Einfache Gewohnheiten wie Treppensteigen, Gehen, Plank-Übungen, Kaffee- oder Teetrinken und Plaudern mit Freunden und Verwandten tragen dazu bei, Ihr Leben um Jahre zu verlängern.
In den letzten Jahren haben die Superreichen Millionen von Dollar ausgegeben, um ein langes Leben zu erreichen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Wissenschaftler sagen jedoch, dass der Schlüssel zur Erhöhung der Lebenserwartung in einfachen, völlig kostenlosen Gewohnheiten liegt, die in den Alltag integriert werden.
Nimm die Treppe
Regelmäßige körperliche Aktivität ist Teil eines gesunden Lebensstils. Immer mehr Hinweise legen nahe, dass Bewegungsmangel aus einer Reihe von Gründen tödlich sein kann. Gemäß den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) muss jeder Mensch pro Woche mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität Sport treiben.
Heutzutage belegen zahlreiche Studien, dass sich mit Aktivitäten wie Treppensteigen und Wandern immer noch ein gesundheitlicher Nutzen erzielen lässt, der vielen Stunden im Fitnessstudio entspricht. Auch kurze Pausen während der Arbeitszeit zum Umhergehen sind gut für Ihre Muskeln und Gelenke.
Einer in Nature Medicine veröffentlichten Studie zufolge genügt es, über den Tag verteilt 4 bis 6 Minuten Sport zu treiben und dadurch die Herzfrequenz zu erhöhen, um das Risiko eines frühen Todes zu senken. Eine andere Analyse ergab, dass dieses Maß an körperlicher Betätigung auch Krebs vorbeugen kann.
Treppensteigen ist eine Möglichkeit, die Trainingsintensität zu steigern und dadurch die Lebenserwartung zu erhöhen. Foto: Canva
Planken- oder Wandübung
Neben Cardio-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, trägt auch Muskeltraining dazu bei, dass der Körper langsamer altert und so viele Alterskrankheiten vermieden werden. Studien zeigen, dass die Kombination von Cardiotraining (Laufen, Radfahren) und Krafttraining die Lebenserwartung erhöht.
Einfache Übungen wie Plank (Hände auf den Rücken legen, Rücken festhalten und Gesäß anspannen, sodass der Körper gerade wie ein Brett ist, parallel zum Boden), kombiniert mit Wall Lean (Rücken an die Wand lehnen, Waden und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel) können helfen, den Blutdruck zu senken und die Kraft zu steigern.
Bei diesen beiden Übungen wird das eigene Körpergewicht genutzt und sie können auch außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt werden, um Sie aktiv und energiegeladen zu halten und Ihre Ausdauer zu verbessern.
Gesunde Kohlenhydrate als Snack
Für ein gesundes Leben ist die Sicherstellung einer guten Ernährung ein wichtiger Faktor. Anstatt eine restriktive Diät zu erstellen, die nur vorübergehend eingehalten werden kann, empfehlen Ernährungswissenschaftler, Ihre täglichen Mahlzeiten durch Obst, Gemüse, Vollkorn und kohlenhydratreiche Bohnen zu ergänzen. Hier erfahren Sie, wie Sie ganz einfach „eine Diät machen, als ob Sie keine wären“.
Pflanzen sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die das Risiko tödlicher Erkrankungen wie Darmkrebs senken können. Dies ist ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung der Menschen, die in den am längsten bestehenden „Blauen Zonen“ der Welt leben.
Für einen einfachen Nährstoffschub können Sie zwischendurch gesunde Snacks wie in dunkle Schokolade getauchte Beeren, Trockenfrüchte und Nüsse, Käse mit Gemüse und Vollkorncracker essen.
Trinken Sie Kaffee, Tee und dunkle Schokolade
Immer mehr Hinweise deuten darauf hin, dass Phytonährstoffe wie Polyphenole und Antioxidantien vor chronischen Erkrankungen schützen können. Diese Stoffe sind in Kaffee, Tee und dunkler Schokolade enthalten.
Kaffee kann Herzkrankheiten vorbeugen und sowohl grüner als auch schwarzer Tee enthalten Antioxidantien. Dunkle Schokolade ist eine Quelle von Flavonoiden, die ebenfalls gut für das Herz sind.
Mit Freunden und Liebsten zusammen sein
Einer im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie zufolge liegt die Ursache für die nachlassende Gesundheit der Menschen im Mangel an sozialen Kontakten. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Einsamkeit für den Körper genauso schädlich ist wie Rauchen.
Menschen in den Blue Zones auf der ganzen Welt sagen, dass ein starkes Gemeinschaftsgefühl die Energie und Motivation ist, die ihnen ein langes Leben ermöglicht und ihre geistige Jugend bewahrt. Der 96-jährige Marathonläufer Richard Soller verrät sein Gesundheitsgeheimnis: Er telefoniert jeden Tag mit Freunden und Familie, um Körper und Geist aktiv zu halten.
Laut Experten ist regelmäßige Kommunikation der Schlüssel zur Vorbeugung von Gedächtnis- und kognitivem Abbau. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, auf Ihre eigenen Gedanken und die vertraulichen Informationen Ihrer Mitmenschen zu hören, kann Ihnen das beim Aufbau dauerhafter Beziehungen helfen.
Thuc Linh (laut Insider )
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