Mädchen verlor 18 kg, indem sie 3 Ernährungsprinzipien befolgte

Hai Phong: Durch intermittierendes Fasten, Handtrainer und den Verzicht auf Snacks verlor der 29-jährige Phuong Thao in zwei Jahren 18 kg und wurde seine Fettlebererkrankung los.

Vu Thi Phuong Thao, heute Geschäftsfrau, wog früher 65 kg bei einer Größe von 1,45 m und hatte viele gesundheitliche Probleme.

Bei einer Routineuntersuchung im Jahr 2021 wurden bei Thao Magenerkrankungen, Reizdarmsyndrom, Nasennebenhöhlenentzündung, allergische Urtikaria und Fettleber diagnostiziert.

Fettleber ist eine häufige Erkrankung. Dieser Zustand entsteht durch eine zu große Fettansammlung in der Leber. Normalerweise enthält eine gesunde Leber eine kleine Menge Fett. Sie können jedoch zu einem Problem werden, wenn der Fettanteil 5–10 % des Lebergewichts erreicht.

Wenn der Körper zu viel Fett produziert, ohne es verstoffwechseln zu können, reichert sich das Fett laut medizinischen Experten in den Leberzellen an, was zu einer Fettleber führt. Zu den spezifischen Ursachen einer Fettleber zählen übermäßiger Alkoholkonsum, hohe Blutfettwerte, Diabetes, plötzlicher Gewichtsverlust, Nebenwirkungen von Medikamenten, unwissenschaftliche Ernährung ... Dieser Zustand führt bei längerer Dauer aufgrund von Stoffwechsel- und Entgiftungsproblemen allmählich zu einer Beeinträchtigung der Leberfunktion. Insbesondere eine Fettleber ist auch eine günstige Voraussetzung für das Eindringen von Bakterien, Viren und Parasiten aus dem Darm und die Entstehung einer Hepatitis.

Phuong Thao vor dem Abnehmen. Foto von : Character provided

Als Thao die alarmierende Situation erkannte, beschloss sie, ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Gewicht und Fett zu verlieren und ihre Gesundheit und Figur zu verbessern.

Nach zwei Jahren der Beharrlichkeit und Disziplin bei der Umsetzung eines neuen Lebensstils verlor Thao 47 kg, ihr Taillenumfang verringerte sich um 15 cm von 76 cm auf 61 cm und ihr Körper wurde schlanker und straffer. Darüber hinaus haben sich alle früheren Gesundheitsprobleme von Thao verbessert, die Fettleber ist zurückgegangen und die Ergebnisse der Blutuntersuchungen liegen alle im sicheren Bereich.

Nachfolgend sind die Essgewohnheiten aufgeführt, die Phuong Thao erfolgreich angewendet hat, um ihre Gesundheit und Figur zu verbessern.

Intermittierendes Fasten 4-4-12

Thao sagte, sie habe zuvor Diäten wie Eat Clean, Keto und Lowcarb ausprobiert, konnte diese aber nicht durchhalten, bis sie abgenommen hatte. Letztendlich stellte sie fest, dass intermittierendes Fasten zu ihrem geschäftigen Lebensstil passte, und entschied sich für das 4-4-12-Programm.

Intermittierendes Fasten ist ein Begriff, der Perioden des Essens und Fastens beschreibt. Die Methode gibt dem Körper ausreichend Zeit, die Nahrung vollständig aufzunehmen, während die Kalorienaufnahme streng begrenzt wird.

Beim intermittierenden Fasten 4-4-12 werden drei Mahlzeiten am Tag gegessen, ohne Snacks oder zusätzliche Mahlzeiten. Das Frühstück gibt es 4 Stunden nach dem Mittagessen, das Mittagessen 4 Stunden nach dem Abendessen und das Abendessen 12 Stunden nach dem Frühstück am nächsten Tag.

Eine Ende 2021 im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass intermittierendes Fasten hilft, Stress abzubauen, das Krebs- und Fettleibigkeitsrisiko zu senken, die Lebenserwartung zu erhöhen und beim Abnehmen zu helfen. Allerdings kann Intervallfasten laut Experten dennoch zu einer Gewichtszunahme führen. Längeres Fasten kann bei manchen Menschen später zu Essattacken führen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, führt dies zu einer Fettzunahme, selbst nach kontinuierlichen Fastenzyklen von 12 bis 16 Stunden pro Tag.

Längeres Fasten kann zu niedrigem Blutzuckerspiegel führen und Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes und solchen, die sich einer Diabetesbehandlung unterziehen, kann es bei dieser Diät zu Nebenwirkungen kommen.

Eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann zu Essstörungen führen. Wenn Sie täglich nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Bedarf zu decken, kann dies zu Nährstoffmangel, verminderter Immunität und gesundheitlichen Problemen führen.

Daher empfehlen Experten Menschen mit Vorerkrankungen, vor dem Versuch mit intermittierendem Fasten ihren Arzt zu konsultieren.

Phuong Thao nach erfolgreichem Gewichtsverlust von 18 kg. Foto von : Character provided

Regel „Mit der Hand essen“

Als Faustregel teilt Thao eine Mahlzeit in Portionen auf. Dabei entspricht die Menge des verzehrten Gemüses einer Handvoll, bei rohem Gemüse ist es die doppelte Menge; Menge an Proteinen, einschließlich Fleisch, Fisch oder Eiern, die einer Handfläche entspricht; Stärkemenge entsprechend einer Faust. Sie legt Wert auf eine abwechslungsreiche Ernährung, gute Fette und Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium, Omega-3, Vitaminen usw.

Die Palmenregel wird von Ernährungswissenschaftlern verwendet, um die tägliche Nahrungsaufnahme einer Person grob abzuschätzen. Laut Good Health handelt es sich hierbei um eine einfache und leicht anzuwendende Methode, da der Nährwert und die Größe auf der Verpackung normalerweise in Gramm angegeben sind, dies jedoch nur wenige Menschen interessiert und sie nicht wissen, wie viel sie essen sollten. Erwachsene mit größeren Händen benötigen größere Portionen und umgekehrt für Kinder.

Laut Dr. Nguyen Trong Hung vom National Institute of Nutrition kann die Palmregel angewendet werden, um die Nahrungsmenge jeder Mahlzeit grob abzuschätzen und so bei der Gewichtskontrolle zu helfen. Darüber hinaus ist eine ausreichende Ergänzung der 4 Stoffgruppen Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralstoffe notwendig.

Kein Naschen

Für jemanden, der an Snacks gewöhnt ist und abhängig von Koffein und Süßigkeiten wie Thao ist, besteht der schwierigste Teil des Abnehmens darin, diese schlechte Angewohnheit aufzugeben. Deshalb zwingt sie sich jede Woche zu einer entspannenden Mahlzeit und isst dabei ihre Lieblingsspeisen, um sich geistig zu entspannen und ihrem Körper dabei zu helfen, besser Fett zu verbrennen.

Doktor Phan Thai Tan, Gesundheitscoach für Gewichtsabnahme bei HomeFiT, sagte, wenn Sie Heißhunger auf Snacks haben, können Sie Müsli mit Milch, frisch gekochte Bohnen, eine Handvoll Nüsse, Obst- und Gemüse-Smoothies, proteinreiche Getränke wie Molkenprotein usw. wählen. Sie sollten nur maximal eine Handvoll davon verwenden, direkt nach der Hauptmahlzeit oder vor dem Training essen und nicht abends konsumieren.

Für Thao ist die Veränderung ihrer Körperform eine Hilfe, selbstbewusster und energischer zu werden und sich selbst mehr zu lieben. Foto von : Character provided

Thao ändert nicht nur ihre Essgewohnheiten, sondern treibt tagsüber auch mehr Sport. Nachdem sie 16 kg abgenommen hatte, beschloss sie, ins Fitnessstudio zu gehen und an Body Combat (einem Gesundheitstrainingsprogramm, das Kampfsport und Musik kombiniert) teilzunehmen, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln und ihren Körper flexibler, straffer und schärfer zu machen. Wenn sie beschäftigt ist und nicht ins Fitnessstudio gehen kann, joggt Thao, geht spazieren oder erledigt Hausarbeiten, um sich mehr zu bewegen.

Für Thao ist die Veränderung ihrer Körperform eine Hilfe, selbstbewusster und energiegeladener zu werden und das Leben mehr zu lieben. „Dank meiner eigenen Erfahrung habe ich auch vielen Menschen geholfen, ihre Gesundheit und Figur zu verbessern“, sagte Thao und fügte hinzu, dass sie glücklich sei, weil sie nicht nur sich selbst, sondern allen einen Mehrwert bringe.

Amerikanisches Italien

Quellenlink: https://vnexpress.net/co-gai-giam-18-kg-nho-tuan-thu-3-nguyen-tac-an-4720960.html