Wie schnell kann Gehen das Leben verlängern?

Forschungsergebnissen zufolge trägt Gehen zur Stärkung der Muskelfunktion bei und verringert so das Risiko gefährlicher Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, heißt es auf der Gesundheitsseite Verywell Health .

Sie müssen nicht schnell laufen, sondern nur mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von etwa 4,8 km/h gehen, um diese Vorteile zu erzielen.

Gehen trägt zur Stärkung der Muskelfunktion bei und verringert das Risiko vieler Krankheiten.

Einer Studie im British Journal of Sports Medicine zufolge können Menschen, die täglich 111 Minuten in diesem Tempo gehen, ihre Lebenserwartung um fast 11 Jahre verlängern.

Herr Panteleimon Ekkekakis, Professor für Physikalische Psychologie an der Michigan State University (USA), sagte, dass Gehen eine einfache, leichte Entscheidung sei und den Körper wenig belaste. Die meisten Menschen fühlen sich bei dieser Aktivität wohl.

Anleitung zum richtigen Gehen

Gemäß den Empfehlungen sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivitäten ausüben, darunter auch Krafttrainingsübungen.

Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, diese Empfehlungen umzusetzen, weil sie sich überfordert fühlen, es teuer ist oder ihnen die Zeit fehlt.

Herr Thomas W. Buford, Professor für Medizin an der University of Alabama in Birmingham (USA), sagte, zügiges Gehen sei eine sehr effektive und einfache Form moderater körperlicher Betätigung. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder komplizierte Fähigkeiten.

Wenn Sie 3 Meilen pro Stunde gehen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert sich. Allerdings kann diese Geschwindigkeit je nach körperlicher Verfassung der jeweiligen Person angepasst werden.

Wenn Sie gerade erst anfangen, gehen Sie in einem angenehmen Tempo und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit mit der Zeit schrittweise. Umgekehrt gilt: Wenn sich Ihr Körper bei 3 Meilen pro Stunde wohlfühlt, können Sie schneller fahren. Regelmäßiges Gehen, egal ob schnell oder langsam, ist gesundheitsfördernd.

Langsame Gehgeschwindigkeit ist ein Warnsignal für Sturzgefahr bei älteren Menschen

Gehgeschwindigkeit bei älteren Erwachsenen

Die Gehgeschwindigkeit kann bei der Diagnose bestimmter Erkrankungen hilfreich sein. Durch die Überwachung der Gehgeschwindigkeit können auch die Mobilität, das Risiko eines kognitiven Abbaus und das Alter beurteilt werden.

Eine langsame Gehgeschwindigkeit ist bei älteren Menschen ein Warnsignal für Sturzgefahr. Insbesondere Menschen mit einer Gehgeschwindigkeit von weniger als 3,5 km/h haben ein höheres Sturzrisiko.

Die Ursache liegt darin, dass das Nervensystem nicht in der Lage ist, die Gehbewegungen reibungslos zu koordinieren oder dass die schwache Muskulatur nicht stark genug ist, um schnell zu gehen.

Daher ist die Überwachung der Gehgeschwindigkeit bei älteren Erwachsenen sehr wichtig. Es hilft nicht nur bei der Beurteilung des allgemeinen Gesundheitszustands, sondern prognostiziert auch potenzielle Gesundheitsrisiken, sodass rechtzeitig eingegriffen werden kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm