Wie viele Schritte sollten Sie pro Tag gehen, um gesund zu bleiben?

Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen jedem, mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität Sport zu treiben. Für viele Menschen ist das Gehen mit 10.000 Schritten pro Tag ein Ersatz für körperliche Betätigung.

Allerdings sind 10.000 Schritte/Tag laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) nicht immer für jeden geeignet. Jeder muss die für ihn passende Anzahl an Schritten pro Tag entsprechend seinen persönlichen Zielen wählen.

Einigen Experten zufolge müssen Sie möglicherweise gar nicht so viel laufen, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

Gehen kann helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen.

Vorteile des Gehens

Gehen kann helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Demnach verbrennt man beim Gehen von 1,6 km etwa 100 Kalorien. Diese Zahl hängt auch vom Geschlecht und Gewicht der jeweiligen Person ab. Darüber hinaus kann regelmäßiges Gehen den altersbedingten Muskelschwund verringern und so zur Erhaltung der Muskelkraft und -funktion beitragen.

Regelmäßiges Gehen kann Bauchfett reduzieren und die Stimmung verbessern. Darüber hinaus trägt das Gehen auch dazu bei, das Risiko bestimmter Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Warum ist es gut für Ihre Gesundheit, täglich 10.000 Schritte zu gehen?

Mehrere Studien haben außerdem gezeigt, dass das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag mit einer verbesserten Gesundheit einhergeht. In einer Studie aus dem Jahr 2007 wurden 14 inaktive Personen gebeten, 15 Wochen lang täglich 10.000 Schritte zu gehen. Nach Abschluss der Studie verbesserten sich bei diesen Personen die Herzfrequenz und der Cholesterinspiegel.

Wie viele Schritte sind sinnvoll?

10.000 Schritte am Tag zu gehen ist nicht gesundheitsschädlich. Einigen Experten zufolge sollte diese Anzahl an Schritten jedoch an die individuellen Ziele der einzelnen Person angepasst werden.

Für Menschen unter 60 Jahren gelten 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag als ausreichend, um gesund zu bleiben. Ab dem 60. Lebensjahr muss jeder Mensch zur Erhaltung seiner Gesundheit nur noch etwa 6.000 bis 8.000 Schritte pro Tag gehen.

Für diejenigen, die abnehmen und ihre Stimmung verbessern möchten, 10.000 Schritte am Tag reichen aus. Unterdessen zeigt eine Studie laut Healthline , dass das Gehen von mindestens 15.000 Schritten pro Tag das Risiko von Fettleibigkeit senken kann.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-khoe-18523062215150773.htm