Mutter zweier Kinder reduziert Taillenumfang um 22 cm dank Kaloriendefizit

Nam Dinh: Durch Befolgen des Prinzips des Kaloriendefizits in Kombination mit gesunder Ernährung und Training zu Hause verlor die 26-jährige Nguyen Thi Ngoc in mehr als 4 Monaten 13 kg und ihren Taillenumfang um 22 cm.

Ngoc arbeitet derzeit in der Fotobearbeitung (Photoshop) und ist nach der erfolgreichen Gewichtsabnahme selbstbewusster und entspannter. „Meine schlanke Figur hilft mir auch dabei, problemlos Outfits auszuwählen, die ich mich früher nie zu tragen getraut hätte“, sagte Ngoc.

Anfang des Jahres brachte die Frau ihr zweites Kind zur Welt. Sie wog 60 kg, hatte für ihre Größe von 1,52 m einen schlaffen Körper und wenig Vitalität.

Ngocs schlaffer Körper nach der Geburt. Foto von : Character bereitgestellt

Als Liebhaberin der Schönheit beschloss Ngoc, sich zu ändern, um ihre Gesundheit und ihr Selbstvertrauen wiederzuerlangen. Als ihr Baby drei Monate alt war, begann sie mit dem Abnehmen und dem Versuch, wieder in Form zu kommen.

Ngoc befolgt keine feste Diät, sondern konzentriert sich darauf, die Menge der Kalorien, die sie zu sich nimmt, zu reduzieren. Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist laut Experten ein Kaloriendefizit, d. h. die aufgenommene Kalorienmenge muss kleiner oder gleich der verbrauchten Kalorienmenge sein. Zu den an einem Tag verbrauchten Kalorien zählen Speisen und Getränke. Der Kalorienverbrauch (Kalorienverbrauch) entsteht durch Stoffwechsel, normale Aktivitäten (einschließlich Atmen oder Schlafen) und körperliche Betätigung.

Neben einer kalorienreduzierten Ernährung kombinieren Frauen auch „Clean Eating“, also die Auswahl gesunder Nahrungsmittel mit einfacheren Kochmethoden, die aber dennoch im Alltag flexibel bleiben. Ihrer Meinung nach ist diese Ernährungsweise einfach anzuwenden, nicht schwer einzuhalten, für die langfristige Beibehaltung geeignet und ermöglicht es Ihnen, viele Ihrer Lieblingsgerichte zu essen – achten Sie einfach auf die Kalorien.

„Ich halte mich an keinen bestimmten Speiseplan, verzichte überwiegend auf Milchtee oder allzu süße Speisen und trinke täglich 2 bis 3 Liter gefiltertes Wasser“, so die zweifache Mutter.

Ngoc achtet auf eine Ernährung mit vielen verschiedenen Nährstoffen, damit der Gewichtsverlust das Stillen nicht beeinträchtigt. Jeden Tag pumpt sie noch immer regelmäßig 960 ml Milch ab und ihr Baby wächst dank der nahrhaften und ergiebigen Muttermilch gesund auf.

Doktor Do Thi Ngoc Diep, Präsident der Ho Chi Minh City Nutrition Association, sagte außerdem, dass eine richtige und vollständige Ernährung sechs Stoffgruppen umfasst: Protein, Fett, Stärke, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte. Der Körper ist gesund, wenn er die oben genannten Stoffgruppen ausgewogen und vollständig ergänzt.

Wenn Sie eine unwissenschaftliche Diät durchführen, beispielsweise indem Sie eine der sechs Stoffgruppen weglassen, kann dies unmittelbare Folgen haben, darunter Müdigkeit, Hypoglykämie und Ohnmacht. Darüber hinaus kann diese Maßnahme auch viele langfristige Folgen haben, wie beispielsweise einen Vitamin- und Mineralstoffmangel im Körper und ein geschwächtes Immunsystem.

Ngoc trägt nach der Gewichtsabnahme gerne ihre Lieblingskleidung. Foto von : Character bereitgestellt

Zusätzlich zum Essen kombiniert Ngoc auch Übungen zu Hause, um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung effektiver zu gestalten. Die Frau entschied sich für eine Kombination aus Fitnessstudio, Aerobic und Zumba, um wieder in Form zu kommen. Jede Woche teilt sie ihren Trainingsplan in 6 Tage auf, an denen sich 3 Oberkörper- und 3 Unterkörper-Einheiten abwechseln. An Tagen mit leichtem Training wechselt die Frau am Ende jeder Trainingseinheit zwischen Zumba oder Aerobic.

Fitnessstudio ist eine Sportart, die nachweislich dabei hilft, die Muskelflexibilität effektiv aufzubauen und zu verbessern. Zahlreiche Studien belegen, dass sich sportliche Betätigung im Fitnessstudio auch positiv auf die Knochen auswirkt, da sie beispielsweise ihre Kraft steigert und das Risiko von Knochenbrüchen und Sportverletzungen verringert. Allerdings muss jeder richtig trainieren, seine eigenen Übungen haben und konkrete Anweisungen von einem Trainer erhalten.

Zumba ist eine Sportart, die aus einfachen Tanzbewegungen zu schwungvoller lateinamerikanischer Musik besteht und sich durch schnelle, kraftvolle Tanzbewegungen auszeichnet, die den ganzen Körper betreffen. Zumba trägt dazu bei, überschüssiges Fett zu verbrennen und die Muskeln zu straffen. Zu dieser Disziplin gehört oft ein hochintensives Intervalltraining mit abwechselnd schnellen und langsamen Rhythmen, das dabei hilft, die Ausdauer des Körpers zu trainieren.

Zahlreiche Studien belegen auch die Vorteile von Aerobic-Übungen. Analysen der Universität Tel Aviv zeigen, dass sich durch diese Vorgehensweise das Risiko für die Entwicklung von metastasierendem Krebs um 72 Prozent senken lässt. Insbesondere hochintensives aerobes Training erhöht den Glukose- (Zucker-) Verbrauch durch die inneren Organe und reduziert dadurch die den Tumoren zur Verfügung stehende Energiemenge, was die Metastasierung verringert. Neben Aerobic werden auch Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren usw. empfohlen.

Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung verändert sich das Gewebe der inneren Organe und ähnelt immer mehr dem Muskelgewebe. Sport verändert den gesamten Körper, verhindert die Ausbreitung von Krebs und lässt den Primärtumor schrumpfen.

Ngocs schlanke Figur nach der Gewichtsabnahme. Foto von : Character bereitgestellt

Nach mehr als vier Monaten Diät und Training verlor Ngoc ihr Gewicht von 60 kg auf 47 kg und ihren Taillenumfang von 90 cm auf 68 cm und hat dieses Gewicht bis heute gehalten.

Aus eigener Erfahrung rät Ngoc jedem, der abnehmen möchte, zielstrebig zu sein. Ihrer Meinung nach sollte man nicht zu voreilig mit extremen Methoden zur Gewichtsabnahme beginnen, da dies die Gesundheit beeinträchtigen könne. Um einen gesunden und schönen Körper zu haben, müssen die Menschen auf eine gesunde Ernährung achten und regelmäßig Sport treiben.

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Quellenlink: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html