Bestes Alter, um einen Marathon zu laufen

Forscher der Universität Madrid in Spanien untersuchten und analysierten die Zielzeiten von 45.000 Läufern beim New York-Marathon 2014, um das beste Alter für einen Marathonlauf sowohl für Männer als auch für Frauen zu ermitteln.

Das Team untersuchte die besten zehn Läufer und Läuferinnen im Alter zwischen 18 und 75 Jahren. Sie fanden heraus, dass die Marathonleistung nach dem 30. Lebensjahr geradlinig abnahm. Obwohl die Leistungsfähigkeit nach dem 30. Lebensjahr abnimmt, ähnelt die Kurve einer Glockenkurve, mit einem anfänglich leichten Rückgang und einem steileren Abfall nach dem 55. Lebensjahr.

Das „goldene“ Alter für das Laufen eines Marathons liegt bei 27 Jahren für Männer und 29 Jahren für Frauen. In diesem Alter verringerten sich die Marathonzeiten bei Männern und Frauen um 4 % pro Jahr, und ab diesem Alter verringerten sie sich bei Männern und Frauen um 2 % pro Jahr. So wird der durchschnittliche 27-jährige männliche Läufer, der einen Marathon in 3 Stunden und 30 Minuten läuft, im folgenden Jahr 3 Stunden, 34 Minuten und 12 Sekunden laufen. Eine Läuferin, die mit 29 Jahren die 3-Stunden-Marke unterbietet, wird im nächsten Jahr 3 Stunden 2 Minuten 36 Sekunden laufen.

Läufer Tommy Hughes macht seinem Sohn Eoin nach dem Zieleinlauf beim Frankfurt-Marathon am 27. Oktober 2019 Mut. Foto: Derry Now

Interessanterweise und etwas überraschend ergab die Studie, dass 18-jährige Läufer vergleichbare Zeiten wie Läufer in den Sechzigern erzielten. Dieses Ergebnis lässt sich teilweise darauf zurückführen, dass 60-jährige Läufer mehr Erfahrung auf der 42,5-km-Distanz haben.

Das Team nahm sich das Beispiel von Tommy Hughes, einem 59-jährigen Läufer aus Nordirland, der beim Frankfurt-Marathon am 27. Oktober 2019 eine Zeit von 2 Stunden 27 Minuten 52 Sekunden erreichte. Er kam mit einer Zeit von 2 Stunden, 31 Minuten und 30 Sekunden vier Minuten vor seinem 34-jährigen Sohn Eoin ins Ziel. Tommy und Eoin erreichten eine Gesamtzeit von 4 Stunden, 59 Minuten und 22 Sekunden – der Guinness-Weltrekord für das schnellste Vater-Sohn-Paar bei einem Marathon.

VO2 Max wird auch mit Unterschieden in der Laufleistung zwischen den Altersgruppen in Verbindung gebracht. VO2Max ist ein Index, der die Fähigkeit zeigt, während des Trainings Sauerstoff zu nutzen und zu verstoffwechseln. VO2Max wird in Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min) berechnet. Normalerweise gilt: Je mehr Sauerstoff der Körper nutzen – aufnehmen und verstoffwechseln – kann, desto mehr Energie steht den Muskeln für ihre Bewegung zur Verfügung. Daher wird der VO2Max-Index häufig verwendet, um körperliche Stärke und Ausdauer widerzuspiegeln.

Nach Valencia nahmen Tommy und sein Sohn Eoin an verschiedenen physiologischen Tests teil, darunter auch einem VO2-Max-Test. Die Ergebnisse zeigten, dass Vater und Sohn ähnliche VO2Max-Werte hatten, wobei Tommy 65,4 und Eoin 66,9 betrug. Dies ermöglichte es Tommy offenbar, die gesamte Distanz von 42,195 km nahe der VO2 Max zu laufen.

Dasselbe gilt für Gene Dykes, der 2018 im Alter von 70 Jahren einen Marathon in 2 Stunden, 54 Minuten und 23 Sekunden lief. Das bedeutet, dass Gene Dykes die gesamten 42,195 km mit 95 % VO2max lief.

Gene Dykes läuft im Januar 2021 mit Jeannie Rice bei einem Rennen. Foto: Runners' World

Auch ältere Läufer können bei Marathons noch gute Leistungen erbringen, da sie über längere Zeiträume in der Nähe ihres VO2-Max-Werts laufen können. Die in der US National Library of Medicine veröffentlichte Studie mit dem Titel „Langfristiges Ausdauertraining kann helfen, die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen“ nennt einen weiteren Grund: Ein konsequentes Trainingsprogramm kann dazu beitragen, einem Rückgang der VO2max entgegenzuwirken. Dies bedeutet, dass Ihr VO2max selbst dann nicht im gleichen Maße abnimmt wie bei Ihren Altersgenossen, wenn Sie jahrzehntelang ununterbrochen laufen.

Das ist ein interessantes Ergebnis. Bisher ging man davon aus, dass die VO2max eines Läufers ab dem 70. Lebensjahr abnimmt. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass man auch im Alter noch eine gute Ausdauer und Fitness bewahren kann.

Dies ist jedoch nur eine Studie zu einem Marathon. Wer erst später mit dem Laufen beginnt, hart trainiert und durchhält, kann auch mit 30, 40, 50 oder 60 noch seine schnellsten Marathons laufen. So zum Beispiel Jo Schoonbroodt – ein 71-jähriger belgischer Läufer, der gerade beim Maasmarathon von Vise mit einer Zeit von 2 Stunden 54 Minuten 19 Sekunden einen Weltrekord für über 70-Jährige aufgestellt hat. Runner’s World kommt anhand von Schoonbroodts Beispiel zu dem Schluss: „Ihre besten und gesündesten Jahre liegen noch vor Ihnen.“

Hong Duy (laut Runners' World )

Quellenlink: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html