutzuckerspiegel normalerweise schnell, innerhalb von etwa 30 Minuten.
Fettumstellung : Die Einschränkung oder der vollständige Verzicht auf fetthaltige Nahrungsmittel wie Butter, tierische Fette, Hühnerhaut und Bratkartoffeln trägt zur Kontrolle von Diabetes bei. Sie sollten Ihren Konsum gesunder Fette wie Olivenöl, Rapsöl usw. erhöhen.
Lassen Sie das Frühstück nicht aus : Patienten, die nicht frühstücken, neigen zu erhöhtem Blutzucker nach dem Mittag- und Abendessen. Es wird empfohlen, nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken und eine Stunde später zu frühstücken. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Proteinen (Eier, fettarmer Käse, Geflügel) und Ballaststoffen hilft, den Blutzuckerspiegel den ganzen Morgen über zu stabilisieren.
Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang: Diese gesunde Angewohnheit fördert die Verdauung, verbrennt überschüssige Glukose aus Mahlzeiten und ist hilfreich für die Behandlung von Diabetes.
Anh Chi (laut WebMD )
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