Vorteile des Gewichthebens für Knochen und Gelenke

Krafttraining hilft dem Körper, Muskelmasse aufzubauen, Gelenke zu schützen, Verletzungen vorzubeugen und starke Knochen zu erhalten.

Krafttraining ist eine beliebte Trainingsform, die dem Körper hilft, Fett zu verbrennen, das Risiko von Bluthochdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern. Nachfolgend sind die Vorteile für Knochen und Gelenke aufgeführt, die das richtige Gewichtheben mit sich bringt.

Muskelmasse und Kraft steigern

Krafttraining durch Gewichtheben kann die Muskelgröße und -kraft steigern. Dadurch verfügt der Übende über eine gute Kraft beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten.

Mehrere Studien haben außerdem gezeigt, dass Krafttraining in Kombination mit der richtigen Ernährung und ausreichender Ruhe zu Muskelwachstum führen kann.

Unterstützt starke Knochen

Durch die Erhaltung der Knochendichte können Knochenbrüche und Osteoporose vorgebeugt werden. Krafttraining erhöht die Knochendichte und verringert den Knochenschwund durch Mechanismen, die das Knochenwachstum stimulieren und die Stärke des vorhandenen Knochens erhöhen. Für optimale Ergebnisse sollte jeder mindestens zweimal pro Woche Gewichte heben.

Eine Studie der Chonnam National University in Südkorea aus dem Jahr 2018 ergab, dass Widerstandstraining wie Gewichtheben die Muskel- und Knochenmasse bei Frauen nach der Menopause, Männern mittleren Alters und sogar älteren Erwachsenen verbessern kann.

Krafttraining hilft, die körperliche Kraft zu steigern und den Körper zu straffen. Foto: Freepik

Gelenke stabilisieren und schützen

Gelenke in Knie, Hüfte und Schulter sind anfällig für Entzündungen, insbesondere im Alter. Laut Dr. Marc Matarazzo vom Palm Beaches Orthopedic Surgery Center in den USA trägt Krafttraining zur Steigerung der Gelenkstabilität und -stärke bei und verbessert dadurch die Gesamtfunktion.

Darüber hinaus können auch das Heben und Dips mit Kurzhanteln die Haltung und das Gleichgewicht verbessern.

Reduzieren Sie das Sturzrisiko

Krafttraining durch Gewichtheben kann die Kraft, den Bewegungsumfang und die Beweglichkeit von Muskeln, Bändern und Sehnen verbessern. Dadurch können wichtige Gelenke wie Knie, Hüfte und Knöchel gestärkt werden und so zusätzlicher Schutz vor Verletzungen geboten werden. Krafttraining stärkt außerdem Ihren Rumpf, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihre Gesäßmuskulatur, was das Risiko von Schmerzen im unteren Rücken verringern kann.

Eine Studie der Norwegischen Schule für Sportwissenschaften aus dem Jahr 2018 mit mehr als 7.700 Sportlern ergab, dass Krafttrainingsprogramme das Verletzungsrisiko um 33 % senkten. Wissenschaftlern zufolge verringert sich das Risiko bei jeder Steigerung des Krafttrainingsvolumens um 10 % um 4 %.

Verbessern Sie die Schlafqualität

Knochen wachsen hauptsächlich nachts, während Sie schlafen. Krafttraining verbessert außerdem die Schlafqualität, da es die Entspannung fördert, Ängste abbaut und die innere Uhr normalisiert. Allerdings sollten Sie 90 Minuten vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport treiben, da dies zu Schlafstörungen führen kann.

Krafttraining ist eine sichere Trainingsform, wenn es richtig durchgeführt wird. Anfänger sollten sich von einem Fitnesstrainer anleiten lassen, um die richtige Technik zu erlernen und Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit leichtem Gewicht und steigern Sie das Gewicht, wenn Sie fitter werden. Machen Sie drei Sätze mit diesem Gewicht und jeweils 12 Wiederholungen und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen mindestens 60 Sekunden aus. Sie sollten nicht eine Woche lang ununterbrochen trainieren, sondern jeden zweiten Tag eine Pause machen, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Huyen My (Laut Forbes, Insider, Healthline )

Hier stellen Leser Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html