Stresskontrolle bei Schuppenflechte

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Psoriasis-Patienten sollten ihre Atmung üben, lernen, ihre Muskeln zu entspannen, mit negativen Gedanken umzugehen, Beziehungen aufzubauen und gut zu schlafen, um Stress zu bewältigen.

Laut Dr. Pham Thi Uyen Nhi, stellvertretende Leiterin der Abteilung für allgemeine Planung am Dermatologischen Krankenhaus von Ho-Chi-Minh-Stadt, wirken sich Angst und Stress auf vier Arten auf Psoriasis-Patienten aus, darunter körperliche Reaktionen wie Herzrasen, Magenverstimmung, Muskelverspannungen, Mundtrockenheit usw.; Stimmungen, Emotionen wie Angst, Furcht, Panik; Vermeidungsverhalten; positiv denken, selbstironisch

Angst, Stress oder Depressionen beeinträchtigen die Lebensqualität von Menschen mit Psoriasis und können die Krankheit auslösen oder verschlimmern. Um die Krankheit gut unter Kontrolle zu halten, ist es notwendig, die oben genannten negativen psychologischen Zustände zu kontrollieren.

Hier sind einige Methoden, die Menschen mit Psoriasis helfen, negative Emotionen zu überwinden:

Atemübungen

Wenn Sie ängstlich sind, verändert sich Ihre Atmung, sie wird schnell und unregelmäßig. Atemübungen helfen, Stressreaktionen zu reduzieren.

Patienten können die Atmung üben, indem sie eine Hand auf die Brust und eine Hand auf den Bauch legen. Beim Einatmen die Hand ruhig auf der Brust halten, die andere Hand den Bauch nach unten ziehen, um Platz für die weitere Öffnung der Lunge zu schaffen. Üben Sie regelmäßiges Atmen, indem Sie beim Einatmen 1 bis 3 zählen und dann 3 bis 3 zählen. Versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten oder zu tief zu atmen. Atmen Sie zwischen den tiefen Atemzügen immer normal.

Lernen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen

Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, Muskelentspannungsübungen durchzuführen. Durch Muskelentspannung können Patienten Angst- und Furchtgefühle reduzieren. Bei der Dehnmethode wird der Schwerpunkt auf einzelne Muskelgruppen gelegt. Dabei wird darauf geachtet, wie sie sich in angespanntem und entspanntem Zustand anfühlen, und anschließend wird jede Muskelgruppe entspannt.

Manchmal hilft es Ihnen, sich Situationen vorzustellen, die Sie stressen oder Ihnen Angst machen, und damit in der Realität besser umzugehen.

Indem Sie mögliche Reaktionen visualisieren und üben, werden Sie feststellen, dass Sie mit Situationen, die Ihnen Angst machen, problemlos umgehen können.

Negative Gedanken verstehen und damit umgehen

Normalerweise neigen depressive oder ängstliche Menschen dazu, die Dinge viel negativer zu sehen, als sie tatsächlich sind. Diese Gedanken sind nicht hilfreich, sondern führen zu Angst und Sorge und behindern das Leben. Daher ist es wichtig, zu versuchen, sich dieser Gedanken bewusst zu werden und sich mit ihnen auseinanderzusetzen.

Zu den Techniken, die hilfreich sein können, gehört das Anhalten der Gedanken. Methoden zur Gedankenablenkung und zum Erkennen und Verändern negativer Gedanken.

Aufbau von Beziehungen

Die Lebensqualität von Menschen mit Psoriasis wird stark von den Beziehungen zu ihnen beeinflusst. Der Aufbau guter Beziehungen hilft auch dabei, Depressionen, Ängste und Stress zu kontrollieren. Patienten können sich darauf konzentrieren, Beziehungen zu Familie, Verwandten, Freunden und Kollegen aufzubauen und neue Freundschaften zu schließen.

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Vereine, Nichtregierungsorganisationen, Gruppen usw. unterstützen, fördern, klären auf und stellen nützliche Informationen für Menschen mit Psoriasis bereit.

Schlaf gut

Um gut zu schlafen, sollten Patienten auf Stimulanzien verzichten, die Schlaflosigkeit verursachen, wie Tee, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke usw., und vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad nehmen, um keine Sorgen mit ins Bett zu nehmen. Ein tiefer, ausreichender Schlaf sorgt dafür, dass Sie sich am nächsten Morgen energiegeladen und wohl fühlen.

Suchen Sie ärztlichen Rat und Unterstützung

Sollten weiterhin Sorgen und Bedenken hinsichtlich der Erkrankung bestehen, können sich Patienten an ihren behandelnden Arzt wenden und dort Rat einholen. Patienten können vor der Untersuchung Fragen aufschreiben, die sie stellen möchten. Ärzte beantworten diese und geben Ratschläge, um Sorgen und Bedenken abzubauen.

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