Ärzte erklären, wie Sie durch gesunde Ernährung Ihre Lebenserwartung erhöhen können

Der in den USA praktizierende Arzt Dr. Anthony Youn hat 6 Ernährungsumstellungen aufgezeigt, die Ihnen helfen können, bis zu 13 Jahre länger zu leben.

Hier sind sechs wissenschaftlich erprobte Tipps von Dr. Youn.

Die Erhöhung oder Reduzierung bestimmter Nahrungsmittel und Getränke kann zur Lebensverlängerung beitragen.

Iss mehr Fisch

Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Hering usw. vorkommen, sind für den Körper sehr wichtig.

Eine Studie mit mehr als 40.000 Personen ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Fisch mindestens einmal pro Woche das Risiko einer Herzerkrankung um 15 % senkte.

Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke

Der regelmäßige Konsum zuckerhaltiger Getränke führt zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen sowie Gicht.

Nüsse

Nüsse sind eine Quelle gesunder Fette und Proteine, die beim Abnehmen helfen und den Cholesterinspiegel senken können. Eine große Studie ergab, dass der Verzehr von Nüssen den Taillenumfang um durchschnittlich 5 cm reduzierte.

Eine andere Studie ergab, dass Frauen mit metabolischem Syndrom, die sechs Wochen lang täglich eine Mischung aus 30 Gramm Walnüssen, Erdnüssen und Pinienkernen aßen, ihren Cholesterinspiegel deutlich senkten.

Essen Sie weniger rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch

Der britische National Health Service (NHS) empfiehlt, den Verzehr von rotem oder verarbeitetem Fleisch (wie Speck, Wurst) auf 70 g oder weniger pro Tag zu reduzieren.

Obwohl rotes Fleisch eine gute Protein-, Vitamin- und Mineralstoffquelle ist, kann der Verzehr von viel rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch das Darmkrebsrisiko erhöhen.

Mehr Vollkornprodukte zu essen ist gut für Ihre Gesundheit.

Bohnen

Bohnen sind hervorragende Quellen für pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe.

Laut zwei 2015 und 2021 veröffentlichten Übersichtsartikeln bieten Hülsenfrüchte zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die Verringerung des Diabetesrisikos, eine verbesserte Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern, eine bessere Gewichtskontrolle, eine Senkung des Blutdrucks und eine Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Vollkorn

Laut Express sagt Dr. Youn, dass die wichtigste Veränderung, die Ihnen zu einem längeren Leben verhelfen könnte, der Verzehr von mehr Vollkornprodukten sei.

Ersetzen Sie raffiniertes Getreide wie weißen Reis, Weißbrot und normale Nudeln durch Vollkornprodukte wie Roggenbrot, braunen Reis, Vollkornnudeln (Roggennudeln) und Haferflocken.

Der Verzehr von Vollkornprodukten anstelle von raffiniertem Getreide senkt den Gesamtcholesterinspiegel deutlich und trägt so zur Verringerung des Diabetesrisikos bei.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm