Wie viele Tage pro Woche müssen wir wirklich trainieren?

Die Bestimmung, an wie vielen Tagen pro Woche eine Person trainieren sollte, hängt von vielen Faktoren ab, von den Trainingszielen über den persönlichen Zeitplan bis hin zur Regenerationsfähigkeit des Körpers. Daher gibt es keine allgemeingültige Antwort.

Die meisten Menschen verfolgen beim Training ein klares Ziel. Basierend auf Ihren Zielen sollte Ihre wöchentliche Trainingshäufigkeit wie folgt aussehen:

Allgemeine Gesundheit und Fitness

Wenn der Übende nicht das konkrete Ziel einer Gewichtszunahme oder -abnahme hat, sondern lediglich einen gesünderen und schlankeren Körper haben möchte, kann er oder sie mindestens dreimal pro Woche üben. Mit diesem Ziel können Trainierende laut dem Männergesundheitsmagazin Men's Health (Australien) jede beliebige Muskelgruppe trainieren und an jeder gewünschten Ausdauerübung teilnehmen, vom Gehen über Joggen bis zum Radfahren.

Experten empfehlen, 75 % der Trainingszeit auf Krafttraining und 25 % auf Ausdauertraining zu verwenden. Wenn Sie an freien Tagen Sport treiben möchten, reicht ein leichter 20-minütiger Spaziergang.

Menschen, die zu beschäftigt sind, müssen nur etwa 7 bis 15 Minuten/Tag mit leichten Gewichten trainieren, dafür aber kontinuierlich.

Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren

Wer abnehmen möchte, sollte mit einer Frequenz von 3 Tagen/Woche beginnen. Viele Menschen möchten schnell abnehmen und sind daher bereit, 6 oder 7 Tage pro Woche Sport zu treiben. Für Anfänger ist dies nicht zu empfehlen, da der Körper dabei stark belastet wird. Sie müssen mit 3 Tagen/Woche beginnen und dann die Intensität und Häufigkeit der Übungen schrittweise steigern.

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen und nachhaltigen Gewichtsabnahme ist nicht eine strenge Diät in Kombination mit hochintensivem Training, sondern Beständigkeit. Wer abnehmen möchte, muss die Kalorienzufuhr wissenschaftlich genau reduzieren, konsequent bleiben und Sport zur Gewohnheit machen.

Muskelaufbau

Wer größere Muskeln aufbauen möchte, muss mindestens 3 bis 5 Tage pro Woche trainieren. Die Hauptübungen sind Kraftübungen, wie Gewichtheben, Klimmzüge oder Kniebeugen.

Die Intensität der Übungen sollte schrittweise gesteigert werden, um neue Muskelreize zu erzeugen. Beim Gewichtheben müssen Trainierende vorsichtig sein, wenn sie die Intensität ihres Trainings steigern. Bei zu plötzlicher Erhöhung kann es leicht zu Verletzungen kommen. Neben dem Training ist es wichtig, dass die Menschen ausreichend Proteine ​​und gesunde Fette zu sich nehmen und ausreichend schlafen, damit sich ihre Muskeln optimal entwickeln können.

Bleiben Sie in Form, auch wenn Sie beschäftigt sind

Wer zu beschäftigt ist, hat nicht immer die Möglichkeit, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Um in Form zu bleiben, können Sie täglich kurze Übungen von 7 bis 15 Minuten machen und diese regelmäßig durchführen.

Wenn Sie beispielsweise keine Zeit haben, können Sie sich täglich 10 oder 15 Minuten Zeit zum Joggen nehmen. Sie können auch nur 15 Minuten ins Fitnessstudio gehen, werden aber kontinuierlich Gewichte heben. Die Intensität der Übung muss nicht hoch sein, beispielsweise beträgt die Anzahl der Hebungen pro Satz nur 50 % der maximalen Kapazität, das Gewicht ist leicht, aber die Übung ist kontinuierlich, um die Trainingszeit effektiv zu nutzen, so Men's Health .

Quelle: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm