Die Entscheidung, an wie vielen Tagen pro Woche eine Person trainieren sollte, hängt von vielen Faktoren ab – von den Trainingszielen über den persönlichen Zeitplan bis hin zur Regenerationsfähigkeit des Körpers. Daher gibt es keine allgemeingültige Antwort.
Die meisten Menschen verfolgen ein klares Ziel, wenn sie Sport treiben. Basierend auf Ihren Zielen sollte Ihre wöchentliche Trainingshäufigkeit wie folgt sein:
Allgemeine Gesundheit und Fitness
Wenn der Übende nicht das spezielle Ziel einer Gewichtszunahme oder -abnahme hat, sondern nur einen gesünderen und schlankeren Körper haben möchte, kann er oder sie mindestens dreimal pro Woche üben. Mit diesem Ziel können Trainierende laut der Zeitschrift Men's Health (Australien) jede beliebige Muskelgruppe trainieren und an jeder gewünschten Ausdauerübung teilnehmen, vom Gehen über Joggen bis zum Radfahren.
Experten empfehlen, 75 % der Trainingszeit auf Krafttraining und 25 % auf Ausdauertraining aufzuteilen. Wenn Sie an freien Tagen Sport treiben möchten, reicht ein leichter 20-minütiger Spaziergang.
Menschen, die zu beschäftigt sind, müssen nur etwa 7 bis 15 Minuten/Tag mit leichten Gewichten üben, aber dafür kontinuierlich.
Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren
Wer abnehmen möchte, sollte mit einer Frequenz von 3 Tagen/Woche beginnen. Viele Menschen möchten schnell abnehmen und sind daher bereit, 6 oder 7 Tage pro Woche Sport zu treiben. Für Anfänger ist dies nicht zu empfehlen, da der Körper dabei stark belastet wird. Sie müssen mit 3 Tagen/Woche beginnen und dann die Intensität und Häufigkeit der Übungen schrittweise steigern.
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen und nachhaltigen Gewichtsabnahme ist nicht eine strenge Diät in Kombination mit hochintensivem Training, sondern Beständigkeit. Wer abnehmen möchte, muss seine Kalorienzufuhr wissenschaftlich genau reduzieren, konsequent bleiben und Sport zur Gewohnheit machen.
Muskelaufbau
Wer größere Muskeln aufbauen möchte, muss mindestens 3 bis 5 Tage/Woche trainieren. Im Vordergrund stehen dabei Kraftübungen, wie beispielsweise Gewichtheben, Klimmzüge oder Kniebeugen.
Die Intensität der Übungen sollte schrittweise gesteigert werden, um neue Muskelreize zu erzeugen. Beim Gewichtheben müssen die Trainierenden vorsichtig sein, wenn sie die Intensität ihres Trainings steigern. Eine zu plötzliche Erhöhung kann leicht zu Verletzungen führen. Neben dem Training ist für die optimale Muskelentwicklung auch eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß und gesunden Fetten sowie ausreichend Schlaf notwendig.
Bleiben Sie in Form, auch wenn Sie beschäftigt sind
Wer zu beschäftigt ist, hat nicht immer die Möglichkeit, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Um in Form zu bleiben, können Sie täglich kurze Übungen von 7 bis 15 Minuten machen und diese regelmäßig durchführen.
Wenn Sie beispielsweise keine Zeit haben, können Sie sich täglich 10 bis 15 Minuten Zeit zum Joggen nehmen. Sie können auch nur 15 Minuten ins Fitnessstudio gehen, werden dabei aber kontinuierlich Gewichte heben. Die Intensität der Übungen muss nicht hoch sein. Beispielsweise beträgt die Anzahl der Hebevorgänge pro Satz nur 50 % der maximalen Kapazität, das Gewicht ist gering, die Übungen werden jedoch kontinuierlich ausgeführt, um die Trainingszeit effektiv zu nutzen, so Men's Health .
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Quelle: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm
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