Tipps zum Kaffeetrinken für ein gutes Nickerchen

Nichola Ludlam-Raine, Ernährungsberaterin aus Großbritannien, erklärt, warum Sie direkt vor einem kurzen Nickerchen Kaffee trinken sollten.

Mẹo uống cà phê hay, độc, lạ để có giấc ngủ trưa ngon - Ảnh 1. — Wenn Sie nach dem Mittagessen leicht einnicken, ist das Trinken von Kaffee direkt vor einem kurzen Nickerchen eine gute Lösung.

Warum ist es effektiv, Kaffee zu trinken und ein Nickerchen zu machen?

Ein kurzes Nickerchen von etwa 15 – 20 Minuten gibt dem Koffein genügend Zeit, seine Wirkung zu entfalten.

Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Koffein in Ihren Körper gelangt und seine Wirkung entfaltet – was zufällig auch die ideale Zeit für ein Nickerchen ist. Wenn Sie aufwachen, verdoppelt sich Ihr Energielevel, erklärte Frau Ludlam-Raine laut der New York Post.

Was hat die Studie ergeben?

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination aus Nickerchen und Kaffee eine wirksame Methode zur Verbesserung der Wachsamkeit ist.

Neuere Studien haben gezeigt, dass schlaflose Sportler, die Kaffee mit einem Nickerchen kombinierten, bei Sprinttests bessere Leistungen zeigten als diejenigen, die nur Kaffee tranken oder ein Nickerchen machten.

Tipps, um die Vorteile von Kaffeetrinken und Nickerchen zu maximieren

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Kaffee-Nickerchen ziehen.

Ein kurzes Nickerchen kann Ihnen zwar Energie für den restlichen Tag geben, ein zu langes Nickerchen oder ein Nickerchen zur falschen Zeit kann jedoch kontraproduktiv sein.

Mẹo uống cà phê hay, độc, lạ để có giấc ngủ trưa ngon - Ảnh 2. — Idealerweise sollte ein Nickerchen etwa 20 Minuten dauern.

Machen Sie Ihr Nickerchen zur richtigen Zeit. Damit dieser Nickerchen-Tipp wirksam ist, sind sowohl der Zeitpunkt als auch die Reihenfolge wichtig. Am besten nach dem Mittagessen, etwa am Nachmittag. Experten zufolge liegt die ideale Zeit für ein Nickerchen zwischen 13 und 15 Stunden, um dem natürlichen biologischen Rhythmus des Körpers zu entsprechen.

Vermeiden Sie es, zu spät am Tag ein Nickerchen zu machen, da dies Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen könnte.

Wichtig ist, zuerst Kaffee zu trinken und dann ein Nickerchen von maximal 20 Minuten zu machen.

Halten Sie Nickerchen kurz. „Es ist wichtig, Nickerchen kurz zu halten – nicht länger als 20 Minuten –, sonst besteht die Gefahr, dass Sie in einen tieferen Schlaf fallen, der dazu führen kann, dass Sie sich beim Aufwachen noch müder und benommener fühlen“, bemerkt Thomas Michael Kilkenny, MD, Direktor des Sleep Medicine Institute am Northwell Staten Island University Hospital .

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-hay-de-co-giac-ngu-trua-ngon-185250416211503566.htm