Es gibt eine Trainingsmethode, die älteren Menschen hilft, außergewöhnlich lange zu leben.

Eine neue, im Fachjournal JAHA der American Heart Association veröffentlichte Studie hat ergeben, dass körperliche Betätigung einen bemerkenswerten Beitrag zur Lebensverlängerung leistet.

Wissenschaftler der Southern Medical University in Guangzhou, China, analysierten Daten von 93.409 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von über 62 Jahren aus der UK Biobank, um den Zusammenhang zwischen Trainingsmustern und dem Sterberisiko aller Ursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu untersuchen.

Bereits 150 Minuten moderater bis intensiver körperlicher Betätigung an 1–2 Tagen pro Woche können das Sterberisiko durch Herzkrankheiten, Krebs oder andere Ursachen erheblich senken.

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Die Teilnehmer trugen Trainingsmonitore. Als Hauptkriterium verwendeten die Autoren die Leitlinie der Weltgesundheitsorganisation (WHO): Mäßige bis intensive körperliche Aktivität für mindestens 150 Minuten/Woche.

Je nachdem, wie sie während der Woche trainiert hatten, wurden die Teilnehmer in drei Gruppen aufgeteilt.

• Wochenendkrieger (42,6 %): Absolvieren Sie an 1–2 Wochenendtagen 150 Minuten Training.
• Gruppe mit täglichem Training (23,6 %): Das Training ist über die Woche verteilt.
• Gruppe ohne Sport (33,8 %): Hat nicht 150 Minuten Sport pro Woche absolviert.

Während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von mehr als 8 Jahren starben 3.965 Menschen, darunter 667 an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und 1.780 an Krebs.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Wochenendsportler und die täglich Trainierenden im Vergleich zur Gruppe ohne Sport ein deutlich geringeres Risiko hatten, an allen Ursachen zu sterben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs zu sterben, wenn sie 150 Minuten pro Woche Sport trieben – unabhängig davon, ob sie dies an zwei Tagen oder über die Woche verteilt taten.

Wissenschaftler haben eine Trainingsmethode entdeckt, die einen bemerkenswerten Beitrag zur Lebensverlängerung leistet.

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Besonders überraschend war, dass die Autoren herausfanden, dass Menschen, die nur am Wochenende trainierten, Folgendes aufwiesen:

• Das Sterberisiko aller Ursachen verringerte sich um 32 %, während es in der Gruppe, die täglich Sport trieb, nur um 26 % sank.
• Das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringerte sich um 31 %, während es in der Gruppe, die täglich Sport trieb, nur eine Verringerung um 24 % gab.
• Das Risiko, an Krebs zu sterben, wurde um 21 % gesenkt, während es in der Gruppe, die täglich Sport trieb, nur um 13 % reduziert war, heißt es in der wissenschaftlichen Zeitschrift JAHA .

„Diese Nachricht ist eine gute Nachricht für vielbeschäftigte Menschen, die nicht jeden Tag Zeit haben, Sport zu treiben, aber an ein bis zwei Tagen am Wochenende trainieren können“, schlussfolgerte Studienautor Dr. Zhi-Hao Li, ein Epidemiologe an der Southern Medical University.

Untersuchungen zeigen, dass selbst gelegentliche körperliche Betätigung langfristige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, sodass es den Menschen leichter fällt, ihrer Gesundheit in ihrem vollen Terminkalender Priorität einzuräumen.

Sie müssen nicht jeden Tag Sport treiben, um gesund zu bleiben, bemerkt Dr. Li. Bereits 150 Minuten moderater bis intensiver körperlicher Betätigung an 1–2 Tagen pro Woche können das Sterberisiko durch Herzkrankheiten, Krebs oder andere Ursachen erheblich senken.

Schon zweimal wöchentliche körperliche Betätigung kann Ihren Herzmuskel stärken und seine Fähigkeit verbessern, Blut effizient zu pumpen. Dadurch verringert sich das Risiko von Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel. Laut JAHA kann es auch Diabetes, Angstzuständen, Depressionen, Arthritis, Nieren-, Lungen- und Magenkrebs vorbeugen .

Quelle: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-tap-the-duc-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-vuot-troi-185250403222628655.htm