Einfache Übungen, nur 10 Minuten am Tag helfen Ihnen, Ihre Lebenserwartung zu erhöhen

Die Übung „An die Wand lehnen“ ist eine der einfachen Übungen, die viele Menschen anwenden, um ihre Körperform und Gesundheit zu verbessern. Machen Sie diese Übung regelmäßig und Sie werden unerwartete Vorteile erzielen.

Um gesund zu bleiben, sind manchmal keine übermäßig komplizierten Übungen erforderlich. (Quelle: Sohu)

Vorteile von Übungen im Stehen mit dem Rücken an der Wand

Laut Aboluowang sind die folgenden drei großen Vorteile aufgeführt, die Ihnen die Übung „Mit dem Rücken zur Wand“ bringt.

Gewichtsverlust und Verdauungshilfe

Sitzen und Liegen nach dem Essen beeinträchtigt nicht nur die Verdauung, sondern verursacht auch Unwohlsein und führt leicht zur Ansammlung von Bauchfett. Sich nach dem Essen eine Weile an eine Wand zu lehnen, kann die Verdauung fördern und beim Abnehmen helfen. Zu Beginn können Sie 5 Minuten stehen und die Zeit allmählich auf 10 bis 15 Minuten steigern. Beim Stehen sollten Sie flache Schuhe tragen.

Durch das Stehen an der Wand können Sie die Muskeln des gesamten Körpers trainieren, mehr Kalorien verbrauchen und den Effekt erzielen, Gewicht und überschüssiges Fett zu verlieren und den Körper zu straffen.

Fettleibigkeit kann leicht gefährliche Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Durch die Gewichtskontrolle bleibt der Körper gesund, Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden vorgebeugt und die Lebenserwartung erhöht.

Hilft, die Lenden- und Halswirbelsäule zu entspannen

Beim Stehen an der Wand können die Hals- und Lendenwirbel ihre natürliche und normale physiologische Krümmung beibehalten und so zur Entspannung des Nacken- und Schulterbereichs beitragen. Da die Menschen heutzutage dazu neigen, Computer und Telefone immer häufiger und länger zu benutzen, werden Nacken- und Schulterschmerzen zu einem weit verbreiteten Problem. Diese Übung wird Ihnen dabei sehr helfen.

Einen leichten Rundrücken korrigieren

Für diejenigen, die unter leichten Rundrückenproblemen leiden, ist diese Übung eine der einfachen, aber wirksamen Methoden. Bei dieser Übung werden die Muskeln aktiviert, was zu einer natürlicheren Haltung im Stehen beiträgt und die Krümmung des Rückens verringert.

Worauf ist beim Anlehnen an die Wand zu achten?

Sie können täglich 5 bis 10 Minuten an der Wand stehen, jedoch nicht länger als eine halbe Stunde. Bleiben Sie standhaft und es wird sich auf lange Sicht auszahlen. Bevor Sie die Wandstand-Übung durchführen, sollten Sie am besten zunächst einige Dehnübungen durchführen, da Sie so körperliche Beschwerden während der Übung vermeiden können.

Nach dem Aufstehen geht man am besten 5 Minuten langsam weiter. Der Grund hierfür ist, dass beim Stehen viel Kraft zum Bewegen der Waden erforderlich ist, was leicht zu Muskelschmerzen führen kann. Gehen kann helfen, dieses Phänomen zu reduzieren.

Thu Hien (Quelle: Aboluowang)

Quelle: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html