Mutter zweier Kinder reduziert Taillenumfang um 22 cm dank Kaloriendefizit

Nam Dinh: Durch die Kombination aus Kaloriendefizit, gesunder Ernährung und Sport zu Hause verlor die 26-jährige Nguyen Thi Ngoc in über 4 Monaten 13 kg und 22 cm Taillenumfang.

Ngoc arbeitet derzeit in der Fotobearbeitung (Photoshop) und ist nach dem erfolgreichen Abnehmen selbstbewusster und entspannter. „Meine schlanke Figur hilft mir auch dabei, problemlos Outfits auszuwählen, die ich mich vorher nie getraut hätte zu tragen“, sagte Ngoc.

Anfang des Jahres brachte die Frau ihr zweites Kind zur Welt. Sie wog 60 kg, hatte einen schlaffen Körper und wenig Vitalität im Vergleich zu ihrer Größe von 1,52 m.

Ngocs schlaffer Körper nach der Geburt. Foto von : Character provided

Als Liebhaberin der Schönheit beschloss Ngoc, sich zu ändern, um ihre Gesundheit und ihr Selbstvertrauen wiederzuerlangen. Als ihr Baby drei Monate alt war, begann sie mit dem Abnehmen und dem Versuch, wieder in Form zu kommen.

Ngoc befolgt keine feste Diät, sondern konzentriert sich darauf, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen ist laut Experten ein Kaloriendefizit, d. h. die aufgenommene Kalorienmenge muss kleiner oder gleich der verbrauchten Kalorienmenge sein. Die an einem Tag verbrauchten Kalorien umfassen Speisen und Getränke. Der Kalorienverbrauch (Kalorienverbrauch) entsteht durch Stoffwechsel, normale Aktivitäten (einschließlich Atmen oder Schlafen) und Bewegung.

Neben einer kalorienreduzierten Ernährung kombinieren Frauen auch „Clean Eating“, indem sie sich für gesunde Lebensmittel mit einfacheren Kochmethoden entscheiden, aber dennoch jeden Tag flexibel bleiben. Ihrer Meinung nach ist diese Ernährungsweise einfach anzuwenden, nicht schwer einzuhalten, für die langfristige Erhaltung des Körpergewichts geeignet und ermöglicht es Ihnen, viele Ihrer Lieblingsgerichte zu essen – achten Sie einfach auf die Kalorien.

„Ich halte mich an keinen bestimmten Speiseplan, verzichte überwiegend auf Milchtee oder allzu süße Speisen und trinke täglich 2 bis 3 Liter gefiltertes Wasser“, so die zweifache Mutter.

Ngoc achtet auf eine Ernährung mit allen Nährstoffen, damit der Gewichtsverlust das Stillen nicht beeinträchtigt. Jeden Tag pumpt sie noch immer regelmäßig 960 ml Milch ab und ihr Baby wächst dank der nahrhaften und reichlichen Muttermilch gesund auf.

Doktor Do Thi Ngoc Diep, Präsident der Ho Chi Minh City Nutrition Association, sagte außerdem, dass eine richtige und vollständige Ernährungsweise sechs Substanzgruppen umfasst: Protein, Fett, Stärke, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte. Der Körper ist gesund, wenn er die oben genannten Stoffgruppen ausgewogen und vollständig ergänzt.

Wenn Sie eine unwissenschaftliche Diät durchführen, beispielsweise indem Sie eine der sechs Stoffgruppen weglassen, kann dies zu unmittelbaren Folgen führen, darunter Müdigkeit, Hypoglykämie und Ohnmacht. Darüber hinaus hat diese Aktion auch viele potenzielle Langzeitfolgen, die zu Vitamin- und Mineralstoffmangel im Körper und einem geschwächten Immunsystem führen können.

Ngoc trägt nach der Gewichtsabnahme gerne ihre Lieblingskleidung. Foto von : Character provided

Neben dem Essen kombiniert Ngoc auch Übungen zu Hause, um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung effektiver zu gestalten. Die Frau entschied sich für eine Kombination aus Fitnessstudio, Aerobic und Zumba, um wieder in Form zu kommen. Jede Woche teilt sie ihren Trainingsplan in 6 Tage mit abwechselnd 3 Oberkörper- und 3 Unterkörper-Einheiten auf. An Tagen mit leichtem Training wechselt die Frau am Ende jeder Trainingseinheit zwischen Zumba oder Aerobic.

Fitnessstudio ist eine Sportart, die nachweislich dabei hilft, die Muskelflexibilität effektiv zu entwickeln und zu verbessern. Zahlreiche Studien belegen, dass sich Sport im Fitnessstudio auch positiv auf die Knochen auswirkt, da es beispielsweise die Kraft steigert und das Risiko von Knochenbrüchen und Sportverletzungen verringert. Allerdings muss jeder richtig trainieren, eigene Übungen machen und konkrete Anweisungen von einem Trainer erhalten.

Zumba ist eine Sportart, die aus recht einfachen Tanzbewegungen zu schwungvoller lateinamerikanischer Musik besteht und sich durch schnelle, kraftvolle Tanzbewegungen auszeichnet, die den ganzen Körper betreffen. Zumba hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen und die Muskeln zu straffen. Diese Disziplin beinhaltet oft hochintensives Intervalltraining, bei dem sich schnelle und langsame Rhythmen abwechseln und so die Ausdauer des Körpers trainieren.

Viele Studien belegen auch die Vorteile von Aerobic-Übungen. Analysen der Universität Tel Aviv zeigen, dass diese Praxis das Risiko, an metastasierendem Krebs zu erkranken, um 72 % senken kann. Insbesondere intensives aerobes Training erhöht den Glukose- (Zucker-) Verbrauch der inneren Organe und reduziert dadurch die den Tumoren zur Verfügung stehende Energiemenge, was die Wahrscheinlichkeit einer Metastasierung verringert. Neben Aerobic werden auch Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren usw. empfohlen.

Wenn eine Person regelmäßig Sport treibt, verändert sich das Gewebe der inneren Organe und ähnelt immer mehr dem Muskelgewebe. Sport verändert den gesamten Körper, verhindert die Ausbreitung des Krebses und lässt den Primärtumor schrumpfen.

Ngocs schlanke Figur nach dem Abnehmen. Foto von : Character provided

Nach mehr als vier Monaten Diät und Sport verlor Ngoc ihr Gewicht von 60 kg auf 47 kg und ihren Taillenumfang von 90 cm auf 68 cm und konnte dieses Gewicht bis heute halten.

Aus eigener Erfahrung rät Ngoc jedem, der abnehmen möchte, zielstrebig zu sein. Ihrer Meinung nach sollte man nicht voreilig zu extremen Methoden zur Gewichtsabnahme greifen, da diese die Gesundheit beeinträchtigen könnten. Um einen gesunden und schönen Körper zu haben, müssen sich die Menschen gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben.

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Quellenlink: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html