Wie lange dauert die Erholung der Muskeln?

Muskelschwund ohne Training ist ein Phänomen, bei dem die Muskelgröße abnimmt, weil das Training über einen längeren Zeitraum unterbrochen oder die Intensität verringert wird.

Wenn die Muskeln kleiner werden, nimmt auch die Muskelkraft ab. Das erste Anzeichen für Muskelschwund ist eine Abnahme der Muskelmasse. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) schrumpfen die meisten Muskelgruppen, wenn man längere Zeit nicht ins Fitnessstudio geht.

Regelmäßige Bewegung und ausreichende Muskelstimulation helfen, die durch Bewegungsmangel verloren gegangene Muskelmasse wiederherzustellen.

Menschen mit Muskelschwund stellen außerdem fest, dass ihre Kraft bei alltäglichen körperlichen Aktivitäten, wie etwa dem Heben schwerer Gegenstände oder Treppensteigen, nachlässt. Auch die Muskelmasse wird weicher, weniger fest und der Fettanteil im Muskel nimmt ebenfalls zu.

Regelmäßiges Training mit der richtigen Intensität trägt dazu bei, die Muskelgröße wiederherzustellen und sogar zu vergrößern. Wie lange es dauert, bis sich die Muskelmasse erholt, hängt jedoch von vielen Faktoren ab.

Sollte mindestens 3-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen

Um die Muskelmasse wiederherzustellen, sollten die Menschen laut Experten mindestens drei- bis viermal pro Woche trainieren. Jede Sitzung sollte mindestens 45 Minuten bis 1 Stunde oder sogar länger dauern. Bei den Übungen sollte es sich um Krafttraining handeln, das zum Muskelaufbau beiträgt, wie etwa Gewichtheben, Klimmzüge oder Kniebeugen. Trainierende müssen sich auf große Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Beine und Bauch konzentrieren.

Neben der körperlichen Betätigung sind Ernährung und Erholung sehr wichtig. Um gute Muskeln aufzubauen, müssen Fitnessstudiobesucher täglich 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn eine Person 50 kg wiegt, muss sie täglich 80 bis 110 Gramm Protein zu sich nehmen.

Zu beachten ist, dass sich die Praktizierenden richtig ernähren und genügend Nährstoffe zu sich nehmen müssen, um ihre Gesundheit und Fitness zu gewährleisten. Durch Sport erhöht sich die Bewegungsintensität im Tagesverlauf, wodurch der Körper mehr Kalorien verbrennt. Ohne ausreichend Kalorien wird es schwierig sein, genügend Energie für den Aufbau von Muskelmasse bereitzustellen.

Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Muskelregeneration. Praktizierende sollten jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen. Denken Sie auch daran, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich zu müde oder zu wund fühlen, bis es unangenehm wird, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings reduzieren, das Heben schwerer Gewichte vermeiden und sogar ein paar Tage Pause machen.

Wenn Sie versuchen, im müden Zustand zu trainieren, wird nicht nur das Muskelwachstum erschwert, sondern Sie laufen auch Gefahr, sich zu verletzen. Laut Healthline kann die Genesung bei schweren Verletzungen Wochen dauern und sogar eine Operation erforderlich sein.

Quelle: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm