Müssen Sie auf Snacks verzichten, um Gewicht zu verlieren?

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Zur Gewichtsabnahme empfiehlt es sich, mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, sodass die Betroffenen nicht auf Snacks verzichten müssen und sich gesund und kalorienarm ernähren können.

Wenn Snacks zu einer Gewichtszunahme führen und zu Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen können, müssen die Menschen die Zusammensetzung ihrer Mahlzeiten nach dem Prinzip überdenken: ob noch Lebensmittel mit hohem Salz-, Fett- und Zuckergehalt vorhanden sind und wie der Ernährungsplan aussieht. Von dort aus passen die Menschen ihre Mahlzeiten an, um die notwendigen Nährstoffe und so wenig Energie wie möglich bereitzustellen.

Der Grund hierfür ist, dass auch dann noch Snacks notwendig sind, wenn zwischen den Hauptmahlzeiten mehr als 4 Stunden liegen, um den Körper vor Hunger und Müdigkeit zu schützen. Gleichzeitig helfen Snacks dabei, Heißhungerattacken zu zügeln, übermäßiges Essen bei der nächsten Mahlzeit zu verhindern, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Nährstoffversorgung des Körpers sicherzustellen. Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte öfter naschen und mehr Sport treiben.

Wenn kein Bedarf für einen Snack besteht und die Mahlzeiten wissenschaftlich auf die Gewichtsabnahme ausgerichtet sind, können die Menschen auf den Nachmittagssnack verzichten. Allerdings müssen die Betroffenen auf einen ausgewogenen Ernährungsplan achten, der auch ein ausreichendes Mittagessen mit Eiweiß aus magerem Fleisch und Ballaststoffen aus Gemüse und Vollkornprodukten umfasst, um plötzliche Blutzuckerabfälle zu vermeiden, die am Nachmittag Heißhunger auslösen. Zum Beispiel eine Mahlzeit mit 25 % braunem Reis, 50 % Blattgemüse und Obst und 25 % Huhn, Fisch und magerem Fleisch.

Ballaststoff- und vitaminreiche Snackbox. Foto: Freepik — Ballaststoff- und vitaminreiche Snackbox. Foto: *Freepik*

Manche Menschen greifen aus Langeweile oder Gewohnheit zu Snacks. In dieser Zeit sollten sich die Menschen beschäftigen, um ihren Körper von Heißhungerattacken abzulenken, beispielsweise durch Spazierengehen, Sport oder die Ausübung ihrer Lieblingsbeschäftigung. Wenn Sie wirklich hungrig sind, wählen Sie einen gesunden Snack mit hohem Ballaststoff- oder Proteingehalt, beispielsweise ein Stück frisches Obst oder fettarmen Joghurt, eine Handvoll ungesalzene Nüsse, Vollkorncracker oder eine Handvoll Nüsse.

Manchmal wird Hunger mit Durst verwechselt. Versuchen Sie daher, Ihren Appetit mit kalorienarmen Getränken wie verdünntem Saft oder einer Tasse heißen Tee zu zügeln.

So naschen Sie gesund

Viele Menschen, die gerne in Öl frittierte oder mit raffiniertem Zucker vollgestopfte Snacks essen, sind schockiert, wenn sie feststellen, dass diese Lebensmittel so viel Zucker enthalten wie eine Schüssel Reis. Daher gelten diese Mahlzeiten nicht als Snacks, sondern als vollwertige Mahlzeiten.

Wenn Sie dennoch naschen möchten, können Sie die folgenden Grundsätze beachten:

Art der Nahrung	Komponentenoptionen	Alternativen
Milchtee	- Kein oder wenig Zucker. - Gemischt mit frischer Milch anstelle von Milchersatzprodukten. - Keine Beilagen. - Wählen Sie als Beilage Kräutergelee oder Aloe Vera, da diese weniger Kalorien als Tapiokaperlen enthalten.	Eine Tasse Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt und ein Stück Obst Grund: Diese Lebensmittel enthalten wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren, aber viele Ballaststoffe.
Kartoffelchips oder andere Chips	- Überprüfen Sie die Nährwerttabelle, um sicherzustellen, dass der Gehalt an Fett und Natrium niedrig ist.	- Obst oder Gemüse, Ofenkartoffeln. - Cracker oder geröstete Nüsse - Karotten oder Gurken mit Erdnussbutter. Warum: Diese Lebensmittel enthalten wenig Kalorien, gesättigte Fettsäuren und Natrium, aber viele Ballaststoffe. Nüsse enthalten außerdem viele herzgesunde ungesättigte Fette.
Schokoriegel und Desserts	- Essen Sie mindestens 70 % dunkle Schokolade anstelle von Milchschokolade. Es könnte ein 25 g schweres Stück Schokolade sein. Grund: Dunkle Schokolade hat einen höheren Gehalt an Antioxidantien, einen niedrigeren Zuckergehalt und verursacht keine Blutzuckerspitzen wie Milchschokolade. - Prüfen Sie, ob Kakao die Hauptzutat ist.	- Machen Sie Ihr eigenes Schokoladen-Avocado-Mousse, indem Sie reife Avocado mit ungesüßtem Kakaopulver mischen und kühlen. Grund: Diese Lebensmittel enthalten wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren, aber viele Ballaststoffe.
Kuchen, Croissants, Muffins, Kuchen und Donuts	Wählen Sie Vollkorn- oder Vollkorngetreide mit zusätzlichen Nüssen. Oder wählen Sie Kuchen ohne Sahne oder Zucker obendrauf, reduzieren Sie den Zuckeranteil in den Zutaten.	Toasten Sie Vollkornbrot oder servieren Sie es mit einem Aufstrich aus Nussbutter und fügen Sie etwas Avocado hinzu.