Orangen sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern haben auch viele überraschende Vorteile.

Wenn es um die Vorteile von Orangen geht, denken viele Menschen an Vitamin C. Orangen enthalten jedoch auch viele andere Nährstoffe, die sehr gesundheitsfördernd sind.

Orangen enthalten Natrium, Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium, Folsäure, Kalzium und Magnesium. Diese Nährstoffe sind wichtig für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, der Knochen und vieler anderer Körperteile.

Hier sind einige gesundheitliche Vorteile von Orangen laut der Gesundheitsseite Health .

Orangen enthalten Natrium, Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium, Folsäure, Kalzium, Magnesium ...

Wasser hinzufügen

Eine Orange enthält etwa 121 Gramm Wasser. Wasserreiche Lebensmittel wie Orangen helfen, den täglichen Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers zu decken.

Ausreichend Wasser zu trinken hat viele gesundheitliche Vorteile, unter anderem hält es die Körpertemperatur aufrecht, unterstützt die Verdauung und vieles mehr.

Verbessern Sie die Verdauungsgesundheit

Eine mittelgroße Orange enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt Erwachsenen, täglich 28 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle, unter anderem unterstützen sie die Verdauung, helfen bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, tragen zu einem längeren Sättigungsgefühl bei, unterstützen die Darmgesundheit usw.

Reduzieren Sie viszerales Fett

Der Ballaststoffgehalt in Orangen trägt zur Reduzierung von Cholesterin und viszeralem Fett bei. Überschüssiges viszerales Fett verstärkt Entzündungen und erhöht das Risiko chronischer Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und bestimmter Krebsarten.

Eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie verfolgte die Essgewohnheiten von fast 1.500 Menschen mit metabolischem Syndrom, die übergewichtig oder fettleibig waren. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ihre Ballaststoffzufuhr erhöhten, nach 12 Monaten mehr Körpergewicht und viszerales Fett verloren.

Darüber hinaus enthalten Orangen Flavonoide – eine Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften. Eine 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von mehr Flavonoiden zur Reduzierung der Fettmasse beiträgt.

Unterstützung des Immunsystems

Orangen sind reich an Vitamin C. Vitamin C unterstützt das Immunsystem. Der Körper verwendet Vitamin C auch zur Herstellung von Kollagen.

Eine 2021 veröffentlichte Studie ergab, dass Zitrussaft das Immunsystem unterstützt. Forscher weisen darauf hin, dass Zitrussaft das Risiko vieler chronischer Krankheiten senkt.

Unterstützt die Eisenaufnahme

Der Vitamin-C-Gehalt in Orangen hilft dem Körper, Eisen aufzunehmen. Eisen hilft dem Körper, Sauerstoff besser zu nutzen. Eine ausreichende Eisenzufuhr ist besonders für Frauen vor der Menopause wichtig, die während der Menstruation Eisen verlieren.

Schützen Sie den Körper vor chronischen Krankheiten

Orangen enthalten Flavonoide, die antioxidative, entzündungshemmende, antivirale und antibakterielle Eigenschaften haben. Untersuchungen haben ergeben, dass Antioxidantien dazu beitragen, Zellen vor Schäden zu schützen und so das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten zu senken.

Eine 2018 veröffentlichte Studie mit mehr als 82.000 Frauen ergab, dass eine hohe Flavonoidaufnahme das Depressionsrisiko, insbesondere bei älteren Frauen, senkte.

Quelle: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm