Welches hat mehr Vorteile?

Eine kleine neue Studie legt nahe, dass heißes Wasser den Muskeln bei der Regeneration und Stärkung helfen kann. Daher empfiehlt sich nach körperlicher Betätigung ein Bad in heißem Wasser.

Warum heißes Wasser von Experten „bevorzugt“ wird

Obwohl kalte Duschen oder Eisbäder nach dem Training bei Sportlern beliebt sind, ist es für den Körper besser, in heißem Wasser zu baden, insbesondere für Sportler, wie aus Informationen von NBC News (USA) hervorgeht.

„Bei intensivem Training werden Muskelfasern beschädigt und heißes Wasser kann die Durchblutung steigern und so den Muskeln dabei helfen, sich schneller zu regenerieren“, sagte Mamoru Tsuyuki, Hauptautor der Studie und Doktorand der Sport- und Gesundheitswissenschaften an der Ritsumeikan-Universität in Japan. Eine Erhöhung der Muskeltemperatur während des Einweichens kann auch die Trainingsleistung verbessern. Wenn Sie am selben Tag zwei Wettkämpfe bestreiten müssen, beispielsweise bei Sportarten mit Pausen, können Sie im zweiten Durchgang besser trainieren, wenn Sie 15 bis 20 Minuten in heißem Wasser baden.

Bei anstrengenden Übungen kommt es zu Muskelzerrungen und heißes Wasser beschleunigt den Muskelregenerationsprozess.

„Eisbäder erfreuen sich großer Beliebtheit, denn bei Hitzeschäden und Entzündungen tut die Kälte gut“, sagt Aimee Layton, außerordentliche Professorin für angewandte Physiologie an der Columbia University. Wenn Sie jedoch nicht verletzt sind und nur hart trainieren, kann die Kälte schädlich sein, da sie die Blutgefäße verengt und Muskelsteifheit verursachen kann. Daher kann ein Bad in heißem Wasser die Durchblutung fördern und die Muskelregeneration unterstützen.

Tsuyuki sagte jedoch, dass dies nicht bedeute, dass das Einweichen in Eiswasser keinen Nutzen habe, da frühere Studien gezeigt hätten, dass Eis Muskelschmerzen lindern könne, was bei einer Verletzung des Sportlers von Vorteil sei.

Geeignete Temperatur und Einweichzeit

Um die Auswirkungen des Eintauchens in heißes und kaltes Wasser genauer zu untersuchen, rekrutierten Tsuyuki und Kollegen zehn junge Erwachsene für eine dreiteilige Studie.

Die Studienteilnehmer wurden gebeten, 50 Minuten lang mit hoher Intensität zu laufen und dann 20 Minuten lang in einem Wasserbad bei 15 Grad Celsius oder 40 Grad Celsius zu liegen oder ohne Einweichen im Wasser zu sitzen. Alle 10 Personen wurden allen drei Tests unterzogen. Nach dem Laufen wurden sie gebeten, sowohl aus dem Stand als auch aus der Hocke so hoch wie möglich zu springen.

Um eine positive Wirkung auf den Körper zu erzielen, empfehlen Experten ein 10- bis 20-minütiges Bad in 36–40 Grad Celsius warmem Wasser.

Die Studienergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer nach dem Einweichen in kaltem Wasser (15 Grad Celsius) eine geringere Sprunghöhe erreichten als nach dem Einweichen in heißem Wasser (40 Grad Celsius).

Laut Herrn David Putrino, Leiter der Rehabilitation beim Mount Sinai Health System (USA), hängt die am besten geeignete Wassertemperatur für Menschen, die Sport treiben oder körperliche Aktivitäten ausüben, auch von einer Reihe anderer Faktoren ab. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und sich nicht zu sehr auf stereotype Theorien zu verlassen.

Herr Putrino empfiehlt außerdem ein Einweichen von 10 bis 20 Minuten in Wassertemperaturen von 36–40 Grad Celsius (heißes Wasser) und von 10 bis 15 Minuten in Wassertemperaturen von 10–15 Grad Celsius (kaltes Wasser). Wer zum ersten Mal ein Kaltwasserbad probiert, sollte am besten nur 5 Minuten einweichen. „Egal, ob Sie kaltes oder heißes Wasser bevorzugen, experimentieren Sie zuerst und finden Sie heraus, bei welcher Badetemperatur Sie sich am schnellsten erholen“, sagt Putrino.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm