Das Geheimnis des Obstessens für einen besseren und tieferen Schlaf

Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Um gut zu schlafen, ist neben der Schaffung einer idealen Schlafumgebung auch die Ernährung ein Faktor, dem Beachtung geschenkt werden muss. Viele Menschen haben die Angewohnheit, abends Obst zu essen, ohne zu wissen, dass die Wahl der falschen Obstsorte die Schlafqualität negativ beeinflussen kann, heißt es auf der Nachrichtenseite Daily Wrap.

Warum beeinflusst Obst den Schlaf?

Früchte enthalten viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die sehr gut für die Gesundheit sind. Allerdings weisen einige Früchte einen hohen glykämischen Index auf, der zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels und damit zu Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf führen kann. Darüber hinaus sorgen Früchte mit harntreibender Wirkung dafür, dass Sie nachts mehrmals aufwachen und auf die Toilette müssen, was Ihren Schlaf unterbricht.

Der Verzehr der richtigen Früchte hilft Ihnen, besser zu schlafen

Foto: AI

Obst, das Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten

Wassermelone, Cantaloupe-Melone: ​​Der hohe Wassergehalt dieser beiden Früchte führt dazu, dass Sie häufig aufwachen und auf die Toilette müssen, was Ihren Schlaf beeinträchtigt.

Bananen, Weintrauben: Enthalten viel Zucker, können Verdauungsstörungen und Blähungen verursachen und zu Unwohlsein und Schlafstörungen führen.

Konserven-, Trocken- und kandierte Früchte: Enthalten viel Zucker und Konservierungsstoffe, die Verdauungsstörungen verursachen und den Schlaf stören.

Goldene Früchte für guten Schlaf

Äpfel: Sie enthalten wenig Zucker und sorgen für ein Sättigungsgefühl ohne Schweregefühl. So werden die Voraussetzungen für einen guten Schlaf geschaffen.

Kiwi: Reich an Vitamin C, Kalium, Ballaststoffen und L-Carnitin, das den Stoffwechsel ankurbelt und Wassereinlagerungen und Schwellungen reduziert.

Grapefruit: Regt den Stoffwechsel an, reduziert Heißhunger und sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.

Mango: Hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Pflaumen: Helfen bei der Regulierung der Verdauung und reduzieren Verstopfung und Blähungen.

Das Geheimnis des richtigen Obstessens für einen guten Schlaf

Essen Sie in Maßen: Auch wenn Obst gut für Ihre Gesundheit ist, sollten Sie es in Maßen essen, insbesondere abends.

Dünn geschnitten: Macht Obst bekömmlicher.

Langsam essen: Hilft dem Körper, Nährstoffe besser aufzunehmen.

Essenszeit: Etwa 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie Obst essen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm