Ein 5–10-minütiges Bad in Eiswasser kann die Entzündung lindern und die Durchblutung verletzten Gewebes steigern, was die Erholung nach dem Training unterstützt.
Ein kaltes Bad nach anstrengendem Training ist eine Form der Therapie. Dadurch kann der Körper seine Widerstandskraft steigern, was sich positiv auf Geist und Muskulatur auswirkt.
Entzündungen reduzieren
Kalte Duschen tun gut, weil sie die Durchblutung der Muskeln verringern und so Entzündungen und Schwellungen lindern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kältetherapie Entzündungen nach einem guten Training reduzieren kann.
Muskelschmerzen vorbeugen
Menschen, die kalte Eisbäder nehmen, haben weniger Muskelschmerzen, da die Übertragung der Nervensignale langsamer erfolgt. Die Wärme des Wassers trägt zusätzlich dazu bei, die Schmerzwahrnehmung zu verringern. Dies erklärt, warum viele Menschen behaupten, dass kalte Duschen den Muskelkater nach dem Training lindern.
Laut Wissenschaftlern helfen kalte Duschen auch bei der Schmerzlinderung bei chronischen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Gicht und Fibromyalgie.
Ein 5–10-minütiges Einweichen in Eiswasser kann die Entzündung lindern. Foto: Freepik
Niedrigere Körpertemperatur
Ein Eisbad ist eine schnelle Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Training abzukühlen. Eine Studie der University of Connecticut und der University of Alabama (USA) aus dem Jahr 2015 zeigte, dass ein Eintauchen in kaltes Wasser für weniger als 10 Minuten die Körpertemperatur nach dem Training senkt und so Hitzschlag und Hitzeerschöpfung vorbeugt.
In der Sportmedizin wird diese Methode bei Marathonläufern oder Menschen mit Hitzeschäden eingesetzt, um die Körpertemperatur zu senken.
Konzentration steigern
Manchmal genießt eine Person das kühle Gefühl, insbesondere wenn sie das Gefühl hat, dass ihr Gehirn konzentrierter ist. Manche Leute betrachten dies als eine spirituelle Praxis.
Besser schlafen
Einer Studie der Universität Luxemburg zufolge stimulieren kalte Duschen den Vagusnerv im Nacken und senken dadurch die Herzfrequenz und das Stressgefühl. Untersuchungen der Svyasa University (Indien) kamen außerdem zu dem Schluss, dass die Einwirkung kalter Temperaturen, beispielsweise kalter Kompressen oder Eisbäder (Hydrotherapie), die Funktion des zentralen Nervensystems verbessern und zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.
Die empfohlene Einweichzeit in Wasser mit 10–15 Grad Celsius beträgt 5–10 Minuten. Wer seine Muskelkraft oder -größe steigern möchte, kann 24–48 Stunden nach dem Training ein Eisbad nehmen, um Entzündungen zu lindern, die Durchblutung zu steigern und die Muskeln zu entspannen.
Personen mit einer Vorgeschichte von Bluthochdruck, offenen Wunden oder Herzerkrankungen sowie Kreislaufproblemen wie peripherer arterieller Verschlusskrankheit sollten keine kalten Eisbäder nehmen, da diese leicht zu Komplikationen, Unterkühlung und noch schmerzhafteren Wunden führen können.
Huyen My (Laut Cleveland Clinic, USA Today )
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